Jak překonat hněv cvičením
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co se stane s těla a mysli, když se zlobíš
Anger - plodem společné práceVzhledem k tomu, hněv z kognitivní neurovědy perspektivě amygdala, hippocampus a centrální šedé hmoty. Tato struktura mozku zodpovědné za emoce.
Hněv a strach se narodili ve stejném oddělení, ale jsou velmi odlišné. Když jste strach, že produkuje adrenalin a kortizol - stresový hormon. A vy budete muset být opatrní a spustit před nebezpečím. Pokud se člověk v zuřivosti, zvýšené hladiny adrenalinu a testosteronu a kortizolu naopak snižuje. Proto dostaneteKapitola 17 paliva v ohni: Jak Anger Dopady soud a rozhodování agresivní a bezohledné, riziko, a kazit vztahy s lidmi.
Jak cvičení pomáhá vyrovnat se s hněvem
30 minut intenzivního cvičení EnoughAkutní Cvičení zabraňuje Rozzlobený Mood Indukční ale nemění zlobí emoce Pustit hněvu. Fyzická aktivita nezmění svůj postoj ke zdroji problémů, ale začnete reagovat na to mnohem tišší a celkově se cítit lépe.
Tento účinek cvičení lze vysvětlit vydáním beta-endorfinůOpioidní Release po vysoce intenzivní intervalový trénink se zdravými lidskými účastníky
. Tyto neuropeptidy jsou vyráběny v mozku v reakci na bolest nebo stres spojený s opioidní receptory, mají analgetický účinek a mohou způsobit euforii.Kromě toho, cvičení zvyšujeJak zvýšit serotoninu v lidském mozku bez drog syntéza tryptofanu - aminokyseliny, z nichž „je“ serotoninu. Vlak k únavě zvyšuje jeho obsah v krevní plazmě a snížené hladiny jiných aminokyselin: leucin, isoleucin a valin (BCAA), které brání tryptofan vstoupit do mozku. Vzhledem k tomu, že se stává více a proto zvyšuje syntézu serotonin - neurotransmiter, který poskytuje dobrou náladu.
To vás relaxuje, dává pocit radosti a mimo jiné snižuje projevy hněvu.
Zatímco cvičení bude nejen pomůže vyrovnat se s emocemi hned, ale také k lepší kontrole sami v dlouhodobém horizontu. Pravidelné cvičení přispíváBýt aktivní a být šťastní: ekologická momentální hodnocení fyzické aktivity a nálady. celkem v klidu, snížitÚčinky tělesné cvičení na kognitivní funkce a pohodu: biologické a psychologické Výhody úzkost, nepřátelství a napětí, zvýšení emoční stability.
Kromě toho, cvičení zvyšujeAkutní účinky tělesného cvičení na prefrontální kortex aktivitu u seniorů: funkční v blízké infračervené spektroskopie studie., Účinky tělesné cvičení na kognitivní funkce a pohodu: biologické a psychologické Výhody aktivita prefrontální kůry, která mimo jiné pomůže vyrovnat se s emocemi a udržet si ve svých rukou.
Jak se mají přestat být naštvaný
V dlouhodobém nošeníÚčinky tělesné cvičení na kognitivní funkce a pohodu: biologické a psychologické Výhody příprava, které zvýší vaši tepovou frekvenci na 30-70% maximální tepové frekvence (HR) a posledních více než 30 minut. To může být klidný aerobní cvičení: běh, cyklistika, fitness, tanec.
Je-li nutné, aby si právě teď zbavit hněvu, existuje několik způsobů, jak ji rychleji.
intenzita add
Pro okamžitou úlevu od hněvu se dobře hodíOpioidní Release po vysoce intenzivní intervalový trénink se zdravými lidskými účastníky Těžkých břemen jako vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Během HIIT vyrábí mnohem více beta-endorfiny, než měří v průběhu aerobní práci, takže poté, co se bude cítit klidnější.
Navíc skutečnost, že HIIT relace může být uspořádán, aniž by opustil dům, a po dobu 10-15 minut Crock, aby nebyla unavená půl klidné aktivitě hodinu.
viz také💪
- Jak k čerpání celého těla půl hodiny: intenzivní cvičení bez vybavení
- Kruhový 20-ti minutové cvičení: Kardio s těžkými domácích čerpacích svalů
- Kolikrát týdně, můžete provádět vysoce intenzivní intervalový trénink
Nicméně, ne všechny jsou vhodné pro takové školení. Máte-li problémy s kardiovaskulárním systémem, nebo velké hmotnosti, může HIIT být příliš těžké.
být opatrný
Když vás zlobí, že koncentrace sníženy a sklon k riziku, naopak zvýšila. Proto dal cvičení, které vyžadují pozornost a opatrnost: vzpírání, gymnastiku složité, práce s těžkými váhami, extrémních sportech.
Můžete zranit sebe i skákání na poli. Jednou jsem byl naštvaný na neúspěšné vzít na hrudi a skok na vysoké krabice tak prudce, že ruce dotýkaly okraje a byl rozmělněn zlomeninu malíčku. Přestože po tomto hněv vypršel. Pravděpodobně pomohl beta-endorfiny bolestí (neberte radu).
Nezabývají se kontakt Sports: můžete zranit jiné lidi, kteří nejsou vinu za své problémy. Zvolíte-li bojová umění, šplouchá agresi na obalu.
Poslech hudby
Energická hudba během cvičení zlepšujeVliv hudby během cvičení na rychlosti vnímané námaze a nálady stavu náladu, pomáhá vyrovnat se s hněvem, utlačované stavu a rozpaky. S hudebním výkonem se zdá jednodušší sníženém tlaku a dýchací frekvenci ve srovnání s výkonem v tichu.
Veselý trochu i odstraňuje únavu a napětí a dává pocit síly.
Poslouchám hudbu na běhání a během systémů s vysokou intenzitou. Oblíbený track umožňuje běžet rychleji, nebo provést kroutící eyrbayk Burpee, i když síla se krátí.
Ale po náročném tréninku budete přebývat v klidu a pohodě, a nikdo myšlenka nedokázala zbavit tento uvolněný stav: podněty jednoduše přestane tě rozrušit. Alespoň po dobu několika hodin.
viz také😡❌
- hněv řízení: jak k tomu běsnění ve svůj prospěch
- 20 zajímavá fakta o emocích
- Jsou ženy více emocionální muži
- Mechanismus strachu: jak odstavit mozek se bát