10 lahodný dieta salát

1. dietní Caesar

přísady

• 200 g ledového salátu;
• 50 g kuřecí prsa;
• 1 vejce;
• 30 g bílého chleba;
• 1 stroužek česneku;
• 15 g 15% tuku sýr;
• 1 lžička olivový olej.

příprava

Prsa nakrájíme na plátky, smažit, dokud vařené v suché pánvi. Uvařit vejce a kotleta, rošt sýr, kotleta česnek. Chléb nakrájíme na kostičky a orestujeme na pánvi nebo péct v troubě do křupava. salát se slzným ruce na malé kousky. Smíchejte všechny přísady v misce, dochutíme olivovým olejem.

V jedné části: 304 kcal, 25 g bílkovin, 13 g tuku, 21 g sacharidů.

2. Salát s těstovinami a lososem

přísady

• 30 g jemného těstovin;
• 50 g lososa;
• 6 cherry rajčata;
• 100 g Frisse;
• 10 g pesto.

příprava

Filet z lososa fólie zábal a péct v troubě při 180 ° po dobu asi 10 minut. Vařit těstoviny až al dente stavu. Rajčata nakrájíme na čtvrtiny. Frisse mytí. Smíchejte přísady v míse a dochutíme pestem. Tento salát je možné jíst v teple.

V jedné části: 267 kcal, 19 g bílkovin, 9 g tuku, 28 g sacharidů.

3. Salát s hovězím a pečeným lilkem

přísady

• 60 g vařeného hovězího masa;
• 1 malý lilek;
• 2 rajčat;
• 80 g ředkviček;
• 150 g romano;
• ¼ červené cibule;
• 1 lžička olivový olej.

Příprava:

hovězí maso nakrájíme na plátky. Rajče lilek 1 a fólie zábal a péct v peci předehřáté na 200 stupňů, 25 minut a 15 minut, resp. Nakrájejte cibuli na půl kroužky, ředkvička - půlkruhu, lilek a dvě rajčata - plátky. Smíchejte všechny ingredience a sezónu s olivovým olejem. Tento salát je možné jíst teplé nebo studené.

V jedné části: 292 kcal, 20 g bílkovin, 15 g tuku, 22 g sacharidů.

4. Salát s cizrnou

přísady

• 30 g cizrna;
• 60 g fazolí;
• ¼ avokádo;
• 1 velký rajče;
• 100 g špenátu;
• 1 kávová lžička rostlinného oleje.

příprava

Cizrnu namočte po dobu 8-12 hodin, pak se vařit do měkka. Avokádo a rajče plátek. Špenát soté v misce s lžící vody a chladu. Smíchejte všechny ingredience, sezóna s máslem.

V jedné části: 316 kcal, 15 g bílkovin, 13 g tuku, 39 g sacharidů.

5. Salát s kuřecím masem a mandarinky

přísady

• 70 g kuřecí prsa;
• 6 cherry rajčata;
• 1 okurek;
• 10 g pálivé papriky;
• 100 g špenátu;
• 40 g konzervovaných mandarinky;
• 10 g 15% tuku sýr;
• 1 lžička olivový olej.

příprava

Filé nakrájíme na plátky a osmažte na pánvi suché smažení. Pepper kotleta půl kroužky, okurky - plátky, rajčata, nakrájíme na čtvrtiny. Přidejte špenát, mandarinka, strouhaným sýrem a zalijeme olejem.

V jedné části: 232 kcal, 24 g bílkovin, 8 g tuku, 21 g sacharidů.

6. Salát s houbami

přísady

• 60 g hub;
• 6 cherry rajčata;
• 1 okurek;
• 70 g romano;
• 2 vejce;
• 1 lžička olivový olej.

příprava

Vařit vejce a sekání. Syrové houby důkladně umýt a nakrájíme na plátky. Nakrájíme rajčata a okurky. Přidejte romano a máslo.

V jedné části: 276 kcal, 18 g bílkovin, 15 g tuku, 20 g sacharidů.

7. Salát s krůtím masem a celer

přísady

• 80 g krůtí;
• 2 celer;
• 10 gramů vlašských ořechů;
• Půl mrkev;
• 1 okurek;
• 100 g romano;
• 1 lžička olivový olej.

příprava

Turkey nakrájíme na pravoúhlé kousky a orestujeme na pánvi suché smažení. Celer, vlašské ořechy a nakrájíme na plátky okurky, mrkev rub na struhadle. Přidejte Romano a dochutíme máslem.

V jedné části: 255 kcal, 18 g bílkovin, 12 g tuku, 20 g sacharidů.

8. Salát s pohankou a parmazánem

přísady

• 30 g pohanky;
• 15 g parmazán;
• 100 g špenátu;
• 30 g pórku;
• 100 g ledového salátu;
• 20g řecký jogurt.

příprava

Pohanka zalijeme vroucí vodou v poměru 1 díl cereáliemi, 2 díly vody a nechte stát po dobu 6-8 hodin. Plátek cibule, rošt sýr, hlávkový salát slzný ruce na kusy. Smíchejte všechny ingredience, sezóna s jogurtem.

V jedné části: 232 kcal, 15 g bílkovin, 6 g tuku, 33 g sacharidů.

9. Salát s pečenou červenou řepou

přísady

• 1 malý řepa;
• 100 g romano;
• 8 cherry rajčata;
• 30 g feta;
• 10 g kešu;
• 1 lžička olivový olej.

příprava

řepa mytí, fólie zábal a péct v peci předehřáté na 180 °, asi 40 minut. Pak vychladnout a nakrájíme na větší kostky. Cherry kotleta, kotleta kešu. Smíchejte všechny ingredience a sezónu s máslem.

V jedné části: 297 kcal, 11 g bílkovin, 17 g tuku, 30 g sacharidů.

10. Salát s bulgur

přísady

• 100 g vařené bulgur;
• 70 g salátu;
• 1 velký okurek;
• 20 g granátových zrn;
• 1 paprika;
• 20g řecký jogurt.

příprava

salát se slzným ruce, okurkou a paprikou nakrájené na větší kousky, smíchejte v míse. Přidejte uvařené bulgur, fazole granát, Dochutíme řecký jogurt.

V jedné části: 168 kcal, 8 g bílkovin, 1,6 g tuku, 35 g sacharidů.

Viz také:

• 9 teplé saláty, vyplatí vařit →
• 10 vaječné saláty, které vám pomohou v každé situaci →
• 5 chutné kuřecí salát →