6 stravovací návyky, které jsou nezbytné, aby ke každému
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Pijte dostatek vody
Pitná voda by měla být. Tím se urychlujetermogeneze vody vyvolané metabolismus. Krevní plazma na 92-95% vody a kapaliny pomáhá oběhový systém vyrovnat se s jeho funkcí. S vodou se přivádí do mozku glukózy a kyslíku, které jsou nezbytné pro nervové aktivity. Vodní vyvozuje z mozku produktů látkové výměny a toxinů. Ale jeho nedostatek může způsobitdehydratace bolest hlavy, únava, pocity, problémy s trávicím traktem.
Univerzální norma spotřeby vody neexistuje. Zaměřit se na dvou ukazatelů:
- Pocit žízně. Pokud je to, co potřebujete k pití.
- Barva moči. To by měl být bezbarvý nebo světle žlutý, jinak dostatečně pít.
učit se🥤
- Kolik vody byste měli pít vlastně
Jak rozvíjet návyk
Hlavním život hacking: voda musí být vždy po ruce. V opačném případě budete mít příliš líní vstát pokaždé, když k pití, a budete dělat to méně často, než opravdu chcete. Dát na ploše s lahví vody a popíjet kdykoli máte pocit žízně. Kapacita méně vždy u sebe v tašce a nezapomeňte vyplnit.
Kromě toho existují různé
aplikaceŽe trať je množství konzumovaného alkoholu. Jejich hlavní nevýhoda - cíle. Ve snaze dosáhnout „normální“ můžete pít, když nechcete, nebo narychlo nalil kapalný pozdě v noci k dosažení cíle. Ale pokud máte rádi čísla a gamifikace, můžete zkusit.Cena: zdarma
Cena: zdarma
2. Jezte více zeleniny a ovoce
Rostlinné potraviny je užitečná pro prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému a některých druhů rakoviny. vláknina obsažená v nich pomáhá trávicí trakt k práci lépe a snižujeVysoký příjem vlákniny a celozrnných spojena se sníženým rizikem nepřenosných nemocí riziko nepřenosných chorob.
výhody zelenina a ovoce známe z dětství, ale ne vždy se s nimi jíst v dostatečném množství. Čím více nedávných studiíSpotřeba ovoce a zeleniny a riziko kardiovaskulárních chorob, rakoviny a celkovou mortalitu ze všech příčin, systematické kontroly a dávka-odpověď meta-analýzy perspektivních studií mluví o normě 500-800 gramů za den, a to je hodně.
Jak rozvíjet návyk
Zde, stejně jako voda: Chcete-li jíst více zeleniny - aby byly lépe přístupné. Přinést plán k životu, budou muset přemýšlet o tom, proč zeleninu - občasného návštěvníka vašeho pracovního stolu.
Možná byste rádi jíst zelným salátem každý den, ale jste příliš líní na to řezat nožem. Pak se vaše volba - kuchyňský robot s drtičem. Zamířil grind během několika sekund, a tam bude jen opláchnout šálku a vodní nože, ani není potřeba houba.
Nebo si znovu a znovu koupit zeleninu, které nemají rádi, protože cílení k informacím z vnějšku, nikoli na svých vlastních pocitů. Například, celer je opravdu užitečné, ale pokud ho nenávidí, že je mrtvá váha usadí v šuplíku pro zeleninu.
Mycí ovoce okamžitě a položil je na stůl - tak větší šance, že ruka sama se jim přilákat. Zelenina také připravit k použití. Okurka a mrkev hole, budou malé kousky zelí se jíst rychle, pokud jsou v očích.
Nakonec se jen ujistit, že každý z vašeho příjmu potravy bylo bylinné doplňky. Za prvé, to může být nepříjemné, ale nakonec si zvyknete.
připravit🥗
- 15 neobvyklé zeleninové saláty
3. Zachovat potraviny deník
Lidé mají tendenci chybovat v množství jídla jíst. Máme tendenci podceňovatRozpor mezi jimi uváděná a skutečného příjmu kalorií a cvičení u obézních jedinců Objemy potravin, i když víme, že jsme překontrolovat. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že si nejste vědomi svých stravovacích návycích.
Deník vám pomůže porozumět tomu, jak se věci mají, a dozvědět se o sobě hodně. Například si myslíte, že budete jíst dostatek zeleniny, ale ve skutečnosti omezena na dva okurky za den.
Jak rozvíjet návyk
Zapište si, co jíte, kolik av jakém množství, bezprostředně po jídle, nebo dokonce před ní, pokud můžete mít od doplňků. Zvolit vhodný způsob, jak zaznamenat svá data v papírové notebook, papír, nebo v aplikaci cloud pro počítání kalorií.
Když už mluvíme o druhé. Pokud máte rádi celého přesnosti, zároveň vidíte, kolik kalorií budete konzumovat. Výsledky budou sloužit jako příklad, protože to je nemožné říci, kolik živin budou získány z konkrétního produktu. Ale tato informace je již možné nakládat korekci jíst. Nicméně, všechny potraviny musí být zváženo: v počítání kalorií, a vše tak velmi hrubě, zhodnotit velikost porce na oku.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
4. Jíst méně cukru
Moderní člověk spotřebuje příliš mnoho cukru, protože můžete najít téměř všude. On není jen v soda nebo pečení, ale také v kečupu, obiloviny rychlé občerstvení, klobása.
S nadměrnou konzumací cukru vážou Výskyt diabetu typu II, selhání jater, kazu, obezity a dalších nepříjemných věcí. Tak řídit množství ve stravě je nutné.
Jak rozvíjet návyk
Začít v malém: Chcete-li pít, pít vodu místo šťávy nebo sody. Opouštět tyto nápoje, které jste již snížila příjem cukru. Přejít na neslazeného čaje a kávy.
Omezte konzumaci dezertů - a to i v případě, že by bylo smysluplné. Místo toho, přidat do stravy část komplexních sacharidů v podobě obilovin. Takže odmítnutí cukru bude snazší nést.
A konečně, více než vařit sami. Výrobci sin přidaného cukru u výrobků, kde to nečekali vidět. Tak proti tomu můžete jen držet na samotné desce.
dnes začátek🎂
- Jak přestat jíst sladkosti
5. Dávejte pozor na složení a kalorický obsah potravin
Přečtěte si užitečné, zvláště pokud jde o štítky produkty. Například můžete zjistit, jaké jsou vaše oblíbené „zdravé“ granola bary je polovina cukru a kalorií před čokolády. Toto zábavné čtení vám dá hodně objevů.
Jak rozvíjet návyk
Studovat etikety nějakou dobu trvá. Z tohoto důvodu, plánovat výlety do obchodu, takže budete mít volný čas. Ujistěte se, že jíst před nákupy, nebo žaludek dunění může přehlušit hlas rozumu. A samozřejmě, neberte to s spolucestujících, kteří budou stát a sténat, až vás „tak dlouho tam Delve.“
6. Pravidelně jíst mléčné výrobky
Jedna porce fermentovaného mléka denně pomáháVápník a Dairy Urychlení Hmotnost a tuk Ztráta během energetického Omezení u obézních dospělých zhubnout a snižujeDairy spotřeby a riziko typu dva diabetes: 3 kohort dospělých Američanů a aktualizovaný meta-analýzy riziko diabetu typu II o 18%. Je pravda, že je lepší zvolit možnosti bez cukru: jsou užitečné.
Jak rozvíjet návyk
Pokud si najít produkt, který se vám líbí, problémy s vývojem zvyků nebude. Ale zpravidla se naše znalosti o kislomolochke omezen na jogurtu a sladkého jogurtu. Prvním z nich je není každému po chuti, druhý často obsahuje příliš mnoho cukru. Ale volba je.
Začněte tím, že se snaží něco, který nabízí obchody, jako jsou fermentované pečené mléko, jogurt, „Snowball“ atsidobifilin, varenets, bílý jogurt. Mezi nimi určitě najdete něco, co vás baví. V případě, že výrobek nebude podle vašeho vkusu, zkuste kombinaci. Například proveďte smoothies Na základě jogurtu.
Chcete se stát lepším verze na sebe - spojit velká výzva, plnit úkoly a přijímat dárky. Každý měsíc jsme se dát iPhone XR, a dokonce i rozdávání výlet do Thajska pro dvě osoby.
Zapojte se!
viz také🧐
- 9 způsobů, jak začít správně jíst, a to bez jakéhokoli zvláštního úsilí
- Jak jíst přímo na nabitém programu
- Jak naučit dítě jíst hned