5 potravin, které Elevate náladu a pomáhají v boji proti depresi

Mnozí po náročném dni chopit sladkosti stres, ale je to škodlivé ve velkých množstvích. Kromě toho nebude pomoci těm, kteří trpí depresí a úzkosti. Ale vědci zjistili, že některé potraviny jsou prospěšné pro mozek a snaží se špatnou náladou.

1. celozrnných výrobků

V celých zrn obsahují hodně tryptofan - aminokyselinu, potřebný pro produkci hormonů serotoninu a melatoninu. serotonin zlepšuje náladu a uvolňuje, a melatonin reguluje spánek cykly. Podle studií, strava s vysokým obsahem celozrnných výrobků a ovoce a zeleniny, může pomoci snížit nálady, snížení úzkosti a depreseVyšší HEI-2005 dává spojené se sníženými příznaky deprese v městské populace..

2. ořechy

Vlašské ořechy a pekanové ořechy jsou bohaté na protizánětlivých mastných kyselin, které usnadňují symptomy úzkostiOmega-3 suplementace snižuje zánět a úzkost v mediky. a depreseOmega-3 mastné kyseliny a deprese: primer pro profesionály duševního zdraví.. Zvláště užitečné syrové ořechy, protože obsahují živiny udržet jejich účinnost.

Biochemik a výživu Barry Sears (Barry Sears) radí jíst mandle a vlašské ořechy, protože obsahují hořčík, který má sedativní účinek.

Neméně užitečné a kešu oříšky: v něm je železo, hořčík, vitamin B6, bílkoviny, aminokyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Také obsažené v kešu tryptofanu potřebné pro generování a absorpci serotoninu.

3. borůvka

Vzhledem k přítomnosti antioxidantů borůvek zápasí s úzkostí a depresí. Kromě toho má hodně vitamínu C, což snižuje hladinu kortizolu, což také snižuje úzkost. Podle nedávné studie, a to i borůvkové spotřeba zpomaluje genetické a biochemické stimulanty snižuje deprese a sebevražedné tendence u lidí se syndromem post-traumatickou stresovouProtizánětlivé účinky borůvek v zvířecím modelu posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)..

4. mléčné výrobky

Pocity úzkosti často spojené s poklesem hladiny cukru v krvi. Ale to neznamená, že musíte jíst sladkosti. Lepší zvolit neslazené mléčné výrobky, jako neslazený jogurt. V něm správná rovnováha bílkovin a sacharidů, které pomohou, aby hladiny cukru v krvi zpět do normálního stavu.

Walvis známý psychoterapeut Fran (Fran Walfish), specialista na práci s dětmi a manželské páry, Ten doporučuje svým pacientům pít mléko, jíst sýr, jogurt a zmrzlinu, vypořádat se s neklid. Takže není divu, i naše babička doporučuje vypít sklenici teplého mléka před spaním. Všechny mléčné výrobky obsahují tryptofan, která pomáhá uklidnit a relaxovat bez medikace.

5. tmavá čokoláda

tmavá čokoláda - vynikající přírodní antidepresivumNeuroprotektivní účinky kakaového flavanol a její vliv na kognitivní výkon.. Obsahuje aminokyselina tyrosin, která se později vytvořeného neurotransmiter dopamin. A dopaminu je známo, že přímo souvisí s naším emočním stavu, neboť stimuluje centra slasti v mozku.

Obsažené v čokoládě Cocoa podporuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu. Kromě toho, tmavé čokolády spustí dolů hladiny kortizolu, což také snižuje stres a deprese.