Dieta pro ty, kteří mají rádi maso
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jak asi jíst do sytosti, ale aby se stala štíhlejší? Představte si, že můžete získat energii ze sacharidů není jako obyčejný člověk, ale z vlastního tuku. V tomto případě bude vaše svaly nebude „spálil“ a naopak, všechno bude výraznější. Nejedná se o fantasy, a ne reklama podezřelé pilulky na hubnutí. To ketogenní dietu.
Jak mám rád její krásné postavu, jeho úzký pas, jeho napjaté břicho... A nesnáším vrstvu tuku, který skrývá to všechno!
Ketogenní dieta - low-carb dieta s mírným příjmu bílkovin a vysokou - tuku.
V nepřítomnosti normálního příjmu sacharidů (když většina energie mozek obdrží od glukózy), tělo přejde do vlastního režimu spotřeby tuku. Tento proces se nazývá ketóza, odtud název stravy.
Důležitý bod: ketogenní dieta - striktní. Nemůžete držet tuto dietu pouze večeře nebo jen na pár dní. Takže tělo přepne do režimu tráví svůj vlastní tuk, budete potřebovat téměř zcela eliminovat sacharidy ze svého jídelníčku. Také je potřeba trpělivost - na začátek ketózy potřebovat 3-5 dny.
co je to
Ketogenní dieta vyžaduje přísně omezuje sacharidů 20-50 gramů denně. Je-li toto tělo předělaný v trvalém režimu ketózy. Základem stravy by měly být:
- maso ptáků a zvířat - kdykoliv, ale to nejlepší, krůtí a kuřecí maso;
- ryby - každý, ale lepší sleďů nebo z lososa; mořské plody;
- vajec;
- sýr a tvaroh;
- ořechy;
- mléčné výrobky;
- olej - rostlinný olej a máslo.
V tomto produktu, jehož obsah tuku není striktně omezen. Ve skutečnosti je nejefektivnější využití vykazuje velké množství tuku. Je však třeba připomenout, že kalorický obsah tuků je velmi vysoká, takže pokud chcete zhubnout, pak se zapojí příliš tučné potraviny stále ještě stojí za to. Plus by měla mít přednost před užitečné zdroje tuku.
Zelenina může a měla by mít. Je pravda, že se trochu: 30-40 g za jídlo. A jak se na 20-50 gramů sacharidů povolené obtížné získat potřebné množství vlákniny, by měl upřednostňovat salát, růžičková kapusta, brokolice, zelené fazolky. Oni více vláken na jednotku kalorií. Je také možné, aby se tkáň jako doplněk stravy.
To nejí: obiloviny, těstoviny, chléb, brambory, mrkev, řepa, banány, hroznové víno, cukr.
Celkově lze říci, ketogenní dieta není ani potřeba, aby drasticky snížit příjem kalorií. Když metabolismus rekonstruován v režimu ketózy, tělo přestane očekávat sacharidové pokračuje s dalším příjmem potravy. Místo toho strávil vlastního tuku rovnoměrně. Samozřejmě, pokud chcete současně snížit hmotnost, vaše energetická bilance by měla být záporná (spotřeba vyšší než příjem), ale ne nutně přecházet sami hladovku.
Počítání živiny také nebude muset: jednoduše vytvořit svůj jídelníček povolených produktů. Řada těla bude regulovat sám (hodně masa můžete jíst s výjimkou prvních několika dnů).
strava a navíc
Za prvé, ketogenní dieta - ideální pro „sušení“. Vzhledem k tvrdým limitem sacharidů, bílkovin, nemůžete popřít sám sebe. Proto se v první řadě budou vynaloženy ne svaly, a tuk.
Velmi důležitou výhodou ketogenní diety je snížit hladinu glukózy v krvi. To znamená, že absence obvyklých diety pocit neustálého hladu. A základní strava - maso a tuk - bude poskytovat dlouhou sytosti.
Kromě toho, když se namočit pár týdnů bez cukru, můžete se podívat na velmi rozdílných koláčky a sušenky. Věřte mi, budete mít život bez špice hladiny glukózy v krvi, a tak - nálady. Pár týdnů v závislosti na sladké bude snížena, a oddávat se sladkostí bude mnohem jednodušší. Opravíme pouze užitečný zvyk, raději ovoce.
Je známo, že přes strava je obvykle obtížnější je udržet dosažený výsledek. V případě ketogenní dietu, aby to trochu jednodušší. Vzhledem k tomu, v průběhu ketogenní diety tělo není vystaven stresu hladové, a to pouze po rekonstrukci na jiném metabolickém režimu, a když se zastaví diety to bude snazší odolat narušení, a tím ztratil na váze během přechodu k normální stravě se nevrátí tak rychle, jak se ostatní diety.
Bonusové ketogenní dieta menu, postavené na bílkovin a tuků, podporuje uvolňování adrenalinu a růstového hormonu. Mohou vám pomoci vyhnout se deprese, které obvykle doprovází dietní jídlo.
Průměrná sazba pro ketogenní diety
Ano, záchvaty | Ne, to není vhodný |
Pokud jste již v plné síle pracoval na tělo v posilovně. Přivést ji k ideálu nápovědy „sušení“ o ketogenní dietu. | Máte-li brát vážně projekt nebo zkoušky. Při absenci glukózy při prvním spuštění na „zpomalit“. Po 4-5 dnech, tělo bude po rekonstrukci, a vrátíte se na normální úroveň mentální aktivity. Ale je lepší plánovat ketogenní dietu na dovolenou. |
Pokud nosíte těžké omezení kalorií a složitých plánů nabídky obvyklé diety a ztratit pár kil podobně. | Pokud máte v plánu vaše tréninky patří těžké silové zatížení nebo vysoké intenzitě cvičení. Během ketogenní dieta fitness je přípustná, ale bude muset dát přednost lehčí zátěží (běh intenzitu střední, dlouhé procházky, jóga, pilates, strečink). |
Pokud byste chtěli, aby odnaučit sladké. | Jestliže máte závažné onemocnění jater, ledvin, střev nebo cukrovku. |
Pokud jste fanatický jedlík a nemyslím, že výstup bez grilování. Jen jíst grilování zcela bez chleba. |
»
důležitá doporučení
- Pijte dostatek vody - v souladu s tímto pravidlem je velmi důležité. Kromě běžného odvodnění, je nebezpečí nadměrné produkty odbourávání tuků a bílkovin, které musí neustále vylučovat s vodou. Zvykněte si vždy s sebou láhev vody, nastavit připomenutí na vašem smartphonu.
- Přestože se ketogenní dieta neklade zvláštní zákaz alkoholu, je lepší to vzdát, jako na játra, a proto zatížení bude velmi vážné. V každém případě budete muset úplně opustit pivo a likéry. Si mohou dovolit takové nápoje, jako rum, whisky, brandy (ne však napije: ovocná šťáva pod ketogenní dietu není povoleno).
- I když nemusíte se omezovat v tuku, zkuste vybrat ten správný: Rostlinný olej, mastné ryby, semena a ořechy, avokádo.
- Nechoďte ven ze závodu brzy. Na ketogenní dietu začal pracovat, to vyžaduje určitý čas: 3 až 5 dnů. Chcete-li vidět výsledek, budete potřebovat 2-3 týdny. Dokonce i když začíná hmotnost jít, si uvědomit, že na začátku to bude vodou. Proto, pokud chcete zbavit tuku, bude muset být trpěliví. Kromě toho se mnoho nepříjemných aspektů zastaví po 3-5 dnech.
- Vzhledem k tomu, low-carb dietu, když nemůžete nabažit stopové prvky, měli byste vzít další (multivitamíny, jako je například „Supradin“).
- bude zvýšené hladiny cholesterolu a pH krve. To není příznakem choroby, jako výsledek ketózy (mějte na paměti, pokud budete mít krevní test). Rozhodnete-li se držet s ketogenní dietu po delší dobu (více než dva týdny), je nutné projednat s lékařem plán monitorování krevní obraz, játra a stav ledvin.