7 potraviny, které vám pomohou zhubnout
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Myslíte si, že hlavní věc v hubnutí - vůle? Vlastně ne. Spolehněte se na něj v boji s chutí - je jako hůl odrazit bandity po zuby ozbrojení.
Podle nedávné studie společnosti Rutgers University, je příčinou nadměrné konzumace potravin nemůže být nedostatek vůle, a nekontrolované hormonální reakce způsobena nerovnováhou biochemických procesů v mozek.
Experimenty na myších ukázaly, že když se hladina glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1), hlodavci spotřebovávají velké množství tučných jídel, a to i v případě, že byly plné.
GLP-1 má vliv na činnost mnoha orgánů a systémů. Zejména přenos signálu mezi neurony mezolimbického dráhy zodpovědné za vnitřní vyztužení systému.
To je část mozku, která kontroluje jednotlivé závislosti, jako je například léčivo nebo nikotinu.
Takže nespěchejte obviňují z nedostatku vůle. Zkuste si to v boji s přejídáním paže štít produktů, které může zabránit vaši chuť k jídlu na biochemické úrovni.
zelený čaj
Nová studie z University of Florida ukázala, že čím více břišní tuk, tím obtížnější je kontrolovat chuť k jídlu. Jak se zbavit přebytečného tuku v této oblasti, potřebujeme speciální dietu. Jeden z jejích složek - zelený čaj.
Obsahuje katechiny, které jsou schopné stimulovat metabolismus a podporují spalování břišní tuk. V jednom účastníků studie po dobu 12 týdnů denní VYPILI čtyři nebo pět šálků zeleného čaje. Během této doby oni ztratili v průměru za kilogram více než dobrovolníků v kontrolní skupině, kde se čaj není opilý.
bez tuku cappuccino
Uklidnit běsnící hlad, jděte do nejbližší kavárny a make káva s nízkým obsahem tuku šlehačkou. Jen dvě studie prokázaly, že potraviny s pěnou může klamat naše střeva a mozek, který, jak se ukázalo, velmi důvěřivý. Air mléčná pěna vytváří pocit plnosti bez kalorií navíc.
Ale pamatujte: využívání kávy v odpoledních hodinách může mít vliv na spánek. Pokud jste citliví na kofein, nejlepší svačinu popcornu.
pražená kukuřice
Zní to nepravděpodobně, ale trochu vzduchu popcorn ve večerních hodinách může uklidnit vaši chuť k jídlu a zlepšuje kvalitu spánku. Za soumraku, protože chcete něco žvýkat, a sacharidy vyvolat tvorbu serotoninu: uklidnit, budete spokojeni.
Kromě popcorn bez oleje, soli, karamelu a jakýchkoliv přísad není highcalorie, jako bramborové lupínky, sušenky a jiné občerstvení.
hummus
The Journal of Obesity zveřejnila studii, podle níž luštěniny blokovat hlad až do večeře. Jedinci, kteří jedli ranní šálek fazole, hrách nebo čočka, cítí 31% plnější, než ti, kteří ne.
Kromě toho pokrmy jako hummus, obsahují velké množství bílkovin, které potřebujeme. Expert na výživu Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) nabízí spojit hummus s vlákny bohatou na zeleninu (mrkev, celer). Zvlášť v době oběda nebo jako lehké jídlo.
avokádo
Mnozí identifikovat tuku v potravinách s obsahem tuku v těle a pokusit se vyhnout. ale tuky tělo potřebuje na stejné úrovni s ostatními macrocells. Otázkou je, jaké tuky a kolik spotřebovávat.
Mírné množství potravin obsahujících mononenasycené mastné kyseliny (olivový olej, ořechy, avokádo) vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a jíst méně tučná jídla nezdravý.
Podle studie zveřejněné v Journal of Nutrition, jedinců, kteří jedli k večeři polovina z čerstvého avokáda, během příštích několika hodin bude mít 40% méně než ostatní dobrovolníků.
řecký jogurt
První dobrá zpráva: má více vápníku než mléko a jogurtu. Vápenatá stimuluje neurotransmitery, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Je-li nedostatek vápníku může osoba cítí úzkost, podrážděnost a dokonce spadnout do deprese.
Druhou dobrou zprávou: Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny, a proto dokonale splňuje hlad.
banány
Podle vědců, deprese může být částečně způsobeno nerovnováhou střevní mikroflóry. Koneckonců, 95% serotoninu - hormon štěstí - v lidském těle je lokalizován ve střevě.
Banány jsou nejvyšší ze všech úrovní ovoce rezistentní škrob, absorpční promotor krevního vápníku a hořčíku, a normalizaci střevní vydání.
Vezměte ho do kanceláře každý den po dobu banán. To pomůže dobít energie v polovině dne a poskytne vám s serotoninu.