Proč potřebujete protein třese a jak je připravit, a to i od jednoduchých surovin
Vzdělávací Program Jídlo / / December 19, 2019
Proč Protein Shakes
Jak vědci věří,MR 2.3.1.2432-08 normy fyziologické potřeby pro energetickou hodnotu a živiny pro různé skupiny ruského obyvatelstva.Úvod do Protein Summit 2,0: pokračování zkoumání vlivu vysoce kvalitních bílkovin pro optimální zdraví, Pro dospělé den je třeba konzumovat 1,2-1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Toto množství proteinu:
- spustí dolůGhrelin a glukagonu podobný peptid koncentracích 1, 24-h sytosti, a energie a substrátu metabolismus během vysokým obsahem proteinů a měří v dýchací komoře. Kritickou roli pro peptid YY v nasycení a tělesné hmotnosti regulace proteinu zprostředkované. Regulaci sytosti u bulimie: úloha cholecystokininu., Účinek s vysokým obsahem bílkovin snídani na jídle odpověď ghrelinu. Protein indukované sytosti: účinky a mechanismy různých proteinů. Proteiny a sytosti: důsledky pro regulaci tělesné hmotnosti. Strava indukuje vysoce proteinové soustavného snižování chuti k jídlu, ad libitum příjmu kalorií, a tělesné hmotnosti přes kompenzační změny v denní leptinu a ghrelinu koncentrace hlad během dne a touhaÚčinky konzumace časté, vysokým obsahem bílkovin strava chuti k jídlu a sytosti při hubnutí s nadváhou / obézních mužů noční svačinu.
- Pomáhá trávit více kaloriíVliv příjmu bílkovin z výdajů 24 h energie při omezení energie.
- Pomáhá zbavit břišní tukpříjem kvalitní bílkoviny je nepřímo úměrná s břišního tuku, Příjem makroživin jako prediktory změn 5-y obvodu pasu, Zhubnout a nikoliv ziskVysoký příjem bílkovin udržuje udržování váhy po ztráta hmotnosti těla u lidí to znovu.
- stoupáVztahy mezi jejich příjem potravou a kognitivní funkce u zdravých korejský dětí a dospívajících zdvořilost, vizuální a verbální paměť.
- Společně s D podpěrami vápníku a vitaminuDietní protein: základní živina pro zdravé kosti., Dietní protein a kosterní zdraví: přehled nedávného výzkumu lidských zdraví kostí a snižuje riziko zlomenin.
- spustí dolůDietní protein a krevní tlak: systematický přehled krevní tlak.
- stoupáBílkovin a cvičení mají aditivní účinek na složení těla během hubnutí u dospělých žen množství dobrého cholesterolu, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Kolik gramů bílkovin je třeba konzumovat denně být zdravý →
Osoba o hmotnosti 70 kg, musí být 84-112 g bílkovin za den. Tento 200 g vařené kuřecí prsa, 2 slepičí vejce, 100 gramů sýra a 100 g červené ryby. A to je nejvíce high-protein potraviny. Pokud nechcete zahrnout je do svého jídelníčku, normální typ protein je mnohem obtížnější.
Chcete-li držet krok s denní normu, zkuste proteinové koktejly. Vařit je mnohem jednodušší a rychlejší. Navíc, oba konvenční produkty, az prášku koupil v obchodě sportovní výživy.
Co si vybrat: prášek nebo proteinové koktejly z produktů
Protein prášek - koncentrovaná suchá směs, která se vyrábí z běžných potravin: mléko, vejce, fazole. Obsahuje stejné aminokyseliny jako v běžné stravě, ale málo nebo žádné sacharidy a tuky. Jako takový, tento protein se dobře vstřebává a usnadňuje splnění kalorií normu.
Pro udržení váhy a zdraví bude dostatek konvenční syrovátkové bílkoviny, a pro vegetariány a osoby s nesnášenlivostí laktózy vhodné sóji nebo hrachu proteinu. I když ne nutně do proteinového prášku rostlin ve vodě nebo v mléce. Si můžete připravit chutné a zdravé smoothies s ovocem, banány, ořechy a jiné přísady.
Udělej si sám: Kompletní průvodce pro přípravu proteinových koktejlů →
Pokud nechcete utrácet peníze na sportpit snažit připravit vysoce proteinové koktejly od konvenčních produktů.
Jak vařit protein koktejly doma
V případě, že recept je žádná jiná doporučení, stačí smíchat všechny ingredience v mixéru.
1. Klasické banán protein koktejl - 24 g bílkovin 293 kcal
- 200 g mléka;
- 100 g odtučněného tvarohu;
- 1 banán.
2. Protein koktejl s vejcem a sirupu - 17 g bílkovin 200 kcal
- 200 g mléka;
- 50 g odtučněného tvarohu;
- 1 vaječný protein;
- 2 čajové lžičky sirupu.
3. Ovocný koktejl s medem - 19,5 g proteinu 198 kcal
- 100 g odtučněného tvarohu;
- 100 g mléka;
- 2 tenké plátky broskve, lepší - zmrazené;
- 1 lžíce medu.
4. Čokoláda protein koktejl - 34 g bílkovin, 482 kcal
- 150 g řecký jogurt;
- 10 surové mandlí;
- 1¹ / ₂ jídelní lžíce kakaový prášek;
- ¹ / ₂ lžičky skořice;
- 1 banán, zmraženy a nakrájené na plátky;
- 150 g mléka;
- 1 kávová lžička sirupu - na vyžádání.
5. Jahoda protein koktejl - 41,5 g proteinového 633 kcal
- 450 g jahody;
- 2 lžíce cukru;
- 225 g sýru;
- 2 lžíce medu;
- 1 čajová lžička vanilkové;
- 60 ml vody;
- ¹ / ₂ velký banán nebo 1 malý;
- 1 šálek ledu;
- šlehačka - nepovinné.
Předehřejte troubu na 180 stupňů. Vyčistit jahody, smícháme s cukrem a vložíme do trouby na 30 minut. Za dobu vaření promíchejte jednou. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout.
S pomocí mixéru smíchejte plody a jejich šťávy se zbývajícími přísadami do hladka.
6. Protein koktejl s ananasu a jahody - 25,6 g proteinového 470 kcal
- 110 g jahod, čerstvé nebo zmrazené;
- 125 g řecký jogurt;
- 125 g mléka;
- 30 g ananasové šťávy;
- 40 g měkkého olej z podzemnice olejné;
- ¹ / ₂ lžíce medu.
7. Protein koktejl s banány a špenát - 22,4 g proteinového 196 kcal
- ¹ / ₂ velký banán, plátky a zmražený;
- 150 g odtučněných řeckého neslazené jogurt;
- 225 g špenátu;
- ¼ lžičky vanilkový extrakt (3,5 g vanilkového cukru).
8. Protein koktejl s ovesné vločky a bobule - 23 g proteinového 557 kcal
- 45 g ovesných vloček;
- 230 g mléka;
- 80 g zmrazených plodů;
- 3 lžíce medu;
- 100 g řecký jogurt;
- trochu ledu.
9. Protein koktejly a arašídové máslo - 22,3 g proteinu 485 kcal
- 80 g borůvky nebo borůvky (může být nahrazena třešně);
- 1 lžíce arašídové máslo;
- 280 g odtučněné jogurt vanilka;
- 1 střední banán;
- několik kostek ledu.
10. Protein koktejl s ořechy a semena - 19 g bílkovin 529 kcal
- 1 lžíce dýňových semen;
- 1 lžíce slunečnicových semen;
- 1 lžíce lněného semene;
- 1 nakrájený banán;
- ¼ lžičky vanilkový extrakt (3,5 g vanilkového cukru);
- 8 mandlové jádra;
- 245 g mléka (může být nahrazen mandle);
- ⅛ lžičky kurkuma;
- 1 lžička medu;
- 3 kostky ledu.
Dýňová semena, slunečnice a lnu, máčet přes noc ve vodě. Banana dát do mrazáku.
Morning mozků a brousit semena v mixéru. Přidejte zmrazené banán, vanilka, kurkuma, med, mléko, mandle a led a přinášejí mixéru do hladka.
viz také
- 7 lahodné koktejly hubnutí →
- Rostlinné proteiny užitečné a tam, kde jsou nejvíce →
- Jak vařit letní koktejl bez lékařského předpisu →