Co sportovní výživa dát dívku

Sportovní výživa - je to užitečné, ale to neznamená, že budete muset dát dívce nějaké nepříjemné chutnající doplňky, které převezmou moc.

Dnes, sportovní výživa na trhu je plná chutné jídlo, které mohou být použity jako užitečný svačinu, když nemáte čas na úplné jídlo. Začněme s nejchutnější položkám sportpita - proteinové tyčinky.

Jak si vybrat proteinové tyčinky v dárkovém dívky

Pokud je vaše dívka je pevně harmonogram a posilovny chodí rovnou z práce, často aniž by byl schopen jíst, můžete jí dát protein energetické tyčinky.

Existuje několik druhů energetických tyčinek: vysoká sacharidy, Obilovin, s vysokým obsahem bílkovin. Nutnost tyče jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru a tuku. Tyto tyče mohou být konzumovány a před tréninkem i po něm, a dokonce mají občerstvení během dne, když se nemůže plně jíst.

Protein je potřeba budovat svalovou hmotu, mírné množství sacharidů s dodávkou energie do cvičení a absence tuku nezíská kila navíc.

Questbar

Je to nejznámější a drahé proteinové tyčinky. Jsou 60 má lištu g 170 kcal, 20 g bílkovin, téměř bez cukru (méně než 1 g), 22 g sacharidů. Bary jsou poměrně drahé - asi 200 rublů za kus.

Můžete si koupit krabici čokoládových tyčinek s oblíbenou příchutí dívky. Krabice 12 barů v hodnotě asi 2 200-2 500 rublů.

Oh Yeah!

Dalším typem bary jsou s vysokým obsahem bílkovin, s malou nebo žádnou cukru za přijatelnou cenu. Tam 220 kcal, 21 g bílkovin, 22 g sacharidů, 7 g tuku, 1 g cukru a 10 g cukerného alkoholu - sladidlo s méně kalorií.

Krabice 12 barů stojí kolem 1500 rublů.

Promax Nutrition

Tyto tyče jsou také prodávány v krabicích po 12 kusech, ale tam je asi 1 000 kusů v balení.

Co se týče složení, ve kterém 270 kcal, 20 g bílkovin, 4,5 g tuku a 39 g sacharidů. Nejsou žádné trans tuky, ale existuje 30 gramů cukru. Takže pokud vaše dívka se snaží nejíst cukr, jako dar, je nepravděpodobné, že to potěší. Je-li spokojeni s cukrem, pak je to vynikající a mnohem levnější varianta.

Firmy produkující protein tyče, velmi mnoho. Při nákupu dávejte pozor na složení. Tyče by měly být méně cukru, více vlákniny a bílkovin. plně bez cukru může nepříznivě ovlivnit chuť baru, takže soudce na svou přítelkyni. Pokud se běžně odkazuje na cukr, můžete využít tyče s množstvím.

Bary - chutné a zdravé, ale docela drahé, když si uvědomíte, že v poli existují pouze 12 kusů. Chcete-li dárkové dost na delší dobu, a těžit z ní bylo ještě drze trvat bílkoviny.

Jak si vybrat protein pro dívky

Jistě vaše holka pije proteinové koktejly. Pokud ne, je čas začít. Protein Powder pomáhá získat správné množství bílkovin pro růst svalové hmoty, neobsahuje sacharidy a tuky - ideální pro svalové hmoty náboru bez tuku.

Existuje několik typů bílkovin podle rychlosti dělení: pomalé - rychlé a kasein - syrovátkové bílkoviny.

Syrovátka se doporučuje protein, aby se při spalování tuků a budování svalů a kasein - potlačuje pocit hladu a krmení tělo, když není možnost plně jídlu. Pokud je vaše přítelkyně chce zhubnout bez ztráty svalové hmoty, koupit jí syrovátkové bílkoviny. Kdyby často chybí jídla nebo nemají čas na zcela jíst, brát kasein.

Zde je několik populárních produktů, které byly hodnocené „Roskontrolya“ a má vedoucí postavení v různých žebříčku sportpita.

Optimum Nutrition

Jeden z nejlepších proteinů rozpoznat výrobky firmy Optimum Nutrition. Nejvíce populární značka syrovátkové bílkoviny - 100% Syrovátka zlatý standard.

V něm se v části 30 g mají 120 kcal, 2 g cukru, 1 g tuku a 24 g bílkovin.
Banka syrovátka je od 3 000 do 4 000, v závislosti na v obchodě, 909 g (2 libry) proteinu optimální výživu 100% Whey zlatý standard 2,27 kg (5 liber) - méně než 2 000.

Kromě syrovátkové bílkoviny Optimum Nutrition prodává kasein protein 100% kasein, který používá ne méně populární.

Matrix od Syntrax

Tento protein je často nalezený v ruském ukládá sportovní výživy. On je považován za dobrý, pokud jde o ceny a kvality.

Jedna část proteinu je 30 gramů a obsahuje 110 kalorií, 23 g bílkovin, 1,5 g tuku a 2 g sacharidů. Bank of hmotnosti 5 liber stálo asi 3000 rublů.

Gold Syrovátka by Weider

V jedné části proteinu Gold Whey (30 g) obsahuje 121 kcal, 2 g proteinu, 1,8 g tuku 2,2 g sacharidů. Cena pro 2 kg - asi 4000 rublů.

Stejně jako v případě barů, protein výrobci hodně. Zaměřit se na ceně a množství bílkovin, tuku a cukru.

Kromě bílkovin, tvoje holka může potřebovat dodatečnou podporu, a to zejména na jaře těle, obvykle oslabena. Proto považujeme za dobrou volbou pro dárek vitamínové a minerální.

Co vitamíny dát dívku

Najít perfektní vitamín komplex, je třeba vzít v úvahu několik faktorů: úrovně aktivity, životní styl, stravovací návyky, jaké vitamíny jsou chybějící dívku, a který přijímá dostatečné Částka.

Pokud nejste odborník na výživu nebo trenér se můžete spolehnout na dobře známých výrobců sportovní výživy Optimal Nutrition, Weider, nyní Maxler a koupit speciální vitamíny pro ženy.

Nyní Eve, Opti-ženy, ACE + Weider, VitaWomen Maxler a další komplexy obsahují vitamíny, enzymy, minerální látky a polynenasycené mastné kyseliny v koncentraci, která je vhodná žena některého age. Náklady na tyto vitaminy se pohybuje od 800 do 1500 rublů za balení.

Můžete si koupit generických vitamíny Thorne Výzkum a prodloužení životnosti, ale bude stát dražší - od 3 000 do 4 000 rublů za balení.

Příjem pozitivní vliv vitamínů na kůži, vlasy a nehty, a také zvyšuje množství energie. Tak, aby vaše dívka bude snazší se dostat až do rána a pracovat naplno v tělocvičně.

Jaký doplňky byste neměli dát dívce

L-karnitin

Tato Kulturistika doplňky je často umístěn jako spalovač tuku. Ale L-karnitin nehoří tuk, ale pouze přenáší mastné kyseliny do mitochondrií buněk, kde se spálí, uvolnění energie.

Existuje mnoho studií o výhodách L-karnitinu, ale výsledky se velmi liší. V průběhu nějaký výzkumÚčinky ústní L-karnitinu suplementace na s dlouhým řetězcem mastných kyselin oxidace in vivo u zdravých dospělých. Bylo zjištěno, pro použití této doplňkové látky zrychlené oxidace mastných kyselin a úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontuÚčinek L-karnitinu k oxidaci tuků, obratu proteinů, a složení těla mírně nadváhou.. Podle výsledků jiných studií, L-karnitin je k ničemu, jako doplněk pro lidi s nadváhouL-karnitin suplementace v kombinaci s aerobní trénink nepropaguje hubnutí v mírně obézních žen.Neúčinná v pokusech na zvířatechÚčinek L-karnitinu na hubnutí a složení těla krys krmených nízkokalorickou dietu. .

Dokonce i když odhlédneme kontroverzní použití této přídatné látky, za účelem získání Dámská sportovní spalovače lepší. To může trvat jako náznak, a musí být uražený.

izotonické

Izotonické potřeboval na pohonné hmoty těla při vysokém zatížení se zvýšeným pocením. U běžných hodin školení v tělocvičně, 20 minut z toho připadá na vytápění, warm-up a strečink nebo krátká kardio s mírnou intenzitou, izotonické k ničemu.

S dlouhodobým denním používání a absenci namáhavého cvičení může způsobit zvýšení hmotnosti (ne kvůli svalové hmoty), což je nepravděpodobné, že by chtěli atletické dívky.

Dívky, pište do komentářů, že sportovní výživy byste chtěli dostávat jako dárek.