5 kruhy pekla: domácí cvičení pro tělo krásné
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co je potřeba
O 6 metrů volného prostoru, obvykle časovače na klávesnice telefonu.
Jak to udělat cvičení
Proveďte každého cvičení ze seznamu předem stanovený počet period, a pak přejít na další. Po dokončení poslední, odpočinek po dobu 1-2 minut a pak začít znovu. Udělat 3-5 kol.
- Bear chůze kroky krab + - Na šesti stupních po obou stranách, třikrát.
- Podřepu do styku s podlahou rukou - 10 doteky.
- Dotykové ramena ve styku vleže - 10 krát.
- Zmačkat v tisku - 10 krát.
- Skočit z prkna do dřepu - 10 krát.
- „Cyklisté“ - 20 krát.
- Skokem do strany se dotýká podlahy - 10 krát.
Pokud tak učiníte cvičení mírným tempem, a nikoli k odpočinku mezi nimi, budou pět kruhy trvat asi 30 minut.
Jak to udělat cvičení
Medvěd chůze a kroky krab
To je dobrá volba pro topení. Cvičení zatížení svalů v těle a čerpadla koordinaci. Trvat šest kroků nést procházku, pak se otočit a vrátit se do kroků kraba. Po šesti krocích opět otočit a ještě dvakrát opakovat pohyb.
Je lepší být proškoleni, aby toto cvičení před začátkem komplexu, aby nedošlo k záměně v krocích a zatáček.
Podřepu do styku s podlahou rukou
Mírně pokrčte kolena, skok na prstech - takže si můžete udělat cvičení rychle. Při naklánění, aby se vaše záda rovně, otočit ruku. Počítá době doteky: musíte 10krát do styku s podlahou.
Dotykové ramena ve styku vleže
Zkontrolujte správnou polohu a udržet ho až do konce cvičení: ramena přes zápěstí, tisk a hýždě jsou napjaté.
Zmačkat v tisku
Současně zvedněte paže a nohy, dotyk prstu ponožky. Oddělen od podlahy pouze lopatkami, beder je stále stisknuto cvičení.
Skočit z prkna do dřepu
Musíš jít do jednoho skoku z doraz lže podřepu. Pokud tomu tak není, skok do vlastních rukou, ležících v dlani a zase zpátky.
kolo
Od podlahy odděleny lopatkami, lisované panenky ostatky.
Skokem do strany se dotýká podlahy
Nenechte hrbit při naklápění, záda by měla zůstat rovná. Nepotřebuju moc ohýbat kolena. Pokud se vám nedaří udržet rovnováhu, po skoku náhradního nohu zpět příčném a dotýkat podlahy v této poloze.
Pokusit se psát, ať se vám to líbilo, bylo to jednoduchá věc - těžko. A pokud bychom nesplňovali naše výcvik Od minulého týdne, ujistěte se, že to udělat.
viz také👊🤸♀️
- Kruhový 20-ti minutové cvičení: Kardio s těžkými domácích čerpacích svalů
- 30 minut aerobního odpadky zdraví, hubnutí a vytrvalost
- 15 minut pekla: intenzivní trénink jednoduchých cviků