5 kruhy pekla: intenzivní, výbušný a velmi zajímavé domácí cvičení

Co je potřeba

O 6 metrů volného prostoru, stěny podložku, jednoduchý časovač.

Jak to udělat cvičení

Udělat cvičení jeden po druhém v předem stanovených časech. Snažte se odpočívat mezi nimi hotový jeden, okamžitě šel ke druhému.

• Běh na místě - 30 sekund.
• Výbušné kliky - 10 krát.
• Sit-ups a jumping králík - 5 5 dřepy a skoky v obou směrech.
• Plank s nádechem nohy - 10 krát.
• Výpady a dřepy s výskokem - 10 krát.
• Stojka (předloktí) - 30 sekund.
• Kříž - 10 krát.

Po ukončení odpočinku na 1-2 minut, a pak to vše znovu. Udělat 3-5 kol.

Jak to udělat cvičení

Běh na místě

Běh na prstech, pomoct s rukama. Pokusit se zvednout kolena vyšší.

výbušné kliky

Na výstupu push-Repelent rukama a pak se vrátit. Kmen a stiskněte hýždě do pasu neklesá. Nemůžete-li v souladu s těmito push-up, zkuste dělat to s koleny.

Sit-up a skákání králík

5 Proveďte Air squat. Pak sundat ruce za hlavu a užívat 5 skoky v dřepu. Nesnažte se skákat daleko, přistál bez problémů na paty přechodu do ponožek. Opakujte totéž v opačném směru.

Plank s nohama dotykem

Při podání pánev nahoru, aby se vaše záda rovně.

Výpady a dřepy s výskokem

Za prvé, aby dva skok výpad, pak - zavalitý. Nedotýkejte podlahy za kolenem stojící nohy, a ne hit. Pokud zjistíte, že je obtížné, snížit rozsah pohybu: Follow nad boky rovnoběžně s podlahou.

stojka

Postavte se s rukama na stěně, zády k ní. Pokud je to příliš obtížné, nebo pokud bolet zápěstí, vstávat na předloktí.

kříž

Udržujte své dolní části zad na podlaze, nesnižují své nohy na podlaze až do konce tohoto přístupu.

---

Vyzkoušejte náš druhý trénink v intervalu a kruhový formátů. Dále budete potřebovat jen koberec, časovač a malý vzestup o nějakém cvičení.