Jak dokončit den v dopoledních hodinách, aby okurka

Co ovlivňuje zdraví v dopoledních hodinách?

Hlavním důvodem, proč se v dopoledních hodinách se cítíte špatně - to je nízká kvalita spánku. Probudit upozornění, dospělý potřeboval spát každou noc pro 7-9KOLIK SLEEP Opravdu potřebujeme? hodin. Ale tolik spánku nemusí vždy fungovat, a to i v případě, že je čas jít spát.

V našem životě existuje mnoho faktorů, které narušují spánek: Gadgets v posteli, noční osvětlení, nedostatek fyzické aktivity a neustálém stresu. Pokud přijdete domů stresujícíStres a poruchy spánku state, rozčilený nervového systému prostě nebude vás nechat spát.

Jak se vypořádat se stresem?

Na starost méně, musíte sportovat. Pravidelné cvičení pomáháVliv fyzické aktivity na kvalitu spánku, pohody, a může mít vliv na akademických stresových obdobích cítit se lépe, a to i v těch těžkých dobách. A pokud si je pod širým nebem, budeVztahy mezi spánkem, čas pohybové aktivity a času venku mezi dospělé ženy usnout rychleji a déle spát.

Nejlepší čas jít na sport?

V průběhu dne je osoba, která mění tělesná teplota, krevní tlak a koncentrace různých hormonů. To vše ovlivňuje vaši aktivitu během cvičení.

Nejvyšší tělesné teploty pozorované v 18-19 hodin. V tomto okamžiku jste zrychlilCirkadiánní rytmy ve sportovní výkon: Implikace pro hormonální a svalové adaptace metabolismus a svaly pracují na maximální kapacitu.

Zároveň většina lidí tentokrát shoduje s koncem dne, kdy je téměř nulová úroveň energie a vůle. Můžete dát do jít domů a lehnout na gauč, a můžete rozveselit a ještě dělat cvičení, aby se cítili lépe druhý den.

Chcete-li přejít ze sezení na účty do tréninku bylo jednodušší, můžete pít energii. To vás osvěží a zlepšuje náladu.

Jako součást energetického nápoje Red Bull Obsahuje kofein, taurin a vitaminy skupiny B. zvyšuje kofeinKofein a cvičení: metabolismus, vytrvalost a výkonnost. Vaše vytrvalost a pomáhá uvolňovat energii pro trénink, což umožňuje, aby se zapojily do delšího a neunaví. taurinu zrychluje Vliv taurinu na zotavení z Excentrický námahového svalové poškození u mužů zotavení po zátěži a pomáhá tělu přeměnit glukózu na energii rychleji. vitaminy skupiny B jsou nezbytnéVitamíny skupiny B a cvičení: dělá cvičení alter požadavky? pro produkci energie a syntéze nových buněk v průběhu zotavení. Nedostatek vitamínů skupiny B neumožňuje velmi intenzivně trénovat.

Bank of energie pomůže překonat únavu po práci a zvýšit rychlost, sílu a vytrvalostní trénink v nejvíce. Ale nespoléhejte pouze na pití. Na cvičení se konala se zdravotními přínosy, je nutné správné výživy.

Co jíst před tréninkem?

Existuje lepší během dvou hodin před třídou. Příjem potravy by měla obsahovat bílkoviny a sacharidy, ale je třeba se vyhnout tuk.

• protein podporujeŽivina načasování revisited: je tam okno post-cvičení anabolické? dodávka aminokyselin do svalů - to je nezbytné pro jejich regeneraci po tréninku. Vliv příjmu bílkovin trvá jen 5-6 hodiny, takže je třeba žádných dříve než dvě hodiny před cvičením, a to nejpozději jednu hodinu nestrávené v žaludku nebrání, abys udělal.
• sacharidy člení na glukózu, které tělo využíváSacharidů a tuků pro trénink a regeneraci jako palivo pro svaly bezprostředně po trávení a je uložena ve formě glykogenu v budoucnosti.
• Mastné jídlo dlouhá doba stravitelný a může způsobit říhání, bolest v boku a nepohodlí při cvičení.

Svačinu před tréninkem může být nízkotučný tvaroh s banánovníky a sušeným ovocem nebo sendviče s tuňákem. Když musíte jíst na útěku, můžete jíst bar bílkovin a pití budič. V jednom hrnci Red Bull obsahuje 27 gramů glukózy a sacharózy - stačí poskytnout tělu energii před cvičením, ale to nepopírá všechno své úsilí.

Jak a co dělat?

Světová zdravotnická organizace doporučujeFyzická aktivita a dospělí sportuje 150 minut týdně. Pokud bychom rozdělit tentokrát po dobu sedmi dnů, dostanete pouze 21 minut tréninku denně. To je dost dobře spát a udržet zdraví. Pokud nemáte čas zabývat se každý den, cvičení třikrát týdně po dobu jedné hodiny.

Cvičení může být odlišná. Zkuste Cardio intenzity médium: běhání venku, cyklistika, trénink s vlastní vahou. Dobře se hodí kliky, dřepy, výpady, pull-up, Burpee, záhyby a zvraty k tisku. Tato cvičení vám pomůže udržet ve střehu všechny svalové skupiny, jako by ke splnění svých komplexů s minimálním zbytkem - vytrvalost čerpadlo, dýchací a kardiovaskulární systém. Příklady cvičení od profesionálních sportovců lze nalézt na adrese Online Red Bull.

Jak ukončit trénink?

Pokud jste ve večerních hodinách a dokončit trénink krátce před spaním, tělo nemá čas na uklidnění. Intenzivní cvičení zvýšení teplotyVztah mezi nespavostí a tělesné teploty. a tlak způsobit uvolňování adrenalinu a noradrenalinuNavazující změnami hormony katecholamina po intenzívní fyzické zátěži. Pokud nemáte správně dokončit cvičení, můžete způsobit nespavost.

Uklidnit nervový systém, je možné použít některou z těchto technik:

1. O pět minut lehký chod a 10-15 minut protahování. Je důležité, aby úsek se konala v režimu Comfort, bez bolesti. Drag šťastný, drží každý představovat po dobu 30 sekund do dvou minut.
2. Self-masáž na masážní válečky. Teď mají téměř jakýkoliv posilovnu a obchod se sportovními potřebami. Slow Navíjení na válci uvolňuje svalstvo ucpané.
3. Brániční dýchání: technika, při níž nádechu nafouknout břicho. Sedět v pohodlné pozici, zavřít oči, uvolnit a dýchat po dobu pěti minut „břicho.“ Tato praxe vám pomůže se uvolnit a uklidnit nervový systém.

Co jíst k večeři?

Že v dopoledních hodinách nejste sužují pálení žáhy, jístPokroky v GERD. Současný vývoj ve vedení typu příbuzné kyselině GI poruch tři až čtyři hodiny před spaním.

Ve večerních hodinách, zvolte potraviny bohaté na sacharidy. Večeře s sacharidů pomůžeVětší úbytek hmotnosti a hormonální změny po 6 měsících diety s sacharidů zkonzumovaných většinou na večeři. snižovat pocit hladu během následujícího dne. Stačí si jen vybrat užitečné zdroje sacharidů: ovoce, zeleninu, cereálie a celozrnné. Vyhnout sladkosti a těstoviny: Tyto produkty snižujíÚčinky stravy na Sleep Quality kvalita spánku.

Výrobek večeře výživnější přidáním jejich účast tuky. Užitečné zdroje tuků - oříšky, avokádo, tučných ryb a mléčných výrobků. Ta, mimochodem, vám mohou pomoci usnout rychleji.

Pokud přijdete domů velmi pozdě, a po hodině šel do postele u vydatné večeři je lepší odmítnout. Jezte lehké občerstvení s sacharidů - jako je celozrnný chléb nebo banán.

Jak se dostat do postele?

Usnout rychleji, dodržovat několik pravidel:

1. Hodinu před spaním dát smartphone. Dokonce i když jste právě komunikace v sociálních sítích z telefonu, tabletu nebo počítače, zvyšujeSleep and Technology Použití Američanů: Nálezy z National Sleep Foundation 2011 Sleep v Americe Hlasování doba spánku a kvalita spánku zhoršuje. Pokud nemůžete vzdát smartphone alespoň ztlumit jas obrazovky a držte přístroj ve vzdálenosti 35 cm od obličeje - to bude redukovatJsou smartphony narušení spánku? negativní vliv na spánek.
2. Spánek v úplné tmě. Pouliční osvětlení pronikající skrz okna, inhibuje produkci melatoninu - hormonu, takže se usnout a spát celou noc. Aby se tomu zabránilo, koupit blackout závěsy nebo spánku masku.
3. Vyhnout se alkoholu v noci. Po požití snadněji usnout, ale spát na tom není lépe dostat: sníženáJak alkohol ovlivňuje kvalitu a kvantitu--spánku REM spánek potřebná pro obnovu mozku. Takže ráno ospalost a zjistíte, že je těžké se soustředit.
4. režim dodržovat. Pokud si zvyknete jít ve stejnou dobu každý den, jít spát a vstávat v dopoledních hodinách to bude mnohem jednodušší. Možná budete dokonce moci obejít bez budík.