Otestovat své síly vytrvalost za 4 minuty

V roce 1968, Dr. Kenneth Cooper vyvinula řadu testů na fyzické kondici těla pro americkou armádu. Nejznámější jsou dva z nich. První zahrnuje 12 minut běh aretací ujeté vzdálenosti a následná analýza sportovních a lékařských záznamů. Druhá - soubor cviků, které jsou prováděny na čas. Jen o tomto testu a promluvíme.

Tento soubor cvičení nejen kontrolovat úroveň fyzické zdatnosti, ale také dát vážnou zátěž na kardiovaskulární systém, aby se práce svaly a ukázat, že stále mají co usilovat. Co musíte udělat čtyři kola, z nichž čtyři - cvičení po 10 opakováních.

V jednom kruhu zahrnuje:

• 10 push-up. Po provedení pobyt-up lže.
• 10 skoky z přestat lhát. Po provedení svitek převrátil na záda.
• 10 zvedání těla, nebo kroutí, nebo odklonu nohy za hlavu.
• 10 sit-ups, nebo vyskočit z kompletního Seda nebo raznozhek (koleno měla dotýkat podlahy).

Sůl v tom, že všechno je to nezbytné pro provedení v krátkém časovém období.

Tři minuty - výborný výsledek, 3 minuty a 30 sekund - dobrý, 4 min - vyhovující.

Pokud budete potřebovat více času k práci na sobě a zkuste to znovu později. Zkouška se provádí v různých variantách, takže si můžete vyzkoušet několik a vybrat, co je vhodnější pro vás. Ale necítí líto pro sebe, je to stále test tělesné výchovy, není líný teplo v posteli.

Než začnete, podívejte se na jednu z mála videí, u kterých je test udělali opravdu dobře.

Kromě přímé použití, tato sada cvičení, které můžete použít ve svém pravidelném tréninku. Mnoho provádět složité Coopera jako rozcvičení, nebo naopak, dát finální část těla zatížení na konci tréninku.

Pravidelně provedením těchto cvičení a zaměřit se na přiděleném čase, budete výrazně zvýšit svou úroveň vytrvalosti, a proto bude moci provést test čím dál úspěšnější.

Zkoušel? Podělte se o své výsledky v komentářích.