Školení pro silné kosti
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Sportuje, jsme byli zvyklí dělat zvláštní důraz na pevnost, odolnost, krásné svaly, flexibilitu, nebo na celý komplex - to vše závisí na tom, jaký typ sportu si vyberete. Některé nezapomeňte věnovat pozornost posílení vazů a šlach, a tím snaží snížit trauma. Ale svaly a šlachy - to není všechno! Zapomínáme základě - kostry a kostí. Takže dnes budeme hovořit o chybějícím článkem v řetězci - školení, což napomůže posílení kostí.
Zvýšit hustotu kostí, ne pouze prostřednictvím přijímání speciální léky nebo výživu, ale také s pomocí silového tréninku a skákání vás.
osteoporóza (Lat. osteoporóza) - výměna chronicky progresivní systémové onemocnění skeletu nebo klinický syndrom, který se projevuje v jiných chorob. Vyznačující se tím, snížení hustoty kostí, porušení jejich microarchitectonics a zvýšené riziko zlomenin.
Je to docela ošklivé nemoci, a to není ihned diagnostikována. Obvykle k tomuto problému je více žen než mužů, ale to neznamená, že lidé mohou odpočinout. dospělí samci hustoty kostí obvykle sníží o 0,4-1,5% ročně.
V nedávné studii Pamela Hinton (Pamela Hinton) a její kolegové z University of Missouri (University of Missouri) a zveřejněné v časopise kostSrovnávala účinky různých typů cvičení (posilování a skákání) na hustotu kostní tkáně u mužů. Výsledky ukázaly, že hustota kostí má pozitivní vliv nejen silový trénink, ale také dva klíčové faktory: zatěžování a otřes mozku, které působí na specifické oblasti Nejzranitelnější kostní tkáně, jako jsou boky a páteře.
Většina studií ukazují, že sportovci, kteří se podílejí na silový trénink, hmotnost větší kosti než to, které jsou zapojeny do vzdělávání s přídavnými závažími. Běžci také obdrží druhý typ zátěže - třesoucí se účinky na každém kroku. Jako výsledek svého výzkumu Hinton zjištěno, že tento druh stresu jako pozitivní efekt na kostní tkáně a kostí nepodlehnou běžce na hustotu kostí těch, kteří dávají přednost výkonu výcvik. Ale cyklisté druhého typu zatížení - vlivem otřesů - měkčí, a proto hustota kostí mají méně než zmíněných sportovců.
Ukazuje se, že cross trénink přispěje ke zvýšení hustoty kostní tkáně (a to zejména v oblasti bederní páteře) po šesti měsících. Silový trénink nebo odpor školení také přispívají k celkovému zlepšení a pomáhají posilovat problematické stranu stehen. Například, to je perfektní Verze se dvěma silový trénink týdněKteří se zaměřují na načtení dolní části zad a stehna - dřepy, tahy a upravenou vojenskou stiskněte.
Jak vojenský tisk
Program je skok tři tréninky týdně se může skládat z kombinace až cvičení: skákání na jednom a dvou nohách střídavě v různých směrech, dřepy na jedné noze se vzestupem, skákání přes překážky, a tak dále. Začněte stojící s 10 opakování pěti různých skoků. Výzkum ukazuje, že přinášejí maximální užitek z tréninku, při níž je od 40 do 100 seskoků.
Příklad skákání na krabici
Jiné typy cvičení, které mohou pomoci posílit kosti: tanec, tenis, turistika, skákání přes švihadlo, cvičení krokové, chůzi do schodů, na eliptický trenažér cvičení, tai chi, jóga, basketbal, fotbal, golf, hokej.
Osteoporóza - velice nepříjemné onemocnění. Mějte to na paměti a starat se o své zdraví a tělo v předstihu.