Jak přestat jíst sladkosti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Proč máme rádi sladké
Sladkosti - zdroj energie a lásky pro ně určit povahu. Předky moderního člověka musel běžet za jídlo není nejbližší hypermarket. Lovem a sběrem - obchodní obtížný a pracný.
A potěšení z jídla - jeden z mechanismů, které by mělo tělo aktivněji hledat potravu. V souladu s tím, že čím více kalorií v produktu a jednodušší rozdělit do komponenty, které jsou absorbovány na buňky těla, tím více se to líbí.
Kolik si můžete jíst cukr
Světová zdravotnická organizace doporučujeWHO vyzývá země, aby snížit spotřebu cukru u dospělých a dětí snížit příjem cukru do 10% z celkového počtu energetická hodnota stravě. WHO je tvrzení, že se tím sníží riziko vzniku obezity a zubního kazu. Odborníci na vědomí, že snížení spotřeby cukru až do výše 5% z denního kalorický přinést další zdravotní výhody.
V důsledku toho se doporučuje, není příliš účinné třicet let člověk růst ve 180 cm a hmotnosti 70 kg, že ne více než 60 g cukru za den. Nyní se podle statistik, průměrné ruské spotřebovává
Spotřeba základních potravin obyvatel Ruské federace 40 kg cukru ročně, což činí asi 109 gramů na den.Jak se omezím na sladkosti
1. Přidejte do jídelníčku komplexních sacharidů
Sladkosti jsou rychle rozštěpen v těle na jednoduché cukry, vás nutí hledat nové zdroje energie. Část zrn v konečném důsledku příliš, je transformována do jednoduchých cukrů, ale tento proces bude trvat dlouho, takže si zůstat déle krmena.
2. Snižte příjem cukru postupně
Místo toho, aby tři kostky rafinované začít házet čaj na dvě části, a pak jeden. Nesahejte na druhou cukroví. Rozdělte těsto na polovinu s kamarádem nebo druhé polovině roku. Potěšení z sladkosti dostanete, ale jíst polovinu cukru.
3. Učinit spotřebu sladké smysluplné
Nejedí zmrzlinu na útěku, a cukrovinky - počítač. Takže jste plný zábavy stále nedostanou část jíst cukr.
4. Zlikvidujte rituály spojené se jíst sladkosti
Například, odpolední čaj s kolegy, dort formou bufetu v divadle, a tak dále. Vyměnit absorpci cukroví na něco nesouvisí.
5. Nenechte odměňte se sladkostmi
To vytváří nezdravý vztah. Za prvé, můžete dokončit důležitý projekt a koupit dort. Pak můžete začít jíst koláče ve chvílích stresu, protože sladké společník ti s úspěchem a radostí. Odměňte něčím nepoživatelné nebo zpoždění penízeKteří stráví na sladkosti, v pokladnici.
6. Vymyslet způsob, jak odvrátit od touhy po sladkosti
Například, můžete si sednout 50krát nebo 10 opakovat slova cizího jazyka. Je zde možnost, že po fyzické nebo psychické námahy nebudete až do cukru.
7. Pít vodu místo slazených nápojů
Banka cola obsahuje 39 g cukru - více než polovinu denní hodnotu průměrného člověka. A sklenici pomerančového džusu - '33
8. štítky čtení startovací
Cukr je nalezený v mnoha produktech, kde neočekáváte ji najít. To, například, je o müsli, sladké cereálie, které nevyžadují vaření, kečup. Nahradit jejich protějšky bez cukru.
9. Udržovat pocit sytosti
Pokud jste velmi hladoví, je snazší kontrolovat, co jíte.
10. Připravte dezerty sami
V tomto případě můžete kontrolovat jejich sladkost. Stačí dát do dortu méně cukru, než je uvedeno v receptu.
11. Brát vitamíny s chromem
některé studieÚčinky pikolinátu chromu na příjmu potravy a sytosti Zjistili jsme, že pikolinát chromu může snížit chuť na sacharidy. Pokud se rozhodnete to zkusit, jen pro případ, poraďte se s lékařem.
Vůle a tyto pokyny vám pomohou dobýt chutě. Stick k zamýšlenému cíli, a vaše tělo vám poděkuje!
viz také
- Co se stane s vámi po opuštění cukru →
- Problémové porcí: Proč jíme příliš mnoho →
- 20 způsobů, jak konzumovat méně kalorií bez namáhání →