Proč se lidé dostat tuk po 40 letech a jak ji opravit

Informace o tom, jak udržet dobrou postavu, kdy metabolismus a hormony pracují proti vám.

Někteří lidé, po 40 letech začne přibírat na váze, a to navzdory skutečnosti, že výživa a fyzická aktivita se nemění.

Dokonce i když jsou stále aktivní v těle již zahájil proces stárnutí: zpomaluje metabolismus, snižuje množství svalové hmoty a některé hormony, které jsou důležité pro udržení dobrého postavu. Pojďme prozkoumat příčiny nadváhy a vysvětlí, jak se s tím vypořádat.

zpomaluje metabolismus

Studie ve velkém měřítkuVztah mezi bazální metabolismus, pohlaví, věku a tělesného složení na 8,780 White obézních jedinců. 2010 testován více než 8000 lidí různého věku a bylo zjištěno, že dospělí nad 40 let základního metabolismu se sníží o 3,1-3,3%.

To znamená, že tělo je v klidu popáleniny 50-60 kalorií méně za den. Zdá se, že to není moc, ale pokud nechcete změnit úroveň fyzické aktivity a stravovací návyky, můžete zadat tři kilogramy ročně.

Co dělat

Budete muset přehodnotit svůj jídelníček a snížit příjem kalorií. Chcete-li

Nezapomeňte, že i malé změny vedou k významné výsledky v dlouhodobém horizontu. Mají snížit své stravě od 60-100 kalorií a dělat zdravější jídlo, které jste položil pevné základy pro zachování dobré fyzické kondici pro nadcházející roky.

Lost svalové hmoty

Po 50 letech svalové hmoty klesá velmi rychle - až 15% ročně. Nicméně proces ztráty svalové hmoty a síly začíná po třetí desítce. podle studieSíla a svalová hmota ztráta při procesu stárnutí. Věk a ztráta pevnosti. 2013, je rozdíl v množství svalové hmoty u lidí pod 40 a nad 40 let se pohybuje v rozmezí 16,6 až 40,9%.

Změny související s věkem, nedostatek pohybu, snížené hladiny testosteronu - to vše má negativní vliv na množství svalové hmoty, a ve skutečnosti o jeho služby těle tráví spoustu kalorií. Ztrácí svalovou hmotu, budete ještě více snížit váš metabolismus a zvýšit šanci získat extra váhu.

Co dělat

Pokud jste stále ještě nejsou zapojeny do sportu, je čas začít. silový trénink v kombinaci s příjmem s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže udržet a zvýšení svalové hmoty.

hormonální změny

U žen po 35 letech došlo k poklesu estrogen, který nakonec vede k menopauze a menopauze. Přestože přebytek estrogenu podporuje ukládání tuku, nedostatek to jako špatný vliv na hmotnost. Přechod na období menopauzy se vyznačujeVznik metabolického syndromu s menopauzou. zvýšení množství abdominálního tuku a hladiny glukózy a inzulínu.

U mužů hladiny testosteronu klesat po 30, ale to se stává zvláště patrný hned po 40 letech. podle studieTestosteron a stárnutí: klinické výzkumné směry. 1991 u mužů po 39 letech, je hladina volného testosteronu (non-protein) se každý rok sníží o cca 1,2%.

Deprese, snížení libida, ztráta svalové hmoty a zvýšit procento tuku - všechny známky poklesu hladiny testosteronu.

Co dělat

Zkontrolujte štítnou žlázu - tělo se přímo podílejí na produkci hormonů. Asi 20% žen nad 40 let trpí problémy se štítnou žlázou. Pokud máte pocit, letargický a přibývání na váze bez zjevného důvodu, požádejte svého lékaře o tom, zda má být testován na hormonální rovnováhu. Možná, že hormonální terapie může pomoci vyhnout se přibývání na váze.

Kromě toho jsou přírodní způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu: Silový trénink, s vysokým obsahem bílkovin strava bez použití cukru, nedostatek stresu.

Po 40 letech je možné udržovat dobré fyzické kondici, a to zejména v případě, zdravé stravování a cvičení se stane součástí vašeho životního stylu. Ačkoli čas pracuje proti vám, za 40 let může také vypadat lépe, než 30 let.

viz také

• 2 cvičení na pomoc prodloužit životnost a mládí →
• Top 5 chyb v potravě, které brání zhubnout →
• Je možné budovat svalovou hmotu po 60 letech →