Jak se staví ruku svou vlastní vahou

Velké a silné ruce - téměř cílem číslo jedna pro začátečníky v kulturistice. Ve stejné době a další zkušení sportovci nejsou proti tomu, aby se zvýšila pevnost a objem paže svalů. Takže, pokud budete pracovat s váhou není pro vás, a neskladné ruka chtějí Layfhaker řekne, co má dělat.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ruční pumpa nelze oddělit od celého těla. Použité svaly tvoří přibližně 5-15% (v závislosti na individuálních vlastnostech a sportovce fyzické zdatnosti) celkové svalové hmoty a vyvinut ve spolupráci se zbytkem těla svalů.

Na druhou stranu, je zátěž, která je vyráběna ručně během provádění komplexních cviků, nestačí pro aktivní rozvoj a narrowcasting nižší efektivitu práce.

Uplatnit své ruce by měly být opatřeny více než 2 krát týdně, aby se zabránilo katabolické procesy. Nezapomeňte zotavení a odpočinek pro svaly, zajistí posílení a udržitelný růst.

Co je třeba udělat pro rozvoj svalů ruky

Když už mluvíme o vývoji svalů paží, máme především na mysli cvičení pro biceps a triceps: je růst těchto svalových skupin se nejlépe odráží v objemu rukou a to tě posílí.

Cvičení na biceps

Chcete-li prokázat své nafouknuté tělo sportovce v první řadě dokládá biceps. Biceps, nebo spíše jeho velký objem - něco aspirovat na, a kulturistů, a turnikmeny.

1. Inverzní Australian pull

Technika běžných australských pull-up už asi víte.

Zpětné odkazy jsou trochu složitější standard, náklad je soustředěna v rukou těch nejlepších biceps naložených.
Také bere na příčky reverzní grip, ale Wiese zpátky k ní. Když se podíváte na podlahu, pomalu zvyšovat sami do baru a jen pomalu klesat.

Vaše tělo by měly tvořit přímou linii od paty k rameni, žádný průhyb nelze tolerovat. Pouze tímto způsobem je dosaženo maximální účinnosti při provádění inverzní australského pull-up.

2. Zúžit reverzní uchopení shybů

Klasický cvičení pro biceps. Mnoho ignorovat a velmi ješitný. Vezmeme-li hrazda zúžit reverzní uchopení, pull-up pracuje pomalu přes biceps. A pamatujte: žádné trhne.

3. s rukama za zády tahání

Extrémně vzácná cvičení, ve kterém pull-spustit po zaujímají pozici zády k baru.

Technika provedení lze vidět zde (podívejte se do 5:50):

Cvičení by se měli naučit, že právě odděluje zátěž, což způsobuje, že biceps vzít na celkovou hmotnost vašeho těla.
Nezapomeňte na bezpečnost.

4. horizontální pull-up

Toto cvičení může být také těžké na první, ale trochu praxe - a to podaří.

Všimněte si, že v případě, že výkon horizontálních pull-up vám začnou klouzat, je třeba znovu zvednout prsa do baru a začít znovu od této pozice. Tento styl výkonu umožňuje lepší biceps čerpadlo.

Cvičení na triceps

Někteří tvrdí, že triceps - je to právě 75% objemu paže svaly. Možná, že tato čísla jsou poněkud přehnané, ale argumentovat s tím, že výkon tricepsu jsou potřebné pro zvýšení objemu rukou, je prostě hloupé. Zde je několik druhů cvičení, které bude vaše triceps oceli.

1. Zdvihací ležící ve styku s předloktím

Dalším důkazem toho, že počet variace kliky téměř nekonečný, a potenciál tohoto obrovského cvičení. Push-up lze udělat doma, dostupnost sportovního vybavení, které potřebují.

A připravte se na to, že vaše svaly se prostě spálit stresu.

2. Push-up zpět (push-up na lavičce)

Klasické cvičení pro triceps. Jsou-li nohy stojící na podlaze, ale pokud jste je uložili na lavici nebo stát naopak, bude efekt push-up zesílí pouze.

3. Push-up na jedné ruku za

Komplikované varianta předchozího cvičení pro ty, kteří jsou za kliky jsou příliš snadné. Technika je stejná, jen kliky prováděné na jedné straně, zatímco držíte druhý v přední části hrudníku.

4. korejské průchody

Cvičení zahrnuje celou horní část těla a tisku, ale hlavně velkou zátěží na triceps.

Je určen pro ty, kteří mají dokonale zvládnutou základní cvičení na břevno a důvěru ve své schopnosti. Pokud provádíte dodržovat bezpečnostní opatření.

Velké a silné ruce - není snadné, ale je to dosažitelný cíl, a z tohoto materiálu cvičení vám pomůže k jeho dosažení.

Nezapomeňte na plný dovolená po těžkých tréninku.