6 Push možnosti pro rychlý růst prsní sval

Ups poskytují vynikající cvičení pro celé tělo, zahrnují svaly ramen, hrudníku a jádra. Tam jsou také některé druhy push-up určený pro práci na konkrétních svalových skupin. Prezentované komplex šest možností tlačit pomůže dostat čerpána Pécs.

Pro neustálý pokrok je důležité udržovat intenzitu tréninku, získávání nových variant cvičení a jít od toho, na které jste si zvykli.

To neznamená, že budete muset vyměnit kliky na druhé cvičení. Ať to zkusí jiný I tlačit možností - bude skutečným testem pro svalu a zajistit rychlý pokrok.

Pokud do tohoto okamžiku jste vždy dělali jenom klasické kliky, Layfhaker pomůže převést svůj trénink na novou úroveň. Komplex push-up, je uvedeno níže, aby vaše svaly hrudníku prosit o milost.

1. Klasické push-up (rozcvičení)

Stojan ve vysokém standardu, s rukama za ramena. Začínají snižovat své tělo, aby vaše záda rovně, dokud se hrudník dotýká podlahy, pak se narovnat ruce zpět do výchozí polohy.

Toto cvičení jako warm-up. Proveďte 3-4 sad 12-20 opakováních.

2. Push-up s širokým prohlášení rukou

Tyto push-up provádí stejným způsobem jako klasická, tak ruce nejsou dány pod ramena a mírně širší. Mávání rukama širší odstranit zatížení z tricepsu a přenést ji do prsních svalů.

Pokud je to příliš snadné pro vás, pokuste se umístit své ruce tak široký, jak je to možné, a udržování mírné zatáčky v loktech, dělat kliky z této pozice. Širší dáte ruce, tím více je zatížení zapnout prsních svalů.

Proveďte 3-4 sad 8-12 opakováních.

3. Push-up s tleskat

Výchozí poloha - stejně jako v klasických push-up. Pomalu jít dolů, a pak se náhle tlačí se nahoru, sundat ruce z podlahy a zatleskala pod hrudníku. Po bavlny pozemků v jeho původní polohy.

Náhlé vysazení z kliky poskytuje výbušná náplň Na prsními svaly, a to je nejlepší způsob, jak tlačit na pokrok zastavil.

Proveďte 3-4 sad 8-12 opakováních.

Před cvičením se ujistěte, hníst a natáhnout zápěstí: ostrý tlak na přistání na „studené“ svalů může vést ke zranění.

4. „diamant“ push-up

Toto cvičení - opak push-up s širokým prohlášení rukou. Zde si dát ruce blízko u sebe, takže se prsty dostanou do kontaktu spolu navzájem. Během mačkání lokty se pohybují těsně u těla.

Pokud nemůžete dělat toto cvičení, první pokus dát ruce pod ramena a nosit klasické push-up, ale ujistěte se, že vaše lokty blízko u těla v pohybu. Když budete pohodlně provádět takové kliky, můžete přejít k „diamant“.

Během „diamant“ push zatížení více jde do tricepsu. To je nejlepší pro jejich provádění po push-up s širokým prohlášení rukou k odpočinku naložené prsní svaly.

5. Push-up s rukou na kopci

Stát čelem ke stolu nebo jinou výšku. Položte ruce na okraj lavice (ne pod rameny a mírně širší) a následovat standardní kliky a snažil se držet tělo rovně.

Vzhledem ke zvýšené poloze těla s horní částí tohoto cvičení poskytuje větší zatížení na dolní části prsního svalu.

Pokud jste push-up se zdá příliš jednoduché, zkuste push-up s naklopení vozové skříně na kroužky. Nohy na zem, ruce na kroužky, stanovena na vzdálenost půl metru od země. Během těchto push-up, který vyvíjí úsilí nejen ke zvýšení tělo, ale také, aby udržel rovnováhu na nestabilních kroužky. Výsledkem je, že se prsní svaly jsou načteny mnohem více.

Proveďte 3-4 sad 12-20 opakováních.

6. Push-up s nohama na platformě

Položte si nohy na stůl nebo jiné nadmořské výšce, a ruce - na podlaze. V této poloze, sledovat normální push-up.

Stejně jako v předchozím cvičení, vzhledem k poloze zatížení těla se posune, ale tentokrát - na horní část prsních svalů.

Proveďte 3-4 sad 12-20 opakováních.

absolvování

Konečný cvičení vám pomůže zvýšit svalovou hypertrofii.

Vyberte nejtěžší pro vás typ push-up a hrát tolik opakování, jak můžete před úplným selhání svalů. Pak odpočívat po dobu 30 sekund a zkuste to znovu.

A nezapomeňte, o zbytku: intenzivní trénink by měl střídat s obdobím oživení.