Jak trénovat v mimosezóně: ​​tipy pro běžce

Po ukončení běžící sezóny, existuje riziko pádu do hlubokého spánku. Ale nespěchejte, aby se odstranily boty v mezipatře. Je lepší řídit se radami profesionálním trenérem chtějí udržovat v kondici, bez ohledu na roční dobu a běží čas.

Jaký začátečníci

Hlavním úkolem začínajícího běžce - rozvoj vytrvalosti. Od tohoto začátku, někdo, kdo právě dostal na běžeckém pásu. Ale jít na další úroveň, musíme nejen správné, ale také speciální školení pro rozvoj vysokorychlostních vlastností - nebo interval fartlek. Prostě se snaží pracovat na vytrvalosti a rychlosti současně.

Zvyšte svou vzdálenost a rychlost potřeba souběžně, ale odděleně. Pokud zvýšíte vzdálenost - nepřidávají intervaly. A pokusit se následovat zlaté pravidlo je nezvyšovat zatížení o více než 10% za týden.

Shinin Dave (Dave Sheanin), trenér středu Colorado triatlonu D3 Triathlon

Za prvé, obrátit se na tréninkový plán krátký vysokorychlostní běh v týdnu, takže tělo je zvyklé na běh při vysoké rychlosti.

Zkuste toto:

• 1,5 km běh pro topení;
• 5 slotů 1 minuta rychle běží pomalu + 1-2 minuty;
• háček - 5-10 minut jogging.

Toto školení bude trvat asi půl hodiny, z nichž pouze 5 minut budete běží vysokou rychlostí. Každý týden, zvýšit rychle běžící různý intervaly času.

Například 10 minut rychlého běhu dát schéma:

• 2 sloty 3 minuty rychle běží pomalu + 1-2 minut;
• 4 Pozice 1 minuta rychlý běh + 1-2 minuty pomalu.

Nezapomeňte cvičení a závěs.

Co se běžci jen málo zkušeností

V letních měsících se účastnil závodu a od té doby se prostě nemůže přinutit, abych se vrátit do provozu?

Po projetí cílem pro mnohé těžké se vrátit na trať a těchto cílů. Samozřejmě, je dát si trochu odpočinout, aby se zabránilo spálení. Ale zlomit není dlouhá, používání jeden z tipů Dave:

• Zaregistrujte se na další závod. Nechť mu něco jiného, ​​než ten předchozí: čas, formát nebo typ silnice. Pak se nová výzva bude vzrušující.
• Změna tréninkový plán - dny a časy. Monotónnost pohání melancholii i těch nejoddanějších sportovce.
• Najít podobně smýšlející lidi. Přidejte se k místní běžící klub se živí nadšení.
• Za pár týdnů zapomenout na běh. Zapojit jiný sport, nebo jen chodit po stejné období, která se táhla.
• Změna priority. Běžet častěji (až šest dní v týdnu), ale ne více než 30 minut denně.

Co zkušení běžci

Ti, kteří již dosáhli výborných výsledků v závodě, tam je hodně co ztratit! Ale zkušení běžci vědí, že zbytek je důležité. Je také důležité pro pokrok běží nejen rychle, ale i pomalu. Pokud máte oprávnění k odpočinku, se domnívají, že ji máte. Trvat měsíc nebo dva na to, co se zotavit.

Někteří lidé potřebují trenéra nejen pro podporu při tréninku, ale také proto, aby k získání zbytku. Přestávka bude užitečná pro vaše svaly a obnovit emocionální rovnováhu.

Shinin Dave (Dave Sheanin), trenér středu Colorado triatlonu D3 Triathlon

Pokud jste příliš závislý na rychlosti běhu přesunout fokus. Alespoň jednou týdně, zapomenout na rychlosti a zajistit další cvičení: výkon, funkčnost, nebo rozvíjet flexibilitu. To bude jen přidat do svého účinnosti na trati v nové sezóně. Uklidnit své ego a místo toho se soustředit na dlouhodobé cíle.