Jak výpady bezpečný pro kolena

Známé útoky neposkytují požadovanou zátěž na boky a nešetří kolenního kloubu. Přečtěte si, jak změnit jeho techniku ​​k odstranění těchto nedostatků cvičení a získat všechny výhody její realizaci.

Zjistili jsme, že v době útoků udržet záda rovně a směrem vpřed koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů a nezbavuje jeho ponožku. Ukázalo se, že to není jediná verze tohoto cvičení.

Pokud se během útoků udržet vaše záda kolmá k podlaze, to vytváří mnoho stresu v kolenním kloubu a ztracený potenciál natáhnout a posílit kyčelní kloub.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), ředitel Tier tréninkového programu X od rovnodennosti

To znamená, že svaly boků a spodní části zad dostat menší zatížení, zatímco svaly v okolí kolenního kloubu dělat všechnu práci. Proto, pokud chcete hýždě pumpy a ochromit svaly, budete muset mírně naklonit tělo dopředu. Koleno stojící přední nohu do výpadu je přes špičky. Úhel mezi holenní a stehenní kosti z přímého stane ostré (ale ne moc), zatímco trup se předkloní.

Pokud používáte činka, dolní a složit zbraně a držet za ruce stojí mezi přední nohy a zadní část kolena. Takže si rovnoměrně rozdělí sílu mezi kolena a kyčle.

Takové uspořádání umožňuje útoky, jak načíst stehen a hýždí a zmírnit zátěž na kolenní kloub.

Další kloub nachází na činky, tím větší je kroutící moment.

Alex Zimmerman

Pokud děláte pravidelné výpady a ruce s činkami vynechaných podél těla, v závislosti na biomechaniky pohybu kolenního kloubu je vložen více. Pokud si naklonit své tělo dopředu a bude držet činky na stejné úrovni s kolenem směřující zadní nohu, bude hlavní břemeno přejít k bokům.

Malé zatížení kolenního kloubu je užitečná: to vám umožní posílit svaly, které ho stabilizují. Ale úprava vědom úhlu vám pomůže lépe pro čerpání spodní část těla a snižují riziko poranění.