4 jednoduché, ale účinné cvičení pro ploché břicho

Snad každá dívka sní o tenký pas a ploché břicho. K dosažení tohoto cíle, je třeba pracovat ve dvou směrech:

1. Jak se zbavit přebytečného tuku.
2. Na posílení břišních svalů, včetně hluboké.

Školení videa Layfhakera vám pomůže strávit více kalorií metabolismus čelního a posílit svaly.

1. skákání přes švihadlo spálit více kalorií než běh, a zapojit svalové kůra, ruce a nohy. Pokud tak neučiníte, jako je lano, může být nahrazen v skoky Burpee. Toto cvičení tráví méně kalorií a umožňuje dobrou práci ven hrudních svalů a paží.
2. dřepy. Tento základní polyartikulárním cvičení, která využívá svaly hýždí a stehen. Aby byla zajištěna dostatečná zatížení na svaly a spálit více kalorií, provádět dřepy s činkami.
3. lať. Zatímco drží popruh v pracích zahrnovat kůru svaly, nohy a ruce. Oba jste strávit kalorií a posiluje tisk, který poskytuje více těsný žaludek po prvních sezeních.
4. Cvičení „Vacuum“ Pomáhá k čerpání příčné břišní svaly. V nepovolaných osob, tyto svaly ztratit jejich tón. Z tohoto důvodu, břišní stěny se napne, objem žaludku zvyšuje. „Vacuum“ povede svalový tonus, a žaludek se zmenšují ještě před tím, než tělesný tuk zmizí.
   instagram viewer

Provádění těchto cvičení pravidelně, dodržovat dietuA budete velmi brzy vidět první výsledky.