10 užitečných občerstvení před jógy (+ video)

Obecná pravidla říkají, že přestávka po jídle před cvičením by měl být nejméně 2 hodiny. Zvlášť, když jde o józe, se svými převrácených pozic a orientálního tance (žaludeční setkání s játry přinést vzrušení). Totéž platí i pro napájení zátěže.

Dokonce i dvě hodiny před cvičením a hojné nezdravé jídlo není vítána. Ale tam jsou potraviny, které jsou lehce stravitelné a jsou prospěšné ještě před tréninku.

Helen Barrett - instruktor jógy, fitness instruktor, pilates trenér, fitness fusion, instruktor pre- a post generic fitness, radí 10 občerstvení, které obsahují užitečné prvky pro naše tělo, jsou lehce stravitelné a dělat vytvářet dodatečné hmotnosti.

Výrobky jsou určeny především pro ženy a ne příliš intenzivní silový trénink (jógy a pilates), ale muži mohou vzít na pažích jako občerstvení po celý den.

1. jablka
Jablka obsahují velké množství vlhkosti, není mnoho cukru a docela dobře vyrovnat s čištěním zubů. Kromě toho obsahují vitamín C a vlákninu, který vám pomůže vydržet až do konce okupace, a tudíž nebude vytvářet pocit tíhy v oblasti břicha.

2. mandle
Hrst mandlí před tříd o józe vám energii, která pomůže vydržet až do konce hodiny bez pocitu hladu. Mandle obsahuje vitamín E, draslík a hořčík, které jsou přidány vytrvalost. Je žádoucí, aby byly matice bez jakýchkoliv přísad a soli.

3. ovesná mouka
Půl šálku ovesných vloček, dušené na vodě s lehkými plodů a stejný mandlovou pomoci doplnit své zásoby energie a zároveň necítit plnosti žaludku do učebny.

4. hrušky
Většina fitness trenéři se shodují, že většina plodů jsou skvělé občerstvení před cvičením. Hrušky mají nízký obsah kyselin (to nebude bolet žaludek) a obsahují dostatečné množství vlákniny, která vám pomůže necítit hlad do dalšího jídla. Do této, draslík, hořčík, zinek, fosfor, železo, vitaminy C, A a B5.

5. rozinky
Sýr je vynikajícím zdrojem přírodního cukru, která vám dodá dostatek energie pro praxi v nepřítomnosti gravitace v žaludku.

6. banány
Banány jsou dost kalorií, a proto jsou dobré občerstvení nejen jógy, ale i vážnější fyzické námaze. Draslík pracuje ve spojení s hořčíkem a pomáhá tělu udržovat rovnováhu vody.

7. švestky
Dalším bohatým zdrojem draslíku - švestka, 30 g obsahuje 300 mg draslíku. Neobsahují hodně vlákniny, a pokud jste v souladu s opatřením (a několik kusů), mohou se stát dobrou svačinu před třídou a ne, aby se dostanete do koupelny. Myslím, že každý ví, co se stane, když budete jíst velké množství mozků najednou?

8. Sušené meruňky (sušené meruňky)
Sušené meruňky, rozinky a podobně, je bohatým zdrojem přírodního cukru. Proto je další dobrý svačinu před tříd jógy, jak jen několik bobule poskytovat budete mít potřebnou energii k ukončení okupace a nevytvářejí pocit tíhy a nepohodlí v žaludku.

9. vodní meloun
Meloun obsahuje velké množství vlhkosti, přírodního cukru a vlákniny, a proto nezpůsobuje tíhu v žaludku. Vzhledem k tomu, meloun je známý diuretikum, by neměla být zneužívána před tříd - jinak přeplněné není váš žaludek, a močového měchýře. Jeden nebo dva malé kousky bude stačit.

10. řecký jogurt
Jogurt bez jakýchkoliv přísad je nádherné lehké jídlo před cvičením, pokud nemáte žádné problémy s přenositelností a zakysané mléčné výrobky. To může být přidány do stejného ovesné vločky, a pak dostanete předkrm, který vám poskytne potřebnou energii a odstraňuje pocit hladu až do dalšího jídla.

Všechny tyto občerstvení jsou vhodnější pro jógu. Pokud se chystáte na silový trénink s těžkými hmotnosti, energie probíhá mnohem rychleji.

Také, dokonce s těmito výrobky musí být v souladu s opatřením, protože stejných ořechy, banány a sušeného ovoce dostatek kalorií. Na druhou stranu však nestalo v průběhu dne, pokud si hodit v tašce jen v případě, je-li před trénink obvykle nemá šanci k jídlu. Pak několik bobule sušené meruňky, hrst rozinek a ořechů zachránil situaci.

No, video pro ty, kteří jsou stále přemýšlet nad tím, zda jít do jógy)