Jak jóga mění mozek a jak moc je potřeba cvičit, aby se to stalo
Různé / / January 15, 2022
Způsob, jak učinit flexibilní nejen tělo, ale i mysl.
Jak jóga mění struktury mozku
V roce 2019 byla publikována recenze v časopise Brain PlasticityN. P. Gothe, já. Khan, J. Hayes. Účinky jógy na zdraví mozku: Systematický přehled současné literatury / plasticita mozku 11 vědeckých prací, které porovnávaly stav mozku lidí, kteří pravidelně cvičili jógu od šesti měsíců do osmi let, a těch, kteří nejsou obeznámeni s východní praxí.
Pomocí magnetické rezonance (MRI) vědci skenovali mozky účastníků a zjistili 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Větší kortikální tloušťka u starších praktikujících jógy – Průřezová studie / Hranice ve stárnoucí neurovědě
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. Praktici jógové meditace vykazují větší objem šedé hmoty a méně hlášených kognitivních funkcí Selhání: Výsledky předběžné morfometrické analýzy založené na voxelu / Doplňkové a alternativní lék
3. C. Willemure, M. Čeko, V. A. bavlna. Neuroprotektivní účinky jógové praxe: plasticita závislá na věku, zkušenostech a frekvenci / Hranice lidské neurovědy
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Rozdíly ve struktuře a funkci mozku mezi praktikujícími jógy a kontrolami / Hranice v integrativní neurovědě
5. proti. R. Hariprasad, S. Varambally, V. Shivakumar. Jóga zvyšuje objem hipokampu u starších subjektů / Indian Journal of psychiatryže ve srovnání s normálními lidmi stejného věku mají jogíni větší objem šedé hmoty v několika oblastech prefrontální, temporální a okcipitální kůry mozku mozek, mozeček a struktury limbického systému - amygdala a hippocampus.
Šedá hmota jsou těla nervových buněk, glií a kapilár, které tvoří mozkovou kůru a mozeček, stejně jako některé další struktury hluboko v mozku. S věkem, stejně jako s některými nemocemi a nadměrným stresem, může hustota neuronů klesat.K. b. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Konzistentní neuroanatomické rozdíly v objemu související s věkem mezi více vzorky / Neurobiologie stárnutícož negativně ovlivňuje různé aspekty myšlení.
Z dlouhodobého hlediska se může zvýšený objem těchto oblastí zlepšit 1. L. R. Zeman. Paměť a hippocampus: syntéza z nálezů s krysami, opicemi a lidmi / Psychologický přehled
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Příspěvek přední cingulární kůry k exekutivním procesům v kognici / Recenze v neurovědách.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neurozobrazení kognitivních funkcí v lidském parietálním kortexu / Současný názor v neurobiologii
4. A. Talati, J. Hirsch. Funkční specializace v rámci mediálního frontálního gyru pro percepční rozhodnutí go/no-go založená na informacích souvisejících „co“, „kdy“ a „kde“: studie fMRI / Journal of cognitive neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Soubory akcí a rozhodnutí v mediálním frontálním kortexu / Kognitivní vědy
6. M. L. Kringelbach, E. T. Rohlíky. Funkční neuroanatomie lidské orbitofrontální kůry: důkazy z neurozobrazování a neuropsychologie / Pokrok v neurobiologii paměť, pozornost a kognitivní kontrola (schopnost přizpůsobit chování aktuálním potřebám, stejně jako činit volby na základě kontextu situace).
Navíc se zlepšuje dlouhodobá jógová praxeD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Funkční konektivita sítě předozadního výchozího režimu u dlouhodobých starších praktikujících jógy / Hranice ve stárnoucí neurovědě počet spojení mezi prefrontální kůrou a pravoúhlým gyrem. A jen 12 týdnů výuky se zlepšujeH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Změny v nervové konektivitě a paměti po intervenci jógy pro starší dospělé: Pilotní studie / Journal of Alzheimer's disease interakce struktur sítě pasivního režimu mozku u seniorů. Takové změny mohou chránit před kognitivním poklesem, ke kterému často dochází. s věkem.
Jak jóga mění schopnost vyrovnat se s úkoly
Hodiny jógy ovlivňují nejen objem mozkových struktur, ale také jejich práci.
Například v jednom experimentuN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Rozdíly ve struktuře a funkci mozku mezi praktikujícími jógy a kontrolami / Hranice v integrativní neurovědě účastníci provedli Sternbergův test pracovní paměti, kde se potřebují podívat na několik předmětů a po chvíli si je vybavit a dát přesnou odpověď co nejrychleji.
Zadání bylo jednoduché, takže zkušení praktikující a lidé neznalí jóga, odpověděl stejně rychle a správně. Ale zároveň byla levá dorzolaterální prefrontální kůra u jogínů mnohem méně aktivovaná. Tato část mozku je citlivá na kognitivní zátěž: čím je úkol dražší, tím má větší aktivitu. Vědci došli k závěru, že test byl pro vyznavače východních praktik mnohem jednodušší než pro lidi z kontrolní skupiny.
V další výzkumné práci zjistilib. E. Froeliger, E. L. Garland, L. A. Modlin. Neurokognitivní koreláty účinků jógové meditační praxe na emoce a kognici: pilotní studie / Hranice integrativní neurovědyže jóga pomáhá zvládat úkoly i přes negativní emoce. Účastníci dostali k vyplnění testu a během toho byli rozptylováni různými obrázky - neutrálními nebo s negativním emočním zabarvením.
V obou skupinách se amygdala aktivovala v reakci na nepříjemné obrazy. Ale zde nálada pouze ti, kteří byli pod kontrolou, se z toho zhoršili.
Když se jogínům ukázalo něco odpudivého, zvýšila se aktivita nejen v amygdale, ale i v jiné oblasti – ventrolaterální prefrontální kůře. Díky tomu splnili úkol a zároveň se cítili normálně, nezažili negativitu z nepříjemných obrázků.
Vědci došli k závěru, že pod vlivem jógy se mozek učí potlačovat zbytečné emoční podněty a díky tomu lépe zvládat úkoly.
Proč jóga mění mozek
Výzkumníci naznačují, že všechny složky východní praxe, včetně provádění pozic, rozjímání a dechová cvičení mají pozitivní vliv.
Například v jednom experimentuC. Willemure, M. Čeko, V. A. bavlna. Neuroprotektivní účinky jógové praxe: plasticita závislá na věku, zkušenostech a frekvenci / Hranice lidské neurovědy za to, že kombinace ásan s meditací poskytuje 42% změny v objemu šedé hmoty v hippocampu, a meditace a dechová cvičení jsou zodpovědná za 44 % variací v objemu zrakové kůry a horního parietálního laloku mozek.
Autoři metaanalýzy navrhliN. P. Gothe, já. Khan, J. Hayes. Účinky jógy na zdraví mozku: Systematický přehled současné literatury / plasticita mozkuže jóga pomáhá měnit mozek tím, že snižuje úrovně stresuprotože přímo ovlivňuje objem hipokampu a prefrontálního kortexu, zhoršuje výsledky v testech paměti a pozornosti.
Jak fyzická cvičení, tak dýchání a meditace mají relaxační účinek, snižují se 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. Tuffrey. Jóga pro úzkost: systematický přehled výzkumných důkazů / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Účinky jógy na zvládání stresu u zdravých dospělých: Systematický přehled / Alternativní terapie ve zdraví a medicíně úzkost a stres, což má dobrý vliv na zdraví, schopnost zabrat řešení, efektivně přepínat mezi více úkoly a soustředit se.
Jak moc cvičit pro zlepšení zdraví mozku
V jednom experimentuC. Willemure, M. Čeko, V. A. bavlna. Neuroprotektivní účinky jógové praxe: plasticita závislá na věku, zkušenostech a frekvenci / Hranice lidské neurovědy si všimli, že objem šedé hmoty v hipokampu a některých oblastech kůry se zvyšuje úměrně s roky praxe. Stav mozku navíc závisí také na hodinách strávených na hodinách týdně.
Jinými slovy, čím pravidelněji a déle budete cvičit, tím lépe si s tím váš mozek poradí stresové faktory a negativní emoce, které se v konečném důsledku dobře projeví na jeho funkčnosti v obecně.
Navíc lze dosáhnout některých pozitivních změnH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Změny v nervové konektivitě a paměti po intervenci jógy pro starší dospělé: Pilotní studie / Journal of Alzheimer's disease po 12 týdnech pravidelných lekcí jógy.
I tři měsíce praxe tak mohou být přínosné. A pokud se jóga stane součástí životního stylu, pomůže vám vyhnout se změnám v mozku souvisejícím s věkem a udržet si jasnou a bystrou mysl. mysl až do stáří.
Přečtěte si také🧐
- Jak stres a starosti fyzicky mění náš mozek
- Jak správně cvičit jógu a provádět ásany
- Jak pouhý týden rychlého občerstvení může změnit váš mozek
10 položek, se kterými můžete v zimním výprodeji AliExpress získat skvělou cenu