Jak zvýšit výdrž: 5 tipů pro začátečníky běžců
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Endurance - to není supervelmoc, a kvalita, které mohou být vyvinuty. Popisuje, jak změnit dietou a cvičením k dosažení dobrých výsledků.
1. Pít kávu nebo čaj
Ranní šálek kávy nebo čaje není jen pomůže probudit a začít plnit své pracovní povinnosti. Je to také skvělý způsob, jak přidat energii na trénink! Studie prokázaly, že jeden šálek kávy nebo jakékoliv jiné kofeinové nápoje (1-5 mg kofeinu na 1 kg tělesné hmotnosti) může zlepšit svůj výkon během tréninkuBurke LM.Kofein a sportovní výkon. Budete mít trochu rychlejší, silnější a pevnější. A to není závist na tom, zda jste vášnivým milovníkem kávy, nebo prostě rozhodl provést experiment.
2. Střídají intenzivní a tiché cvičení
trénink s vysokou intenzitou rozvíjí aerobní a anaerobní systém, ale je poměrně obtížné. Pokud chcete zvýšit vaši vytrvalost, zkuste alternativní trénink s takovým dlouhodobém horizontu v pomalém tempu. Začněte s 40 minut jogging běhání a postupně zvyšovat čas během týdne až do jedné hodiny.
3. jíst správné
Není nic horšího než pocit bezmoci v polovině tréninku. Cítíte se slabá a uvědomíte si, že jste prostě nemůže mít sílu k dokončení úkolu. Chcete-li tomu zabránit, je nutné vyplnit své energetické nádrže správné palivo. Potraviny s velkým množstvím komplexních sacharidů jsou skvělé na svačinu před tréninkem: budou postupně rozebrat a dá vám energii, kterou potřebujete. Jíst dvě hodiny před třídou.
Pokud nemůžete jíst, nevykonávají na lačný žaludek - snack potraviny, bohaté na sacharidy rychle, například energetické tyčinky.
4. Nezapomeňte na silový trénink
Chcete-li běžet rychle a bez zranění, včetně svých listin jógy a silový trénink. Poslední pomáhají vytvořit silné svaly, zatímco pouze běžecké tréninky mohou jim dokonce zničit. Pokud budete jíst špatně a ne doplňovat zásoby energie během dlouhých jízd, hledal napájecí systém může přejít do svalů.
5. Běžet do kopce
Pro rozvoj vytrvalosti bude užitečné přidat ke svému studiu běží do hor nebo na běžeckém pásu s svahu. Po měsíci tréninku budete překvapeni, kolik jednodušší to mělo běžet na rovném povrchu.
A konečně, několik krátkých tipů. Práce na vaše slabé stránky a doplněk k jejich vzdělávání tak chvilku hudba. A samozřejmě, nezapomeňte, že všechno je dobré s mírou! Nespěchejte a snaží se skok přes hlavu. Určitě budete dosažení tohoto cíle. Jen nezapomeňte, že spěch může mít za následek zranění a zbytečné výdaje na zdravotnictví.