8 vědeckých způsobů, jak udržet mládež
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Průměrná délka života u mužů je 68 let, ženy - 73 let. Ale mnoho lidí bezpečně překročit práh 80 let a udržení zdraví. Co určuje průměrnou délku lidského života? Ukázalo se, že nejen genetika, ale i takovými jednoduchými faktory, jako je životní styl a správné výživy. Existuje několik způsobů, jak vědecky podložené k prodloužení mládí a střední délky života nárůst.
1. Ne přejídat
příjem potravy snižuje riziko onemocnění v mírném množství, a pomáhá v boji proti stárnutí, nalezenoPodpora zdraví a dlouhověkost prostřednictvím stravy: Z modelových organismů pro člověka. vědci. Důležitým bodem je snížit spotřebu nejen kalorií, ale také jednotlivé stopové prvky, které jsou obsažené v potravinách.
pokusyKalorická restrikce snižuje s věkem a vše mortalita u opic makak rhesus. Ukázali jsme, že u primátů, které jsou omezenyDopad kalorická restrikce na zdraví a přežití makaků rhesus ze studie NIA. dieta a krmených výhradně určité hodiny, lepší metabolismus, svalů a mozku, stejně jako snižuje riziko onemocnění a úmrtí na cukrovka, Rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
myšiPoměr makroživin, není kalorický příjem, diktuje kardiometabolických zdraví, stárnutí a dlouhověkost v ad libitum krmených myší. Která byla krmena potraviny s sníženým obsahem bílkovin, průměrná délka života se zvýšila o 30%. lidéThe Hunger Zisky: Extreme Calorie-Omezení Dieta ukazuje anti-aging výsledky. Kteří omezují u moci, došlo ke zlepšení kardiovaskulárního systému a snižuje riziko rakoviny.
2. Následovat dietu
Dodržování středomořské stravy může být dalším faktoremKonzumace stravy Středozemní může vést k delší životnosti. , Který pomáhá zpomalovat proces stárnutí.
Podle vědeckých údajůGlobální diety spojit udržitelnost životního prostředí a lidského zdraví. , Středomořská strava zpomaluje proces stárnutí, jakož i snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu druhého typu o 16% rakoviny - o 7%, koronární onemocnění srdce - o 26%.
Středomořská strava obsahuje zelenina, fazole, hrách, ovoce, olivový olej, ryby, drůbež a oříšky. toto s nízkým obsahem tuku a nízkotučné potraviny bohaté na vlákninu, draslík, vitaminy C a K. Další důležitou složkou středomořské stravy je víno, které obsahuje komplex minerálních látek (katechinů, resveratrol, kvercetin), zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému. Použití masa a mléčné výrobky minimalizován.
V roce 2014 v časopise British Medical Journal uveřejnil článekStředomořská strava a telomer délka ve zdravotnictví Studijní Nurses': počet obyvatel na základě kohortní studie. , V němž se uvádí, že u zdravých žen středního věku, kteří dodržují dietu středomořskou pomalu zmenšuje konce chromozomů - telomer. Zkrácením telomerů - to je jeden z nejsilnějších faktorů stárnutí, což je dokonce nazývají buněčné hodiny. Tato skutečnost je důkazem toho, že středomořská strava skutečně zvyšuje životnost a zpomaluje proces stárnutí.
3. cvičení
Cvičení - klíčovou součástí zdravého životního stylu. Podle výzkumníků, pravidelné cvičení můžeCvičení jako lék: 30 minut fyzické aktivity je nejlepším, co můžete udělat pro své zdraví. vyhrát jakékoliv onemocnění rakovinou k obezitě. Fyzická aktivita pomohla zdravých lidí o 48%, aby se snížila pravděpodobnost artritidy, snižuje pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby o 50% a snížení úzkosti o 48%.
Když stres a deprese, vědci doporučují jít na jog nebo procházka nezáleží na tom, kolik kilometrů budete míjet, výsledek je pozitivní vliv na vaše tělo.
Nicméně, vše je dobré s mírou. Vědci se ukázalyNámahového srdeční Troponin výška: Evidence, Mechanismy a důsledky. Že doba trvání školení a dlouhodobé zaměstnanosti ve sportu, jako je triatlon, cyklistické závody, které se účastní maratónů a ultramarathon mohou způsobitPotenciální nepříznivé účinky na kardiovaskulární systém před nadměrným vytrvalostní cvičení. poškození kardiovaskulárního systému. Proto se v pravidelných sportovních aktivit nemusíte jít až do fanatismu.
4. Připravte správně
Delicious ostrý, který se tvoří v průběhu smažení, je výsledkem glykaceMá Akumulace pokročilé glykace konečných výrobků přispět k stárnutí fenotypu?. Finální produkty tohoto procesu - poškozené molekuly proteinů nebo tuků, které jsou „šité“ se sacharidy. V tomto stavu, že nemůže řádně plnit své funkce, se stal jedním z faktorů stárnutí a Vývoj mnoha chorob, jako je cukrovka, ateroskleróza, chronické onemocnění ledvin a onemocnění Alzheimerova choroba.
Kromě toho, smažené potraviny obsahujíTrans-tuky-zdroje, zdravotní rizika a alternativní přístup - přezkum v. trans tuky, které jsou špatně stravitelné v těle a hromadí se v krevních cévách, které tvoří cholesterol. Způsobují zánět cévní stěny a přispívají ke vzniku aterosklerózy, zvyšuje riziko infarktu, Alzheimerovy choroby, senilní demence a cukrovky.
Chcete-li uložit všechny užitečné vlastnosti produktů a nepoškozuje tělo, je doporučeno, aby varu, povaříme nebo vařit jídlo pro pár.
Některé koření používané při vaření je skvělý nástroj v boji proti stárnutí. Například koření „provensálské koření“ (jak to je složeno tymián, oregano, rozmarýn, bazalka, šalvěj, estragon, kopr a další byliny) helpSouvisejících se stárnutím obyvatelstva nikotinamidadenindinukleotidem oxidázy Reakce na doplněk stravy: Francouzský Paradox Revisited. aterosklerózy a brání rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.
Kari a kurkuma obsahuje kurkuminu látka, která je považována za geroprotector prevenci stárnutí. Kurkumin má takéKurkumin terapie u nespecifických střevních zánětů: pilotní studie. protizánětlivý účinek a výstrahyKurkumin etikety amyloidu patologii in vivo, narušuje existující plaky, a částečně obnovuje zkreslené neurity v modelu Alzheimerovy myši. rozvoji Alzheimerovy choroby.
Chili, který zahrnuje kapsaicin, máPikantní molekula inhibuje růst buněk rakoviny prsu. silný protinádorový účinek a v boji proti rakovině buňky.
5. méně stresu
Na základě napětí je imunitní systém poškozen, což vede k vysoké riziko různých onemocnění. Nepříjemné bonusy jsou pytle pod očima, vrásky, šedivé vlasy a chronická únava.
Vědci se ukázalyThe New Science On Stáří: 10 způsobů, jak žít déle. Že konstantní stres může způsobit srdeční choroby, cukrovka, obezita, rakovina, astma a deprese. Stres snižuje telomery podporující stárnutí organismu a výskyt nemocí souvisejících s věkem.
Paterman Eli (Eli Puterman), docent, Katedra psychologie, University of CaliforniaStresující události může značně urychlit stárnutí imunitních buněk, a to i v tak krátkém časovém období je jeden rok.
Musíte se naučit žít plnohodnotný život vyrovnat se s stres a úzkost. Za tímto Paterman volání následovat většinu jednoduchých pravidel: jíst správné, cvičení, a udržet spánku.
6. Přestat kouřit
Love u cigaret vede k onemocnění kardiovaskulárního systému, rakovina plic, kožní problémy, a zubů. Podle výzkumuTabák-mortalita. V Americe se celková úmrtnost kuřáků (mužů i žen), je třikrát vyšší než u nekuřáků. Úmrtí v důsledku kouření v úvahu pro každý z pěti úmrtí. Nemoci, které kuřáci často umírají - to rakovina je, respirační a kardiovaskulární onemocnění.
Potřebujete-li důvod přestat kouřit, promyslet následující: Každý měsíc prováděný bez cigaret, přidejte pár dní do svého života.
7. použití Gadgets
Moderní technologie - skvělý pomocník při udržování zdravého životního stylu. Nyní shromáždit všechny informace o vašem těle může být rychle a levně pomocí mobilních aplikací fitness náramky nebo nositelné senzory.
Zdravotnické pomůcky umožní akumulovat co nejkomplexnější databáze individuálních dat. Existují metody pro zpracování těchto dat do přímých doporučení ke zlepšení stavu organismu. Postupem času se tyto údaje zpracovávány v podrobněji vše, co pomůže lékaři stanovit přesnější diagnózu.
Například kardiograf Cardia Mobile Představuje srdeční monitor, který může být připojen k zadní stěně telefonu nebo tabletu. Aby bylo možné považovat za důkaz, že je nutné přiložit prsty na obou detektorů po dobu 30 sekund. Data budou k dispozici v mobilní aplikaci, pomocí které si můžete vytisknout také hodnoty pro lékaře.
Fyzická aktivita Tracker motiv Ring Je vytvořen ve tvaru kruhu a umožňuje datovou stopu fyzické aktivity, srdeční frekvence a kvalitu spánku. Prsten má vodu odpuzující povrch, je schopen pracovat až pět dnů na jedno nabití a je prezentován ve dvou barvách: šedé a růžové.
Přítomnost gadget - velkou motivací pro spuštění zdravý životní styl nyní. Takže budete mít možnost sledovat zdravotní stav v „živé“ a vidět sebemenší změny v jeho těle.
8. Vezměte si léky s věkem teď
Existují projekty, jejichž cílem - studie o lékařských cest k prodloužení mládí. Tyto společnosti provádějí klinické zkoušky starých léků.
Jedním z takových projektů je otevřená Dlouhověkost. Tato komunita, jejíž úkolem je provést klinické studie způsobů, jak zpomalit stárnutí. V rámci projektu se mohou zúčastnit jako dobrovolník nebo jako pacient.
Mikhail Batin, prezident Open dlouhověkostiPro účast v klinické studii - to je riziko vzniku nežádoucích účinků. Neúčastnit se v klinických studiích s anti-aging terapie - také riziko. Zpožděné pravděpodobnost získání závažné onemocnění závislé na věku.