Co jíst před cvičením: 8 rychlé a chutné pokrmy
Jídlo / / December 19, 2019
2-3 hodiny před cvičením rozhodně potřebují jíst, jinak tělo nebude mít dostatek energie k práci efektivně.
Nicméně, toto jídlo by mělo obsahovat určité živiny. Pokud budete jíst tučná jídla, ale nemá čas strávit, takže během tréninku budete sledovat pocit tíhy, říhání, koliky. Proto před Sportování je žádoucí, aby se jídla s obsahem tuku minim, ale bohatý na bílkoviny a sacharidy.
Tyto snadno připravit jídla lze provést v 5-15 minut jíst dvě hodiny před tréninkem a získat všechny potřebné živiny. Kromě toho mohou být použity jako rychlý výživná snídaně.
1. Ovesné vločky s omeletou a banánem
V jedné části misky 13 g proteinu, ovesné vločky a banány a poskytují dostatek sacharidů.
přísady
- ¾ šálku ovesných vloček;
- 2 vejce;
- ¹ / ₂ sklenice mléka;
- 1 banán;
- 1 lžička skořice.
příprava
Mash banánek nebo v mixéru, dokud pyré. Smíchejte všechny ingredience do hrnce. Povařit, dokud směs získat normální konzistence ovesné vločky (cca 5 minut).
2. Tvaroh s jahodami a arašídy
V tento pokrm hodně bílkovin z tvarohu a jogurtu a sacharidů z podzemnice olejné, obilovin a medu.
přísady
- 1 šálek jahody;
- 2 šálky snídaňové cereálie;
- 100 g granulovaného tvarohu;
- 50 g řecký jogurt;
- 30 g arašídy;
- 1 čajová lžička vanilkový cukr;
- 1 lžíce citronové šťávy;
- 1 lžíce medu.
příprava
Smíchejte tvaroh, řecký jogurt, vanilkový cukr, med a citronovou šťávu. V skleněná ležely vrstvy snídaňových cereálií, tvaroh a jogurty mixu, jahody (můžete přidat další bobule nebo plátky banán) a arašídy.
3. Sendvič s tuňákem a vejcem
V tomto receptu, hodně bílkovin z vajec, tuňáka a jogurt a sacharidů z chleba.
přísady
- 1 plechovka konzervovaný tuňák;
- 2 lžíce jogurt;
- 2 vejce;
- 2 krajíce chleba;
- petrželka nebo kopr.
příprava
Vařit vejce, snížit na polovinu. Vypusťte přebytečnou tekutinu z plechovky tuňáka, rozmačkáme ho vidličkou, přidáme jogurt. Spread směs na chleba, umístit dvě poloviny vajíčka, obloha petrželkou.
4. Jogurt s ovocem a granola
V této misky mnoha proteinů řecký jogurt a sacharidů z plodů a granolou - sladké směsi ovesných vloček, medu, sušeného ovoce a ořechů. Pokud neexistují žádné jahody - Nebojte se, granola potlačí potřebu sacharidů.
přísady
- 150 g řecký jogurt 2% tuku;
- hrst jakýchkoli plodů;
- 50 g cereální.
Pro granolou:
- 2 šálky ovesné vločky;
- 1 šálek mandle;
- ¹ / ₃ pohár med;
- špetka soli;
- 2 lžíce rostlinného oleje;
- špetka vanilkového cukru;
- ⅔ šálek sušeného ovoce;
- ¹ / ₂ šálku hnědého cukru.
příprava
Chcete-li granola V hrnci smíchejte med, cukr, sůl a rostlinný olej. Zahřejte ji na mírném ohni, dokud se nerozpustí cukr, přidáme vanilkový cukr a vychladnout. Mix ovesné vločky, sušené ovoce, mandle a med a olej směs. Hníst rukama do hladka.
Předehřejte troubu na 160 stupňů, dát na pečení hotového hmotnosti a pečeme 30 minut. Ready-made cereální lze skladovat v chladničce až dva týdny. Můžete nahradit suroviny a použít banán, různé bobule, ořechy nebo sušené ovoce.
Vaření granola lepší postup, například o víkendech. Pokud nechcete trávit čas na to, koupit ready-made granola v obchodě.
Mix jogurt, jahody a granola. Chutné a výživné jídlo hotové.
5. Tvaroh kastrol v mikrovlnné troubě
Pro přípravu této jídlo opustí 10-15 minut. Vzhledem k tvarohem kastrolu v mnoha bílkovin, ale proto, cukru a dost krupice sacharidy.
přísady
- 250 g sýru;
- 3-4 lžíce cukru;
- 2 lžíce krupice;
- 2 vejce;
- 1 lžíce másla;
- ¹ / ₂ lžičky jedlé sody.
příprava
Smíchejte všechny složky, dát do skleněné nebo plastové misky, kryt s víkem. vložit mikrovlnná trouba po dobu 8 minut při 800 wattů.
6. Jogurt s ořechy a banány
přísady
- 3 lžíce směs ořechy;
- 1 lžíce slunečnicových semen;
- 1 lžíce dýňových semen;
- 1 banán;
- 2 hrst jahody;
- 200 g vanilky ochucený jogurt.
příprava
Banán nakrájíme na plátky. Smíchejte všechny ingredience.
7. Brambora s tuňákem a sýrem
Vzhledem k tuňáka a tvarohem v tomto nádobí hodně bílkovin.
přísady
- 3 střední brambory hlíz;
- 1 plechovka konzervovaný tuňák;
- 100 g smetanový sýr;
- zelené cibulky.
příprava
Brambory oloupeme, snížit na polovinu a vložte do mikrovlnné trouby po dobu 10 minut při maximálním výkonu. Ověřit dostupnost: Brambory by měla být měkká. Otevření plechovku tuňáka, vypouštění kapaliny, kaše s vidličkou a promíchá se smetanovým sýrem a jarní cibulkou.
Odstraňte brambory lžící, odstranění jádra a, počínaje směsí tuňáka a sýra. Dal v mikrovlnné troubě po dobu dalších dvou minut.
8. Omeleta se zeleninou
V tento pokrm hodně bílkovin, ale ne dost sacharidů. Pokud jste se čeká na tréninku vytrvalostTo může být jeden jako dezert grapefruit, granola, sušené ovoce nebo banánu směsi.
přísady
- 2 vejce;
- 2 bílky;
- 1 paprika;
- 1 cibule;
- 250 gramů hub;
- 75 ml mléka;
- zelená cibule nebo petržel;
- ¹ / ₂ lžíce mouky.
příprava
Řez cibule na kostičky, smažit do transparentní. Při přípravě cibuli, kotleta houby, dát na pánvi a smažit až do jednoho odpaření vlhkosti.
Řez pepř na proužky. Přidejte cibuli do pánve a žampiony a nechte 1-2 minut pod pokličkou, aby papriky změknou. Smíchejte vejce, bílek, mléko, mouku a zelené cibulky, nalít tuto směs žampionů a paprik. Kryt a přiveďte k pohotovosti.
Viz také:
- To znamená, že před, v průběhu a po cvičení →
- Mohu přeskočit snídaně, večeře a pevně uzavřete anabolické okno →
- To znamená, že před a po tréninku, když se vzdal masa →