6 mýtů o silový trénink žen, které zabraňují, aby ses stal ještě krásnější
Sport A Fitness / / December 19, 2019
1. Silový trénink harm dámská páteř
To je to, co je psáno v článku „Proč by ženy ani zvedat závaží“:
Vše se děje ve speciální jednotce ženské kostry. Na veletrhu sex kosti jsou mnohem křehčí a jemnější než u mužů. Včetně páteře, která představuje hlavní zátěž při zvedání těžkých předmětů.
Na pravidelné (a někdy i občasné!) Vzpírání ženy se postupně přesouvá spinální disky, které za pár let může vést k takovým závažným onemocněním jako je kýla.
Ale pravdou je, že v případě nesprávně provedena, pevnost trénink vede k poranění a degenerativních změn páteře, bez ohledu na pohlaví. Se správnou technikou na páteři minimální zatížení.
Kromě toho, cvičení s váhou znamenat postupné zvyšování zátěže paralelně s růstem svalů a výkonových ukazatelů. Takže riziko pro zdraví je prakticky zmizí.
2. Silový trénink může vést k děložní výhřez
Vynechání dělohy - je posun dolů a pod fyziologickou hranici krční oslabení svalů pánevního dna a vazů dělohy. Příčiny tohoto onemocnění je mnoho: od vrozených vad ve vývoji pánevních orgánů, aby zranění během porodu. Rizikové faktory jsou téměř vždy uvedeno a výtahy váhy. Někteří lékaři jako preventivní opatření se nedoporučuje zvyšovat více než 5 kg.
Ale nepleťte up vzpírání a správné silový trénink! Odnosné tašky cementu bez přípravy, se špatným technikou (s kulatými zády) a zejména ve stáří (50% případů prolapsu dělohy je diagnostikováno u žen nad 50 let) - je skutečně neomluvitelné hloupost a rizika zdraví. Nicméně, silový trénink - je zcela jiná.
Pokud silový trénink s rozumnou přibývání na váze a správné technice pomohl děložní výhřez, mnozí atleti trpí touto nemocí. Fakta prozrazují něco jiného.
Ženy zapojené do sportu, mnohem lépe snáší těhotenství a porodu, rychle zotavit se z nich a mají méně problémů s orgány pánve.
Je to všechno o posílení sval kůra (Včetně svalů pánevního dna), které podporují orgány na svém místě.
Obecně platí, že výkon programů gramotnosti a vzdělávání se správnou technikou ušetříte problémy s pánevních orgánů. Ale jen v případě, že nemáte dědičné predispozice k prolapsu dělohy a existujících problémů pánevních orgánů. V těchto případech se předtím, než cvičení je nejlepší poradit se s lékařem.
3. Silový trénink zmrzačená postava
Formuláře overinflated fitness modelů a bodibildersh jako není všechno. A dívky vedené trenéry a činkami, za předpokladu, že výuka má dostatek páry, aby svaly zvětšila a obrátil ženu do pitching. Marně.
Dokonce i jíst více (mnohem více!) Protein nebo náročné protein koktejly, nemusíte napumpovat samotnou horu svalů bez použití speciálních přípravků a neustálé tvrdého výcviku.
Maximum, které dostanete od silový trénink bez přezkoumání výživu a cílený nábor svalové hmoty - to je více tónovaný tělo bez nadbytečného tuku. A není to je cílem většiny lidí, kteří přicházejí do posilovny?
4. Kluci - železo, dívky - Běžecký pás
Tento mýtus o rozdělení trenérů v posilovně od předchozí. A víc toho názoru, že všechny holky chtějí zhubnout v posilovně.
Kardio na běžícím pásu - je to skvělé. Nicméně, silový trénink se doporučuje i startujících: přispívá ke zvýšení aerobní vytrvalostiMaximální účinky posilovacích na síly rychlosti a síly mocenských vztahů vysvětlit zvýšení aerobní výkonnosti u lidí.
Více silový trénink spálí více kaloriíÚčinky 10 dnů vytrvalostní cvičení tréninku na potlačování celého těla a regionální lipolýzy inzulínemNež kardio se střední nebo nízkou intenzitou. Samozřejmě, bez přezkoumání stravy i zde nemůže dělat.
Po nárůstu dluhu silový trénink kyslíku, ke krytu, který strávil množství spravedlivé kalorií. Podle nedávné studieEPOC Srovnání Isocaloric záchvaty v rovnovážném stavu aerobic, Náhodná Aerobní a Resistance TrainingPo silový trénink kyslíkový dluh se v 21 hodin: Celou tu dobu, tělo spaluje více kalorií, dokonce i v klidu.
Proto, pokud holka chce zhubnout, potřebuje trénink s váhami namísto dlouhé procházky nebo jogging kardio na nízké intenzity.
5. Silový trénink nepomůže zhubnout, ale naopak, zvýšení tělesné hmotnosti
Silový trénink pomáhá nahradit tuk svaly. Vaše váha může stát na místě, nebo dokonce roste a objem zároveň se sníží.
Není divu, fitness model, nutil, aby se zaměřují na hmotnosti a měřit jejich pokrok s páskou.
Wonderful zřejmým příkladem - této fotografie fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). První fotografii žena váží 65,8 kg, druhý - 55,3 kg, na třetí - 63,5 kg.
Proč třetí fotografie Kelsey vypadá štíhlejší, tónovaný a atletické než ten první, i když váží jen 2 kg méně? Jen proto, že procentuální podíl svalové hmoty. Za prvé, ztratila tuk, snížení hmotnosti až 55,3 kg, a pak získal 8 kg svalové hmoty.
Jak můžete vidět, silový trénink snižuje objem těla, ale zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku růstu svalů. Takže se nemusíte bát takové jakosti se určitý zisk.
6. Ženy by měly volit nízkou hmotnost a vysoké opakování
V posilovně je zřídka viděn s dívkou, která činí například tahy nebo dřepy s větší hmotností pro 3-5 opakování. Mnohem více dívek vybírá lehké činky a to 20 výpady na nohy dřep s nekonečně prázdný razítko nebo bodibarom nebo pasivně účastní na simulátorech s nízkou hmotností, dělá hodně přístupu opakování.
Takový režim školení žen přirozeně vyplývá z mýtu, že ženy nemohou zvedat závaží. Prostě nemůže fungovat s větší hmotností, je třeba udělat hodně opakování s trochou.
Ale pracuje s velkým i malým hmotnost sledují odlišné cíle.
Živé 1-3 opakování s 80% jediným maximem, například cvičíte absolutní moc. Dělá hodně opakování s malými váhami zvýší vaši sílu vytrvalost.
Abychom pochopili, jak svaly reagují na konkrétní zatížení, je nutné pochopit jejich strukturu. Svalová vlákna jsou rychlé a pomalé.
Pomalé vlákna (červená, oxidační, podtyp I) za použití aerobní metabolismus (s kyslíkem) pro dlouhou svalové aktivity. Jsou vytrvalé, malé rozměry a špatně hypertrofie. To znamená, že cvičení s malými váhami a více opakování, nebude brzy dosáhne úlevy tělo. Důkazem toho jsou běžci maratónu, triatlonistů, cyklisté - trvanlivé, tenké a šlachovité.
Rychlá svalová vlákna (bílé, glykolytické, podtypů IIa a IIb) provozovat při vysoké intenzity krátkodobé zatížení. Jsou větší než pomalá vlákna, a dobrou hypertrofie.
Cvičení s těžkou váhu a nízké opakování jsou školeni bílých svalových vláken, které rostou rychle a poskytují krásný obrázek pauerlifteram, weightlifters, sprintery.
Chcete-li rychle zvýšit úlevu, nezapomeňte zahrnout do svého tréninkového krátkodobé intenzivní práce: cvičení s těžkými hmotnosti a malým počtem opakování.
Pokud nemáte specifické úkoly tělocvična, Můžete diverzifikovat a zvýšit školení a síla a moc vytrvalosti, střídavé zatížení. Například v jednom cvičení provádět cvičení s velkou hmotností a malým počtem opakování, druhý - se Průměrná hmotnost a zvýšený počet opakování v sadě, a třetí - s malou hmotností a velkým počtem opakování.
Jak můžete vidět, typ cvičení není závislá na pohlaví, ale na úkoly, které sledují. Ve výcviku žen a kardio je místem, a mnogopovtornym cvičení s malými váhami a práce s činkami, přibližný k jednorázovému maximum.
Správně sladit jejich výcvik, starat se o správnou techniku a lehce zvýšit provozní hmotnost a silový trénink vám dá zdraví, sílu a krásnou postavu.