Proč byste měli zahrnout skákání přes švihadlo v jeho tréninku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Postupně napjaté diskuse o výhodách a nevýhodách, o výhodách a rizicích běží: už má hodně příznivců a aktivních zastánců. Ale zároveň existuje mnoho překážek, aby se plně spustit pravidelně: počasí, vysoké náklady na závodní dráhy, zdravotní omezení a podobně. Alternativou ke spuštění lano působí. Navzdory tomu, že skákání přes švihadlo není tak populární mezi příznivci tohoto sportu a zdravého životního stylu je cvičení, jako je běh, s sebou nese spoustu příležitostí.
Švihadlo nebo běh?
Mluvíme o skákání přes švihadlo jako alternativu k běhu, což představuje první takovou ochranu argumenty, jako dostupnost střely, jeho nízké ceně, bez ohledu na počasí a kompaktnost. Skákání přes švihadlo je spalován v několikanásobně více kalorií, než běhání za stejné časové období. Samozřejmě, že vše závisí na tempu a intenzitě cvičení, ale s účinností lana nebude argumentovat: 10 minut skákání v pohodlí pro sportovce Tempo může nahradit 30-40 minut a spustit popáleniny od 10 do 18 kcal za minutu, zatímco ve stejném obrázku na jog přibližně 13 kcal / min.
Skákání přes švihadlo zapojit více svalů. Vzhledem k otáčení šňůry práci nejen svaly na nohou, ale i svalů těla, biceps, triceps, břišní svaly zatížení. Zlepšit účinnost skočí na pomoc speciální lano s váženou lanem.
Mimo jiné cvičení s lanem rozvíjet koordinaci a obratnost, zvyšuje explozivní sílu, spálit podkožní tuk, posílení kostní tkáně, což výrazně rozvíjí kardiovaskulární systém (zejména v tréninkovém režimu po dobu delší než 10 minut řádek).
V rukou nepovolaných osob lana nemohou účinně být stejné jogging. Nicméně, po troše tréninku a schopnosti udržet vážnou sportovec tempu skákat ještě vyšší než trápení na běžeckém pásu v účinnosti.
Švihadlo v rukou profesionálů
Pokud jde o skákání přes švihadlo, jak spálit kalorie, všechny více či méně jasné a dokonce i trochu nuda. Mnohem zajímavější je, jak se lano používají profesionální sportovci a to, co se stane ve svých rukou. Lanové jumping basketbalistky, atleti, boxeři, nadšenci CrossFit, bruslaři, volejbalisté a plavci.
box
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - není úplný seznam těchto boxerů, kteří zaplatili velkou pozornost skákání přes švihadlo v jejich vzdělávání. Skočili od 10 do 30 minut každého tréninku s několika intervalech jedné minuty nebo bez nich. Někdo skočil při konstantní rychlosti, zatímco jiní se raději neustále zvyšovat ji.
Boxeři využívají rozmanitosti školení skákání přes švihadlo, nikdy zanedbávat tohoto cvičení. Rozvíjí svaly na nohou a na rozdíl od běhání, zlepšuje koordinaci. Skákání přes švihadlo přispět k rozvoji jejich vlastní rytmus práce v kruhu, ke zvýšení obranyschopnosti. Navíc je to skvělý vytrvalostní trénink.
basketball
Basketbalisté skákání přes švihadlo použít ke zvýšení výšky skoku. Je to prostřednictvím tohoto cvičení, které posílily gastrocnemius a soleus svaly. Skočit na 15-20 minut denně a postupně zvyšovat čas na hodinu. Při skákání za účelem dosažení maximálních výsledků udržovat kotník co nejblíže k sobě navzájem. Předpokládá se, že výsledek dosažen po 2-4 týdnech pravidelného cvičení.
bruslení
Na bruslaře lano je dodáván v sadách cvičení na tělesné přípravy (GPP). Skákání přes švihadlo rozvíjet vytrvalost, trénovat dech.
plavání
Švihadlo je součástí sady cvičení, jejichž cílem je zvýšení síly a rychlosti. Jumping provádí v vzestupně, extrémních, blízkých mezních sazeb.
CrossFit
Skákání přes švihadlo - jeden ze základních cviků CrossFit. Je důležité, aby se co největšímu počtu opakování za minimální dobu. To je důvod, proč krossfitery často snaží zvládnout dvojité skákání přes švihadlo.
lanové cvičení vám pomůže, aby se ve výborné fyzické kondici, s kratší dobu výcviku, než jsme byli zvyklí trávit na nich. Skvělá příležitost ke zvýšení produktivity jejich studia.