Proč by si půjčit cvičení zápasníci BJJ

Co je to Brazilec Jiu-Jitsu

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - bojové umění, který se objevil na počátku XX století a je nyní rychle získává oblibu zejména u začátečníků ve světě bojových umění, a mezi zkušené bojovníky. Většina z boje se odehrává na zemi, hlavní zbraň BJJ bojovník - hody, dusí a bolestivé metody.

Co je to trénink BJJ

Ve skutečnosti je to vysoce intenzivní intervalový trénink, který následuje konsolidace dzhitsera dovednosti v „bojových“ podmínkách (matsogi).

Často i první část tréninku se stává utrpením pro začátečníka: zahrnuje celou řadu „Animal“ hnutí cvičení praktikovat výstupy na bolesti a jim vyhnout, běh, jógu a řadu prvků možnosti push-up.

BJJ bojovník cvičení

Zahřívací je konstruován v souladu s potřebami bojovník na podložce zahřátím svaly, se táhne klouby, se tělo statické zatížení. Jóga prvky ve warm-up, aby bylo hladké a pomalý, ale když konce cvičení, bojovník je již zahřátý a připravený k boji.

Mnohé z těchto cvičení v teplém-BJJ je velmi specifická, ale některé z nich by měl být v pořádku a vy.

1. Protahování svalů hrudníku, ramen, krku, zad

Cíl: maximalizovat cítit své tělo, protáhnout, zacvičit svaly přeladit tréninku.

Stretch věnována dostatečná pozornost. Některé prvky jógy, jako savasana, protáhnout svaly kůru, klouby rukou a nohou. Odděleně BJJ bojovník ohýbání krku. V tomto případě jsou všechny pohyby jsou pomalé.

2. Roll přes ramena

Cíl: natáhnout ramenního pletence, připravte se na načtení ramena a krk.

Roll přes rameno není tak nebezpečné jako kotrmelce, techničtější a zároveň komplikované výkonu práva. Trochu cvičení a budete zvládnout techniku, která vám umožní protáhnout celý ramenního pletence, že ji poskytnou zatížení vlastní vahou.

3. "Surveyor"

Cíl: zahřátí, cítí tlak na svaly na nohou, paží, hrudníku.

Musíte si narovnal v celé své výšce a dotýkat podlahy prsty. Krok vpřed s rukama nad hlavou, dokud nebude mít ležet důraz. Push-up, a pak se přesunout nohy dopředu, dokud se vaše prsty nedotýkejte rukama. Počet opakování závisí na úrovni fitness.

4. Zápasí most (od ramene)

Cíl: natáhnout klouby páteře, protáhnout své ramenního pletence.

Postupujte most, spoléhat ani na ruce, ne na hlavu, jako zápasníci, a rameno. Po provedení zvedání jako byste odnést pánev směrem k neomezené rameno.

5. výpady

Cíl: vypracovat své svaly na nohou, natáhnout klouby pánevního pletence.

Výpady může být otočení těla zpět do boku, s válcem. Jednoduché technicky, jsou opravdu účinné, když udělal správně. Postupujte útoky pomalu, dává statické zatížení dělat svou práci.

6. Zashagivanie v poloze na břiše

Cíl: stretch obratle páteře připravit univerzální zátěž.

V poloze na břiše jednou nohou kroky nad druhým, a pak táhne celé tělo k němu. Pak druhá noha zashagivaet v prvním a otočil tělo na druhou stranu a opakujte akci.

7. Burpee

Cíl: zatížení, aby se vymanily z silami.

Vyskočil jsem, spadl, zmáčknout, vyskočil... Opakovat v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Jedním z nejvíce oslabující dzhitserov cvičení. Vyvíjí sílu, obratnost a vytrvalost. Vynikající kardio.

---

Tato cvičení nebude vám bojovník brazilského Jiu-Jitsu, ale určitě to pomůže, aby se ve tvaru dobré. Zkuste to a to.