Kost široký: cvičení a strava pro endomorphs
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Layfhaker rozdělil doporučení, jak používat cvičení a správné diety, jak zhubnout a udržet zdraví, pokud máte povahu hustého těla.
Endomorph - velký-build
Lidé celý život má problém s nadváhou, slyšel od své babičky jako dítě frázi „Ty nejsi tlustá, jste jen kost široký.“ Milující příbuzní se snaží přesvědčit, že extra hmotnost a značná velikost není nemoc nebo vada, ale funkce organismu.
Asi tři typy karoserie - ectomorphic, mezomorfní a endomorphically - říkají ve škole.
Endomorphs jsou skutečně masivnější kostra a mají tendenci získat svaly a tukovou hmotu. Vyznačují se zaoblenými tvary, vysoké procento tělesného tuku, velké postavy a pomalým metabolismem. Ženy endomorphs náchylné k hromadění tuku v bocích. Obrysy jejich těl rád hrušku.
Problémy hmotnosti v důsledku špatné výživy a metabolických poruch, může kterýkoli člověk. Proto se pro určení charakteristiky organismu by měly být podrobeny lékařské vyšetření.
V případě vašeho endokrinního systému, v pořádku, že se snažíte držet se zdravé výživy a ne zanedbávání mírné cvičení, ale stále má hustou ústavu, s největší pravděpodobností je endomorph.
Uchopte zápěstí palcem a ukazováčkem. Pokud se prsty nedotýkejte, máte pravděpodobně endomorfní tělesný typ.
Mnoho majitelů impozantní velikosti začínají být na ně hrdý a nechtějí, aby se stala „normální“ lidé. nicméně nadváha vede k problémům s kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu.
S pomocí speciálně zvoleného režimu fyzické aktivity a správné výživy může klást důraz na důstojnost velkého budovat a účinně bojovat s nemocí.
výcvik
Jakékoli aspirující atlet chce získat rychlý výsledek. Endomorph nejjednodušší způsob, jak zvýšit svaly a sílu. Vzhledem k tomu, ze tento sportovec trénuje s hmotností téměř na maximum, a provádí malý počet opakování: 5 až 10. V tomto případě se může ignorovat aerobic, ale s masovou endomorph svalové příjem vedlejší účinek - tělesného tuku.
Zvláště je třeba pečlivě sledovat objemu pasu. Vědci z American Cancer Society, pod vedením Dr. Eric Jacobs odhalila, že z v závislosti na indexu tělesné hmotnosti, pas s objemem větším než 110 cm u mužů a 95 cm u žen zvyšuje riziko úmrtí ve dvou časy.
Gennady Khripatch v knize „kulturistiky. Moderní přístup „doporučuje endomorphs trénovat na děleném systému se dvěma nebo třemi školení v řadě, po kterých následuje jeden den odpočinku.
Během tréninku, kombinovat silový trénink a aerobní vytrvalosti - v tomto pořadí. Tento přístup poskytuje sadu svalové hmoty a odbourávání tuků.
Intenzita a charakter tréninku záleží na tom, mít za následek, že chcete získat: zlepšit fyzickou formu, nebo k dosažení určité sportovní výkony. Je proto důležité, a to zejména v počáteční fázi, se poradit s trenérem.
Zde jsou základní principy, které by měly být podporovány vzdělávací program pro endomorphs.
- povinné aerobic rozcvičení Před silový trénink (10-15 minut).
- Každé cvičení pro horní části těla by měl obsahovat 4-6 sad 10-15 opakováních.
- Spodní část těla se nanese na 15-25 přístupů.
- Přestávky mezi sériemi - od 30 do 60 sekund.
- U odrůdy, můžete přidat supersety (dva nebo tři cviky pro svaly antagonistů, nebo jednu skupinu svalů, bez přestávky).
- Každý sedmý trénink - kruhová, během které provedl jeden cvik pro každou svalovou skupinu.
- Zahrnovat další aerobní cvičení: běh, plavání, kardio.
jídlo
Napsal ve svém deníku všechno jíte celý den kontrolovat příjem kalorií. Ovládání je důležité při jakékoliv shovívavost vede k přibývání na váze.
- Vyhnout se jednoduchých sacharidů a nasycených tuků: cukrovinky, sladké nápoje.
- Dávejte si pozor na konzumovat brambory, mrkev a kukuřice, pokud je to možné, vyměňte zelenina a rajčata.
- Když vážné problémy s nadváhou eliminovat sacharidů v odpoledních hodinách.
- Aby bylo zajištěno, že příjem bílkovin, jíst libové maso a drůbež, krůta a ryby.
- Rozdělte stravu 5-6 malých jídel a pomalu se konzumovat jídla.
- Pít více vody, a to zejména na tréninkové dny.
Množství proteinu v potravě by měl být zvýšen na 40-50%, množství sacharidů - být snížena na 40%, tuk by měl konzumovat ne více než 20%. Je důležité si uvědomit, že úplné odstranění tuku nebo sacharidy ze stravy - v blízkosti extrémní situaci pro tělo, takže tento přístup není vhodný pro každodenní zdravé stravování.