55 věcí, které musíte udělat po rozchodu
Různé / / December 07, 2023
Pomohou vám postarat se o sebe a dostat se na cestu k uzdravení.
Rozchod je vždy bolestivý, i když jste to byl vy, kdo rozchod inicioval. Část vaší osobnosti, která byla vaším partnerem, zmizí a dál můžete jít jen sami, když jediné, co chcete, je zcela podlehnout melancholii a vzteku.
Emocionální fáze, kterými procházíme po rozchodu, nejsou lineární: dnes můžeme být naštvaní a zítra smutní. Nezáleží na tom, na co myslíte: jak hezké by bylo vrátit se ke svému partnerovi nebo ho už nikdy nevidět. Pochopit, co dělat po rozchodu, je téměř nemožné. Ale tady je místo, kde začít.
Aby vyhovoval vašim aktuálním potřebám
- Pamatujte, že jste člověk. U lidí se zlomeným srdcem dochází k významným psychickým a fyziologickým změnám. Když jsme na ně připraveni a víme, že je to normální, můžeme se cítit méně sami.
- Plakat. Není třeba se držet zpátky. Slzy pomoci nahromaděným emocím vyjít ven. Jen nezapomeňte pít více vody, pokud hodně pláčete.
- Dýchat. Dechová cvičení odvádějí pozornost od obsedantních myšlenek. Zavřete oči a zpomalte dech tak, aby trvání vašeho nádechu odpovídalo délce vašeho výdechu, například počítejte do šesti při nádechu a při výdechu.
- Vnímejte své emoce. Přestaňte se bránit a prostě jim to dovolte existovat. Když věnujeme pozornost svým pocitům, nasloucháme jim a pocitům v těle, bolest začne ustupovat.
- Jít ven. Jděte na čerstvý vzduch, jděte na procházku, nakupujte potraviny a věnujte se dalším každodenním činnostem. Čím dříve se vrátíte do normálního života, tím rychleji se vrátíte do normálu.
- Plánovat. Když máte plány na den, ranní vstávání bude mnohem jednodušší.
Abyste se distancovali od svého bývalého partnera
- Přestaňte ho sledovat na sociálních sítích. Zvláště pokud máte často chuť kontrolovat, jak na tom je.
- Vyhněte se komunikaci, dokud pocity nevychladnou. Dejte si čas a prostor k tomu, abyste se od daného člověka distancovali, přeskupte se a začněte budovat svůj život bez něj.
- Před obnovením kontaktu si pečlivě promyslete. Snažte se ne rozhodnutí, na základě naléhavé potřeby s někým komunikovat. Místo toho zvažte klady a zápory opětovného spojení a použijte tyto informace k určení toho, co je pro vás nejlepší.
K zahájení léčení
- Udělejte si den volna a zaměřte se na své duševní zdraví. To je zvláště důležité, pokud vaše produktivita utrpěla kvůli úzkosti a to může ovlivnit výsledky vaší spolupráce.
- Smát se. Vypadat jako oblíbená komediální seriál nebo stand-up koncert. Smích snižuje produkci stresového hormonu kortizolu a podporuje produkci hormonu štěstí dopaminu.
- Přemýšlet. Najděte jakoukoli techniku, která vám pomůže uvolnit napětí a znovu získat pozornost.
- Pošlete milostný vzkaz sobě. Často dáváme druhým najevo, že je milujeme a staráme se o ně, ale jen zřídka projevujeme lásku a péči o sebe. Malá zdravá dávka sebelásky posílí vaše sebevědomí a vybuduje váš pocit vlastní hodnoty.
- Dejte si pauzu od osobního života. Mnoho lidí se začne registrovat na seznamkách a chodí na Termíny, jakmile se rozejdou s partnerem. A to je velmi špatný nápad. Protože v tomto případě nezbývá čas si vše promyslet. Seznamovací aplikace jsou příležitostí k setkání s lidmi, nikoli způsobem, jak si pohladit ego. Než tedy budete chodit s někým novým, měli byste se ujistit, že jste na to emocionálně připraveni. Jinak uděláte medvědí službu sobě i osobě, se kterou jdete na rande.
- Zastavte myšlenky. Jakmile vás napadne nepříjemná myšlenka, představte si velkou červenou stopku a přepněte na nějakou činnost. Jděte se například projít nebo zavolejte kamarádovi či příbuznému.
- Hledejte inspiraci. Můžete se přihlásit k odběru motivačního blogu nebo se obrátit na zkušenosti lidí, ke kterým vzhlížíte, ať už je to vaše matka nebo Elon Musk. Příběhy od ostatních, kteří zažili rozchod stejně jako vy, mohou být terapeutické.
- Ovládejte smutek. Nastavte si časovač, třeba na 15 nebo 30 minut, a dovolte si být smutní a plakat na určený čas. A jakmile to skončí, udělejte něco, co vám zvedne náladu.
Pro zlepšení fyzické kondice
- Procházka.Procházky pobyt na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu a nejlepší léčebný návyk, který je dobrý pro fyzické i duševní zdraví.
- Cvičení. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí, a začněte pravidelně cvičit. Během cvičení jsou propuštěni endorfiny, díky kterým se cítíme dobře, a myokiny, které vědci navrhují umět chránit před depresí způsobenou stresem.
- Tančete na svou oblíbenou hudbu. Tanec nám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku, což může být docela obtížné, když se soustředíme na bolest z rozchodu.
- Masturbujte a zažijte orgasmus. Prozkoumejte své tělo podle svých vlastních podmínek přinese potěšení v současnosti a pomůže zpestřit váš sexuální život v budoucnu.
Abychom získali emocionální podporu
- Zajdi k psychologovi. Ne každý to potřebuje, ale pokud si uvědomíte, že si sami neporadíte, neváhejte kontaktovat odborníka.
- Požádejte přátele o pomoc. Požádejte je, aby se o vás postarali během prvního, nejtěžšího týdne, a ujistěte se, že odejdete z domu, osprchujete se a uděláte domácí práce.
Postarat se o sebe
- Procvičte si „den péče o sebe“. Tohle je den, který ti trvá dlouho koupele, ležte v posteli od rána do večera a dělejte jen to, co vám pomůže se uvolnit a restartovat.
- Sledujte televizní seriál nebo si přečtěte knihu. Jde o osvědčený způsob, jak se odpojit od svých starostí a ponořit se do zajímavého příběhu.
- Trávit čas se zvířaty. Bezpodmínečná láska domácí mazlíčci dělá zázraky, aby nám zvedl náladu bez ohledu na to, co se děje. Pokud žádné nemáte, dobrovolně se ubytujte ve svém místním útulku.
- Vneste do svého domácího prostředí pohodlí. Vytvořte si svou vlastní oázu pohodlí s vonnými svíčkami, roztomilými polštářky a krásnou vázou, kterou jste již viděli v obchodě.
Opustit minulost
- Uveďte partnerovy chyby a nedostatky. Sepište si seznam důvodů, proč pro vás tento člověk nebyl ten pravý, a znovu si ho přečtěte pokaždé, když budete mít chuť mu zavolat, poslat zprávu nebo ho znovu sledovat na sociálních sítích.
- Napište dopis svému bývalému partnerovi. Ale neposílejte to. Upřímně vyjádři vše, co bolí, a pak znič, co jsi napsal.
- Navštivte „vaše“ místa. Vezměte s sebou své přátele a snažte se dobře pobavit, abyste přestali spojovat tyto lokality pouze se svým bývalým partnerem a neutralizovat emoce s nimi spojené.
- Rozeberte věci. Vyhoďte nebo dejte do dobrých rukou vše, co vám připomíná ukončený vztah.
- Předělat nebo dokonce opravit. Zvlášť pokud jste spolu bydleli. Aktualizovaný prostor vás bude inspirovat k tomu, abyste začali znovu.
- Analyzujte své chování. Líbí se vám osoba, se kterou jste byli vedle svého partnera? Pokud ne, přemýšlejte o vztazích, ve kterých můžete být sami sebou a Miluj se prostě tak, jak to je.
- Změňte svůj obrázek. Možná už dlouho sníte o tom, že si obarvíte vlasy, propíchnete si uši nebo si necháte narůst vousy. Nyní je čas na změnu. Získejte nový účes, začněte nosit make-up jinak a aktualizujte svůj šatník – to vám zvedne náladu a zvýší vaše sebevědomí.
Abyste si rozšířili obzory
- Jděte na rande sám. Zajděte si do luxusní restaurace nebo do kina. To dá sebevědomí a zlepšit svůj vztah s nejdůležitější osobou ve vašem životě – se sebou samým.
- Jít na výlet. Jen si pozorně přečtěte recenze místa, kam se chystáte, abyste si zajistili příjemný zážitek a ne více stresu. Pokud je to možné, vezměte s sebou přátele. Takhle to bude zábavnější.
- Začněte se učit nový jazyk. Tato aktivita vás odvede od vašich starostí a využije kognitivní zdroje k dobru.
- Trávit čas v přírodě. Pohodová procházka v parku vám umožní utřídit si myšlenky, uklidnit se a obnovit síly.
- Najděte si uklidňujícího koníčka. Například pletení nebo kreslení.
- Připravte pokrm podle nového receptu. Možnosti jsou zde nekonečné. Použijte službu"Je čas“, abyste našli nejchutnější možnost.
Zaměřit se na osobní růst
- Psát si deník. Zaznamenávejte události, popisujte své zážitky nebo vyjmenujte vše, za co jste každý den vděční.
- Zaměřte se na práci. Využijte tuto chvíli k rozvoji své kariéry a realizaci svých profesních ambicí.
- Začněte šetřit peníze. Udělejte si pravidlo, že si každý měsíc spoříte alespoň malou částku a postupně vám bude slušná částka. airbag.
- Najděte svůj jedinečný talent. Investujte čas do svých vášní a rozvíjejte dovednosti, které vám pomohou být tím nejlepším jak v práci, tak v jiných oblastech.
- Ukaž sebevědomí. I když to ještě necítíte, narovnejte ramena a zvedněte bradu. Správné držení těla přece nikdy nikomu neublížilo.
- Usměj se. Usměj se Má to mnoho výhod, včetně poskytnutí pocitu bezpečí a zmírnění následků stresu.
Chcete-li se znovu spojit s ostatními
- Strávit čas s rodinou. Zvlášť pokud jste se dlouho neviděli nebo spolu v poslední době moc nekomunikovali.
- Seznamte se se zajímavými lidmi. Pozvěte kolegu, kterého dlouho obdivujete, na kávu a naučte se tajemství jeho úspěchu. Pořiďte si nový přítel mnohem starší nebo mladší než vy, interakce s příslušníky jiné generace vás může hodně naučit.
- Mluvte o rozloučení s blízkými. Podělte se o své pocity a zeptejte se, jak vaši blízcí prožívali odloučení od svých partnerů. Nenechte se ale zaseknout ve smyčce nekonečných diskuzí: pokud už nemáte co dodat, nevracejte se k tomuto tématu.
- Požádejte své přátele, aby vám řekli, jaký jste úžasný člověk. Nechte každého, aby vám poslal textovou, zvukovou nebo video zprávu o svých vřelých citech k vám a o tom, proč si vás váží. A budete si číst, poslouchat nebo sledovat jejich zpovědi, kdykoli budete potřebovat.
- Znovu se spojte s přítelem, se kterým jste ztratili kontakt. Bez partnera máte více volného času, který můžete věnovat oživit přátelství.
Abych znovu našel lásku
- Flirtovat. Pamatujte na své nejúčinnější techniky flirtování a vyzkoušejte je na té, která se vám líbí.
- Zaregistrujte se do seznamovací aplikace. Samozřejmě za předpokladu, že jste na to připraveni. Nemusíte hned začínat nový vztah – začněte jednoduše sdělení. I vyplnění profilu může být přínosné z hlediska sebereflexe.
- Jít na rande. Pokud vás někdo opravdu chytne a chcete ho lépe poznat, nebojte se udělat krok k novým pocitům.
- Pamatujte, že čas léčí. A že vše bude v pořádku a současné zážitky vám budou připadat jako vzdálený sen.
Co ještě pomůže?💔
- 8 známek, že jste připraveni na nový vztah po rozchodu
- Co dělat, když vztah skončí, ale city zůstanou
- Jak přežít rozchod: 6 tipů od čtenářů Lifehackeru
- Co dělat, když vám partner při rozchodu vyhrožuje, že si ublíží
0 / 0
„Šunka, šunka“ je vzácná slanina. Nějak jsem se rozhodl, že se na to podívám, až do konce jsem doufal, že to všechno dostane nějaký srozumitelný smysl. Ale ne, čím dále, tím menší význam to má a konec je úplný facepalm 🤦🏻♀️
10 filmů, které se staly debuty pro populární herce+2 / 0
Páni, taky bych sem rád umístil práci mého obkladače, který sestavil palmu ze 3 dlaždic, na jejím místě nebyla ani jedna a rozhořčil se, že bude muset vše předělávat (( A vyhřívaný věšák na ručníky, přesahující na zrcadlo, jsem zavěsil asi 15 centimetrů. A taaak to půjde (( Fotka se bohužel asi nedochovala.
Když byla práce hotová na ukázku: 15 fotografií od uživatelů internetu