Co je třeba udělat, aby ne přibírání na váze během prázdnin

1. Nevynechávejte snídani v oslavách Dne

Pokud uvažujete vynechat snídani a oběd pro práci se chuť k jídlu na večeři, nedělejte to. Naopak, jíst vydatná snídaně dost trvat déle nemá hlad. Pak ve večerních hodinách bude touha přejídat.

2. Zvolit bílkovin jídla

Proteiny poskytují pocit sytosti, takže se určitě vařit pokrmy z masa, jako je kuřecí nebo krůtí. jako A vegetariánská jídla Vhodné quinoa, čočka, fazole.

3. Když jdete na návštěvu, vzít něco s sebou

Ne aby se pokusili odhadnout z toho, co udělal určitý pokrm na večírku a zda to máte, vezměte záložní plán. Nechť je toto jídlo by bylo užitečné, jako je salát nebo lehkého dezertu.

4. Jezte pomalu

Když budete jíst rychle, vaše tělo nemá čas, aby pochopil, co byl nasycen. Takže se nemusíte spěchat, žvýkat pomalu a užívat si každé sousto.

5. Nedávejte na stůl všechny pokrmy najednou

Sloužit potraviny, jako to dělají v restauracích - jednu misku. Nevystavujte ke stolu najednou. Po dokončení jednu porci, odpočinout a myslím, že je nutné, aby skutečně jít o víc.

6. Jíst více vlákniny

Svačinu na zelenině a přidejte do fazolových pokrmů. Obsahují hodně vlákniny, a to pomáhá zůstat nasycen déle.

7. Pomocí malé destičky

Pokusit se přelstít sám sebe a sloužit jídlo na menších porcích - všichni porce vypadají větší. A na velkých desek, ale naopak, že by bylo žádoucí uzavřít potraviny stále více a více.

8. Nezapomeňte na prospěšné tuky

Tuky, musí být obsaženy v potravě, dávají energii a podporuje absorpci vitamínů rozpustných v tucích A, D, E a K. Dobré tuky se nacházejí v olivovém oleji, ořechy, avokádo. Nezapomeňte se přidat do salátů: vlákniny a tuků nárůstTuky a Sytosti. prospěšné vlastnosti na sobě.

9. Vzdát rafinovaný cukr

Jíst potraviny, ve kterých je přítomen přirozeně vyskytuje v ovoci, zelenině, celozrnných cukr. Pokud si stále opravdu chcete vyzkoušet dort nebo jiný moučník, vzít malý kousek.

10. Nebojte se dát

Někteří, jako přiložit rodinám a přátelům přidáním aditiva a odpad je často nevyhovující. Ale nenuťte se přejídat, jen zdvořile říkat "žádný».

11. Počkat, než začnete doplněk

Signál, že žaludek vstoupil jídlo dostane se do mozku jen za 20 minut. Takže než budete aplikovat sami druhý podíl, vstát od stolu, chůze, chatovat s přáteli. Možná, že pak si uvědomí, že již nechcete jíst.

12. Jíst méně rychlých sacharidů

Bílý chléb, pečivo, cukrovinky a soda obsahovat jednoduché sacharidy. Jsou rychle odštěpí, skoky hladinu cukru v krvi, ale nakonec velmi brzy, chceme jíst znovu. Je lepší dát přednost komplexních sacharidů: celozrnný chléb, hnědé rýže, quinoa.

13. Odstraňte zbytky

Dáme-li vše, co zůstalo nespotřebované a obchod v lednici nebo zmrazení. Pokud jídlo před jeho očima není, nebudete brát si další přísadu, a nikoliv přejídání. Nebo ležel na potravinové obaly a dát své hosty, když opustí.

14. Vypněte televizi během jídla času

Rozptylovat své oblíbené filmy, děláme si nevšiml, jak moc jedl sladkosti a čokolády. Ano i reklama nezdravé jídlo zvyšuje chuť k jídlu nebo pití něco s vysokým obsahem kalorií.

15. žvýkání přežívá

To vás zastaví, když se dostanete na další sendvič nebo kus koláče.

16. Sedět daleko od pokušení

Čím blíže sedíte jíst, tím více budete jíst. Otočit tak lákavé dezerty nebyli ve svém zorném poli. Zkuste poslouchat do žaludku, spíše než se spoléhat pouze na oči.

17. Neopírejte o alkoholu

S ním budete nejen získat kalorií, Ale také nebudete moci sami řídit. V takovém stavu, že je mnohem snazší se přejídat.

18. Dejte si pauzu

Vyžívá v nějakém konkrétním misky, ty jsi prostě ještě chtějí jíst. Zkuste pár kousků, ale ne přejídat se, přemýšlet o tom, příjemnou slavnostní zasedání. Například, jak se otevření dárky, sledovat svůj oblíbený vánoční film nebo hrát ve sněhu. Jste roztržitý, a chuť k jídlu něco dobrého oslabitKognitivní experimentální přístup k porozumění a snižování toužení jídla. .

19. pít vodu

Voda dá pocit sytosti, a budete jíst méněSpotřeba vody zvyšuje hubnutí Během nízkokalorické dietě intervence středního věku a starších lidí.. Navíc, na rozdíl od limonády a džusy, že nemá žádné kalorie a cukr. Takže si dopřejte sklenku vína k večeři, a pak pít čistou vodu.

20. Nastavit realistické cíle

Na začátku nového roku jsme zvyklí vytýčili nové cíle, ale neproveditelné aspirace (např ztrácejí dvě velikosti až únor) přináší jen zklamání. formulovat specifické dosažitelné cíle, Zapište si a umístit jej na viditelném místě, například na dveřích chladničky. Vždy držet je před očima, to bude jednodušší držet se jich.