10 faktů, které vám pomohou mít nový pohled na kondici
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Za dva roky, Tim Ferris rozhovor pro podcast, „The show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) více než 100 prvotřídních profesionálů. Hosty pořadu byli celebrity jako Arnold Schwarzenegger a Jamie Foxx, a sportovci z různých druhů Sport: Powerlifting, gymnastika, surfing a legendární speciální velitelé operací a biochemici černé trhem.
Podcast stáhnout více než 100 milionů časy, dvakrát upadl do seznamu nejlepších-in iTunes, a Tim Ferriss každý měsíc se dozvěděl více než ve všech předchozích letech dohromady.
Ve své show se zaměřuje na realistických taktice a dalších podrobností. Ferris sám přišel na pohovor není jako novinář, ale jako vědecký pracovník. Ptal se jen, že bude moci uplatnit v každodenním životě.
Poznatky získané z rozhovoru, Tim udělal nový pohled na mnoho věcí. Například, když se dozvěděl, že pomalá svalová kontrakce na zvýšení help síle, protažení hýžďové svaly pomáhá vyřešit mnoho problémů se spodní částí těla, a olympijské trenéři se doporučuje k získání proteinu z kozího mléko.
Níže - několik nápadů, které vám umožní, aby se nový pohled na kondici. Vlak v inteligentní a neustále experimentu.
1. Pevnost - v tělocvičně
Jednou na tlačítko „Zobrazit Tim Ferris' navštívil Zakladatel GymnasticBodies, Gymnastiku trenér amerického týmu s 20 lety zkušeností Christopher Sommer (Christopher Sommer). Po jeho radu, Tim Ferris, méně než osm týdnů byl působivý výkon.
Zkuste pár cviky a budete si uvědomit, že umělci používají tyto svaly, existence, o kterých jste měl tušení.
J-curl
To je řízeno pomalým prováděním mrtvý tah se zaobleným záda a kolena rovně. Cvičení se provádí s nízkou porodní hmotností, zvyšuje flexibilitu hrudní a střední záda, protahuje hamstringy.
- Stůjte, connect, držet laťku vysoko, ruce na liště jsou umístěny na rameno šířka sebe.
- Chin přitlačí na hrudi, budete pomalu začne ohýbat, zakulacená záda, obratel by obratle. Držte ruce rovně, krk doslova klouže na nohou. Snižte se tak omezit svou pružnost. V průběhu času, můžete komplikovat výkonu stojící na bedně - krk klesne pod úrovní chodidel.
- Pomalu narovnat, obratel by obratle. Chin zůstává přitlačen na hrudník, zvedněte to ani v nejmenším. Opakujte cvičení 10krát.
odšroubovat
To je skvělé cvičení pro rozvoj pohyblivosti ramen a protažení prsních svalů. Sledovat jej až do konce tréninku, kdy jsou svaly ohřát.
- Pak se dřevěnou hůl nebo lehký krku. Sevření baru dvakrát šířku ramen.
- Bez ohýbání paže, pomalu zvedat krk nebo hůl nad hlavu, a pak pomalu snižovat pozadu. V konečné poloze, budete muset držet krk natažený ruce za zády. Během cvičení, to není ohnout zpět.
- Pohyb vpřed ruku. Opakujte 5-10 krát.
Zvedání tělesné hmotnosti u
To je vynikající cvičení pro korunovaci trapézového svalu (to je velmi důležité, aby stát na rukou a nutností pro posilovny) a rotátorové manžety. Funguje to ramena lepší než většina ostatních cvičení.
- Nastavte kroužek tak, aby visel ze vzdálenosti asi 30 centimetrů nad vaší hlavou, když jste seděl na podlaze.
- Sedněte si na zem, chytit kruhu opřít a zvednout vaše kolena z podlahy. Podpatky jsou společné na patře. Ujistěte se, že tělo bylo natažené v jedné přímce.
- Utáhnout se do prstence tak, že těleso se do svislé polohy. Nohy se nepohybují ve stejnou dobu. V konečné poloze tělesa je kolmá k podlaze.
- Pomalu vrátit tělo do původní polohy. Opakujte 5x.
2. Každý potřebuje sportovec masér
Každý sportovec potřebuje masér, například "hůlka». Pracuje na maximální výkon, přístroj vám umožní uvolnit chronicky napjaté svaly. Tato metoda se doporučuje ruský maséra.
Umístěte masér na sval (jen ne tam, kde se napojuje na šlachu) pro 20-30 sekund, to je dost. To je skvělá volba pro sportovce neustále napjatých svalů.
Pokud máte pocit napětí v horní části zad nebo krku, zkuste umístit masér na suboccipital svalů na spodině lebeční.
3. Použití Instagram, překonat naše slabosti
Tento koncept navrhl Nohant Kagan (Noan Kagan), Technologický podnikatel webové nástroje společnosti AppSumo. Mezi jeho úspěchy - sada 18 kilo svalů na šest měsíců.
Jedna z technik Noana - Fallaway lidí, jejichž snímky a videa v rozporu s jeho absurdní výmluvy.
Zde je několik příkladů:
Myslíš si: „Jsem příliš starý.“
@matstraneTento muž se začal vlak do 48 let, nyní to je 53.
Myslíš si: „Já neučinil být silný.“
@bgirlmislee: Tento tenký dívka tančí breakdance, provést pevnostní cvičení, které bude většina lidí vzdát (například stát na jedné straně).
Myslíš si: „Jsem moc napumpovaly být flexibilní.“
@jujimufu: Tato svalová „akrobat na anabolik“ dělat vzdušné kousky z capoeira, sedne na provázku a provádět další šílené flexibilitu cvičení. Síla a pružnost - nejsou vzájemně se vylučující vlastnosti.
4. Létat jako jóga
V roce 2015 na večírku v Los Angeles, Tim Ferris setkal s Jasonem Nemer, jeden ze zakladatelů akroyogi. Ferris uvedl, že má bolesti v zádech, a Nemer pozval ho k letu.
Jason ležel na zemi, zvedl Tim nohy, takže se zdá, že „létající“ rovnoběžně s podlahou, a zkroutil ji po dobu asi 15 minut. Po tom bolest zad zmizela.
Akroyoga liší od jógy. Je to spíš jako kombinace silový trénink a tance (na muže ležícího na zemi vede k tanci a partner, který se otočil ve vzduchu, - be), pády a léčba problémů boky.
Kromě toho, že je skutečným antidepresivum. V kultuře, kde kontakt s přáteli (nebo dokonce partnery v rámci výkonu) jsou zakázány, akroyoga To vám umožní zažít smyslné, ale ne pohlavní styk s mužem, a zároveň, aby se stala silnější a flexibilita.
Zkuste jeden ze základních cvičení akroyogi - odbočit hippies.
Muž ležící na podlaze - „základní“ top partner - „Pilot“.
- „Base“ je na podlaze na zádech s rukama a nohama ve vzduchu, lokty a mírně pokrčenými koleny. „Pilot“ padá na „základ“ do tlamy psa dolní poloze, umístěním ruky těsně nad ramenem dolní člověka.
- „Základ“ klade nohy na spodní části boků „Pilot“, ale v rukou držel za ramena. Pak se zvedne „Pilot“ do vzduchu. „Pilot“ odstraňuje ruce za záda a nohy jsou spojeny dohromady v nápisu „Butterfly“. Nohy by měly být pod boky.
- „Základem“ vypíná „pilot“ v pase, ohýbáním pomalu a rovnání jednu nohu. Na konci cvičení „základ“ se pomalu vrací pozici „Pilot“ u psa čenichu dolů.
5. Teplo přispívá k rozvoji vytrvalosti
Přesněji řečeno, můžete použít podmínky přehřátí organismu zvýšit atletický vytrvalost. To souvisí s tím, Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biochemik pracující s proslulým vědcem Bruce Ames (Bruce Ames) v dětském nemocnici na Oakland Research Institute v Kalifornii.
Mluvila o výhodách „samopodzharivaniya“ na „Show Tim Ferris“ v roce 2014, citovat jednu studii.
Sportovci, na půl hodiny v sauně vodivého při asi 87 ° C po dobu tří dnů po dobu dvou týdnů v týdnu, se staly odolnější. Potřebovali 32% více času k dosažení vyčerpání během tekoucí.
Jak to funguje? Když se tělo přizpůsobuje tepelné zvyšuje průtok krve a objemu plazmy, která dělá se potíte v podmínkách chladnější a zvyšuje svou schopnost regulovat teplotu.
Kromě toho, sauna zvyšuje hladinu růstových hormonů a spouští silné uvolňování prolaktinu, který mimo jiné funkce, hraje důležitou roli při hojení ran.
Tim Ferris se snažil jít do sauny po tréninku (nebo si horkou koupel, který poskytuje stejné výhody) z pěti až sedmi krát týdně po dobu 20-30 minut. Pokud se rozhodnete to zkusit, prvních pár minut v horké lázni bude muset počkat. V tomto okamžiku uvolnění dynorfinu, opioidní peptid, který je produkován, když vám vadí a chtějí se dostat ven. Samozřejmě, že s jakýmikoliv příznaky nevolnosti, měli byste okamžitě opustit teplé vody nebo saunu.
Důležitý bod: Poraďte se s lékařem před použitím této metody.
6. Příznivý účinek ledu
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), král surfování Laird Hamilton (Laird Hamilton) a účinnosti trenéra Tony Robbins (Tony Robbins) používaný za studena. Pomáhá obnovit po cvičení. Podle mnohých příznivců, ale také zlepšuje funkci imunitního systému, pomáhá urychlit hubnutí a rozveselit ostře.
„Všechny problémy každodenního života mizí, - řekl Hof, je muž, který má nastavit několik záznamů pro pobyt v extrémně chladných podmínkách. - To je skvělý čistící, čistící sílu ".
- Dejte 13-18 kilogramů ledu v lázni a poté ji naplnit vodou.
- Počkat, dokud teplota vody klesne na 7 ° C (obvykle trvá 15 až 20 minut). Pokud jste se bojí, můžete začít s plaváním v teplejší vodě.
- Pomalu snižovat sami do lázní, aby se vaše ruce nad vodou - tak dlouho, jak můžete vydržet nízkým teplotám. Soustředit se na pomalu dýchat a držet časovač viditelný. První ponor stanovila cíl - přežít ve vodě po dobu 2-3 minut, a pak se postupně během 1 až 3 týdnů, prodloužit dobu 5-10 minut. Když jste schopni vydržet deset minut, se snaží dát si ruce do vody za posledních 60-120 sekund.
7. Výsledek hledání pro „jejich“ soundtrack a položila ji na opakování
Tim Ferriss říká deset až dvacet minuty meditační lepší trénink na mysli. Ale i přes to, že uznává, že účinnost a jiné podobné rozjímání cvičení.
Například mnozí hosté Podcast pokusil tuto techniku, jednu hudební skladbu nebo album kladen na přehrávání. Funguje jako mantru, pomáhá soustředit se na přítomný okamžik, stejně jako v tréninkový čas, a práce nesouvisí s sportů. Zde je několik příkladů toho, co hosté poslouchali „Show Tim Ferris':
1. Emily Boone (Amelia Boone), trojnásobný vítěz z největších světové Mudder a - 24-hodinový závod s řadou překážek:
- Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - mějte oči otevřené.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), světoznámý horolezec:
- Soundtrack k filmu „Poslední Mohykán.“
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), přední developer WordPress.org, CEO of Automattic miliard startu:
- A $ ap Rocky - Každodenní.
- Drake - One Dance.
Ale "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - oběhu.
8. Obnova cesty
Tim Ferriss vezme s sebou celou cestu několik věcí. Někteří dokonce udržuje ve městě navštěvované města. Vzhledem k úsporám na poplatcích za přepravu zavazadel udržování věci na svém místě již vyplácí po několika letech.
Gumička Rogue Fitness VooDoo Floss
S tímto kompresní páskou Tim Ferris představila Kelly STARRETT (Kelly STARRETT), vytvořený MobilityWOD - komplexní průvodce k překonání bolesti, prevenci zranění a zvýšit výkon atletů.
Fitness VooDoo Floss - efektivní gumová bandáž, která zajišťuje kompresi a pomáhá zahřát tvrdé nebo poškozené svaly a klouby. Kompaktní pásové snadno se vejde do kapsy u saka, přispívá ke snížení bolesti a zvýšení rozsahu pohybu lepší než ostatní, mnohem dražších nástrojů. Tim Ferris často nosí ji na loktech a předloktí během obtížného gymnastické cvičení.
špičatý válec
Je to nástroj mučení doporučuje Emilia Boone. Válcování svaly v tomto videu můžete urychlit zotavení po tréninku.
Důležitý bod: start pomalu. Když Tim Ferris nejprve pokusil ostnatý válec, snažil zopakovat po Emilia a kolejových těla po dobu 20 minut. Na druhý den, měl pocit, jako by ho někdo uvízl ve spacáku a několik hodin válcované na dřevo.
Akupresurní mat Nayoya
Tato podložka radil Andrei Bondarenko, herec Cirque du Soleil. Jeho trenér, bývalý ukrajinský atlet, akrobat, nutí sportovce k použití podložky alespoň hodinu denně.
Tim Ferris zjistili, že pouhých 10 minut strávených na podložce v dopoledních hodinách, zázraky. Zvláště dobré mat vyrovnat se s bolestí ve středu zad. Po zranění lat rohož do značné míry pomohl Ferris opět vrátit do tříd.
9. přenosný palivo
Mořské plody k snídani
Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesorem farmakologie a fyziologie z lékařského Morsani College na University of South Florida a zapadne do ketogenní dietu systém, a jednoduché schéma napájení.
Profesor je jedním z předních světových odborníků na ketony. Mezi jeho úspěchy ve sportu - 10 opakováních s Deadlift hmotností více než 226 kilogramů.
Zde snídaně recept: jedna plechovka sardinek v olivovém oleji a půl cín ústřic (sacharidů - od neglikemicheskogo fytoplanktonu). Tim Ferris cestoval s boxy potravin, protože mohou být skladovány několik měsíců bez chlazení. Tisíce fanoušků jeho show se pokusil o snídani a miloval ji. Ve skutečnosti to není tak nechutné, jak si představujete.
Želatina pro klouby
Tim používá koktejl želatiny k produkci kolagenu, užitečné pro pojivovou tkáň a kůži. Problém je v tom, že želatina je smíchán se studenou vodou, získá protilehlé tekutou konzistenci podobnou trusu rackové.
Emilia Boone mu navrhl jiném provedení želatiny koktejl - Velkých jezer, která se mísí snadno a rovnoměrně. Nepříjemný zápach lze eliminovat přidáním lžičky řepa prášek.
Protein z kozího mléka
Legendární trenér silové sporty Polyken Charles (Charles Poliquin), koučování olympijských sportovců a profesionálních sportovců doporučuje sérum z kozího mléka. Pokud jste citliví na laktózu, může se stát skutečnou spásou.
Séra z kozího mléka a je vhodný pro ty, kteří mohou tolerovat mléčné výrobky, - je lépe vstřebává v těle.
10. Meditace - primární dovednost
Více než 80% z odborníků světových rozhovor v rámci denní meditaci „Shaw Tim Ferris' jako postup použitý pro zvýšení koncentrace. To platí pro všechny - od neurophysiologist Dr. Sam Harris (Sam Harris) na bojující hudebník Justin (Justin Boreta) ze Glitch Mob.
To je nejčastější zvyk mezi hosty Tim Ferris. Meditace - je Metaskills která zlepšuje každý jiný. Můžete ho vidět jako faktor při zvyšování účinnosti celého.
Tim Ferris hlavně používá transcendentální meditace nebo Vipassany techniku, ale to neznamená, že vám bude vyhovovat - každý si musí najít svou vlastní. Vyzkoušejte různé druhy. Nemusí být nutně jen vybrat jednu meditaci a věnoval se jí po celou dobu.
Zde jsou některé způsoby, které vám pomohou začít:
- aplikace, jako je Headspace - jednoduchý návod k meditaci. 10 kurzů vám bude účtovat po dobu 10 minut po dobu 10 dnů.
- Volné meditace pod vedením instruktora. Můžete zkusit lokalit Sam Harris (Sam Harris), nebo Tara Brach (Tara Brach).
- Chcete-li pocit, že účinek meditace na základě manter, zkuste toto: zaujmout pohodlnou polohu na židli (Není třeba složit nohy jako v józe), po dobu 10-20 sekund, opakováním v myšlenka jedné krátké slovo dva slabiky. Udělej to hned po probuzení.
Meditovat nejméně pět dní v týdnu, od pondělí do pátku. Pokud chcete jen opravdu dobrý kop, se snaží dosáhnout cílů spojených s těmito službami HabitRPG.
Pokud jste vyzkoušeli něco z těchto metod, sdílet zkušenosti v komentářích.