8 krátké školení pro silné lisu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
1. Výcvik Ashley Conrad
Deset minut cvičení budete vyzváni provést dvě kola deseti cvičení na lisu. Na každém cvičení je dána 20 sekund odpočinku mezi nimi není k dispozici. Zvláštní zvukové signály budou chápat, že je čas přejít do nového hnutí.
Kdo se přiblíží: intenzita cvičení je dostačující, takže ti, kteří lezl na podložce trénovat přímo z pohovky, bude to velmi obtížné. Zbytek je stojí za to vyzkoušet.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: varianty a nitě pásy. Jako bonus na závěr se čeká na dvou kolech koncem pánevním most a leze na opačnou ruku a nohu v póze, na všech čtyřech - „borddog“.
2. Spalování tuků cvičení v tisku
Autor uvádí, že cvičení spalování tuků. Během toho opravdu muset vynaložit hodně energie. Každé cvičení je navrženo k tomu po dobu 20 sekund, ve stejnou dobu odpočinku. Ale zapomenout, ležící na podložce - budete aktivně obnovit. Pro volný čas trenér Jordan Yo mezi cvičení skákání a běh na místě zvyšování vysoko kolena.
Kdo se přiblíží: všechno.
Zásoby: láhev s vodou nebo činka.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: různé varianty drtí a prken.
3. Pekelný trénink Lisování
Coach Carter Brandon nabízí provést devět cvičení na lisu. U každé přiděleno 20 sekund. Mezi cvičení mohou odpočinout. Carter ukazuje, jak provádět pohyby, a dva asistenti jsou zapojeny s ním. Jeden z nich dělá lehkou verzi cvičení, které jsou vhodné i pro začátečníky.
Kdo se přiblíží: všechno.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: Kromě tradičních vzestupy a tělo popruhy a program má neobvyklé cvičení. Například, ups „Superman“ naznačují, že se spolehnout na nohou a rukou natažené dopředu a zvedněte tělo kvůli břišních svalů.
4. Tanec cvičení pro tisk
Místo toho, aby kroucení najdete 10 minut zápalné tanců, které aktivně zapojují svaly těla. Hlavní věc - aby se ujistil, že lis pracuje v každém pohybu.
Kdo se přiblíží: začátečníci a amatéři tanci.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: Všechny pohyby jsou založeny na snížení tisku a provádí ve vertikální poloze. Mezi nimi - příčné kroucení stojící rotace kyčlí a „hadí“ tělo.
5. Výcvik pouhým stisknutím Tabata protokol
Tabata - s vysokou intenzitou intervalový trénink, který vám umožní získat co největší užitek v krátkém čase. Obvykle cvičení se provádí po dobu 20 sekund, 10 sekund, je dána k odpočinku. Toto školení není výjimkou. Jsou to právě tyto časové úseky nabídnout trenér Funk Roberts. Všechna cvičení trvat jen 4 minuty.
Kdo se přiblíží: všechno.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: konvenční kroucení, V-kroucení, kroucení rusky a „kolo“ s nárůstem těla - celkem čtyři cvičení.
6. Výcvik Pamela Rafem
Odsávací deset minut cvičení Pamela Rafe se skládá z dvaceti cviků, z nichž každá probíhá po dobu 30 sekund. Zbytek není poskytována mezi nimi.
Kdo se přiblíží: mrazuvzdorná.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: variace drtí a prkna, včetně bočních panelů.
7. Pilates pro tisk
Krátké školení na svalů v těle probíhá pomalu a promyšleně. Budete muset vzdát obvyklé trhne, které jsou doprovodným jevem při cvičení v tisku, a pozorně sledovat pohyby.
Kdo se přiblíží: Milovníci záměrnost.
Zásoby: no inventář.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: variační zvraty.
8. Kalistenika pro tisk
Kalistenika - systém tělesné hmotnosti školení. Victor Sanchiz nabízí několik cvičení, která pomáhají napumpovat tisku bez komplikací. Budete muset vybrat ze seznamu 4-5 pohybů a dělat jim 4-5 krát týdně.
Kdo se přiblíží: trénovaní atleti.
Zásoby: hrazda a bradla.
Co cvičení jsou zahrnuty do programu přípravy: „Židle“ a variace ups nohou.
viz také🧐
- Jak se staví tiskové doma: 13 efektivní cvičení
- Vytvořit efektivní cvičení pro tisk
- 7 jednoduché a účinné cvičení pro tisk