Je to stojí za to trávit čas vychladnout po tréninku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Někteří lidé tráví půl hodiny strečink po tréninku, zatímco jiní jdou na trati a hned běžel do sprchy. Kromě toho, že oba dobře. Layfhaker zjistili, vyžaduje oko ve skutečnosti.
Má se za to, že vzdělávání by mělo začít s warm-up a na konci se problémů. Četné studie a průzkumy potvrzují výhodu zahřátí, aby se zabránilo zraněníWarm-up a strečink v prevenci svalové zranění a zvýšit výkon a síluSystematický přehled účinků horní části těla warm-up na výkonnost a zranění, Ale s závěsu není tak jednoduché. Věnovala mnohem méně výzkumu, a oni jsou na rozdíl od všeobecného přesvědčení.
Mýty o závěsu
1. Hitch zabraňuje bolesti svalů po cvičení
Ve studii,Warm-up snižuje opožděným nástupem bolesti svalů, ale ochladit-down není: a randomizované kontrolované studie. 2007 testoval účinek warm-up a ochlazení na bolesti svalů 48 hodin po tréninku. Výsledkem bylo, že warm-up má pozitivní dopad na stav svalů a závěs nemá žádný vliv na bolest.
2. Závěs zvyšuje flexibilitu
studieVliv bezprostředně po Výcvik aktivní i pasivní obnovení intervencí na anaerobní výkon a dolní končetiny Flexibilita v profesionální fotbalisté 2012 Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: někteří sportovci po tréninku běžel a hrál statického táhnoucí se po dobu 20 minut, druhá v této době právě sedí na lavičce.
Výsledky ukázaly, že aktivní závěs nemá vliv na flexibilitu a anaerobní výkonnosti sportovců. Jediný rozdíl mezi lidmi z různých skupin nalézt v explozivní silou: sportovce skupiny vykonávají vychladnout nejlepší skok do výšky na příštím tréninku.
Takže, na rozdíl od topení, Váhání není nutností. Můžete jednoduše dokončit cvičení a vrátit se domů, ale existuje několik důvodů, stále jej vykonat.
Důvody pro provedení závěsu
1. Ochlazení pomáhá vyhnout se závratě
Pokud tak učiníte, srdce pumpuje krev rychlým tempem, a svaly končetin jsou naplněny krví.
Po absolvování tělesné cvičení zabere nějaký čas vrátit se do stavu klidu. Náhlé zastavení může mít za následek stagnaci krve v končetinách, náhlé změny krevního tlaku, závratě nebo dokonce mdloby.
Pokud budete pokračovat, nutí svaly smlouvy, brání stagnaci krve v končetinách, stejně jako snižuje riziko náhlých změn krevního tlaku. To je důležité zejména pro ty, kteří mají problémy se srdcem.
2. Ochlazení pomáhá zbavit se stresu
Tvrdý trénink - je to stres, během něhož dojde ke zvýšení hladiny kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. Klidný úsek v kombinaci s dechová cvičení To pomůže vašemu tělu zbavit se stresu a jít na odpočinek. To je důležité zejména pro ty, kteří trénovat ráno a být propuštěn z excitovaného stavu, než se vydáte do práce.
3. Je to jen pěkná
Máte-li málo času, není nic špatného na miss problémů. Ale pokud nebudete mít čas natáhnout správně and roll ucpané svaly na masážní válečky mohou být velmi příjemné. Proč by popřít sami radost?
Jak provést vychladnout
Existuje několik možností zařízení, které mohou být použity samostatně nebo v kombinaci spolu.
1. mírná aktivita
Pokud jste byli kardio, jako závěs jen udržet si ji s menší intenzitou. Například běžný závěs po běžícím pásu cvičení - běh na tepu až 130 tepů za minutu po dobu 10 minut.
Tichý kardio - dobrá volba pro intervalový trénink. Chcete-li snížit tepovou frekvenci, můžete spustit 5-10 minut, v klidném tempu, nebo jen chodit na běžícím pásu.
2. ztužení
Studie z roku 2012, uvedený výše, se ukázalo, že protažení po cvičení nezvyšuje flexibilitu. Nicméně, ve studijních sportovců protáhl pouze jednou. Provedením pravidelné protahování, můžete postupně zvyšovat rozsah pohybu.
Kromě toho existuje důvod natáhnout těsně po cvičení: Dobrý zahřát svaly vám umožní zlepšit výsledky a riziko zranění je výrazně snížena.
3. Odvíjení na videu
Cvičení s masážním válečkemObvykle se používá před tréninkem zahřát svaly a připravit je na práci. Nicméně, ona cítila dobře a po tréninku, kdy je třeba uvolnit napjaté svaly napjaté.
Navíc, tam je výzkumPěna Rolling jako nástroj pro zotavení po intenzivní Bout pohybové aktivityProkázání výhod masážní válečky zotavit po intenzivním tréninku. Vědci zjistili, že navíjecí válec pomáhá snižovat po tréninku svalové bolesti, zvýšit rozsah pohybu a svalové aktivace v další cvičení.
To znamená, že závěs není povinnou součástí výcviku, takže si můžete libovolně nastavit svůj čas, typ a množství cvičení. Vyzkoušet různé verze závěsy a rozhodnout, co pro vás pracuje.