Jak přestat kouřit 11 nejlepších způsobů, tvrdí vědci

Jak zajistit vědci, kteří se rozhodnou přestat kouřit, aby až 30 pokusůOdhad počtu pokusů přestat kouřit potřebnou k přestat kouřit úspěšně v podélném skupině kuřáků Před úspěch. To je vzhledem k obtížím vzdávají zlozvyky obecně, stejně jako individuálních vlastnostech organismu.

Jednou z metod, která působí v pěti svými přáteli, můžete selhat. Naopak: můžete přijít se svým vlastním způsobem, aby se zapojily s kouřem cigaret, které kategoricky nezapadá se svými přáteli, ale by být neuvěřitelně efektivní ve vašem konkrétním případě.

Těchto 11 způsobů, jak přestat kouřit, prokázaly účinnost a statisticky i vědecky. Pokusit se najít mezi své vlastní.

1. Stanovit datum, s cílem připravit

Z toho odborníci doporučují10 Užitečné tipy, které vám pomohou přestat kouřit zahájit osobní boj s kouřením. A to z dobrého důvodu.

Většina kuřáků alespoň jednou ve svém životě: „Vše, zítra - jakékoli zpřísnění“ Samozřejmě, že zadržel slovo. Dokud poprvé nervózní chvění nebo strnulosti. „Oh, mám cigaretu, ani nevím, jak se to stalo ...“

Problém je v tom, že kouření nejen fyziologické, ale i psychické závislost. Možná si neuvědomujete, ale cigareta je úzce spojeno s významným, životně důležité věci. Například, schopnost dýchat uprostřed nervového pracovního dne. Diskutujte v kuřáckém pokoji, které nemohou být projednány v kanceláři. Mluvit po telefonu s někým, koho milujete. Šálek kávy, nemyslí na nic - jen „lepení“ v krajině kolem.

Máte-li přestat kouřit ve stejný den, v místě smysluplných potěšení tvořen zející díru. Zdá se, že je vše v pořádku, šálek kávy v ruce, ale něco chybělo. A tento deficit kazí všechnu zábavu.

Nebo trochu jinak: v minulosti byla možnost zakouřit s ohledem na právně pauzu, ale teď už nekouří, a proto je základem pro takové pauzy nebude. A tak budete pokračovat v práci bez přerušení, vyčerpání nervovou soustavu a nutil se do stavu permanentní únava. Není divu, že vaše podvědomí se pokusí vrátit k záchraně cigaretu, která je spojena s relaxací a potěšení. A to se vrátí, to mi věřte.

Z tohoto důvodu přestat kouřit zítra - kontroverzní volby. Je lepší přiřadit přesné datum.

Ne příliš blízko, mít čas na přípravu, a ne příliš daleko, aby nedošlo ke změně jeho mysl.

Příprava je následující. Budete potřebovat Chcete-li odpojit kouření z každodenní relaxaci a potěšení. Pokud jste zvyklí kombinovat kávu s cigaretou - pití, ale bez cigarety. Slibte sami sebe: „Budu pít kávu a kouře přestávku po 15 minutách“ - a dodržet slib. Pokud potřebujete neformální konverzaci s kolegy, jde se na to bez cigarety, opět sliboval sám kouř po chvíli.

Když konečně v den X, váš rozpad spojený s odmítnutím cigaret nebude tak silný, protože alespoň jste psychicky připraveni.

2. Vést záznamy o prahových hodnot a jejich vyloučení ze života

Toto doporučení je částečně souvisí s výše uvedeným. Pointa je, že jsme často nemohli kouřit. Ale existují situace, které jsou vyloženě dělají nám dosáhnout na balení. Toto takzvané spouštěčeKnow Your kouření Triggers.

Vypočítat jim: několik dní důkladně popsány všechny časy, kdy kouříte. „Pít svou ranní kávu.“ „Zapálil mluvit s dívkou.“ „Šel s kolegy ve dvoře, kouřím pro společnost.“ Potom zkuste změnit přinejmenším na situaci, která se opakuje den co den.

Například, pokud jste zvyklí kouřit cigaretu pro ranní kávu, začít pít čaj. Nebo dokonce jít do zdravá snídaně: Je nepravděpodobné, že budete chtít kouřit pod ovesné vločky.

Pokusit se vytvořit náhradní strategii pro každou z identifikovaných spouští. Nemusíte se zbavit závislosti okamžitě, ale bude moci výrazně snížit množství nikotinu. A to je závažný krok na cestě k úspěchu.

3. Přepsat jiné radosti kouření nebo zaměstnání

ideální časJak Omezit stres While You přestat kouřitPřestat kouřit - dovolenou. Zdůrazňuje, že provokovat sáhnout po cigaretě, no. Plný zajímavých aktivit.

Nestačí, aby si cigaretu v rafting na turbulentní horské řeky, nebo jet autobusem turné po Evropě, kde nikdo nebude zpomalit nebo větrat Louvre, aby vám možnost kouřit - a ty jsou překvapeni tím, že snadno obejít bez kouře za několik nasycených a zajímavé dny.

Hlavní věc - naučit z tohoto vědomí zkušenosti: „Já kouřit ne proto, že chtějí, ale proto, že jsem byl jen nudil a nic jiného dělat.“

Zní to tak-tak, že jo? Snažte se zbavit nudy. Podívejte se na činnosti, které by byly schopny nahradit cigarety. A vy přestat kouřit.

4. vypracovat

Pokud budeme mluvit o substituční terapie, cvičení - jeden z nejvíce zdravých jídel. studie ukazují,Jak cvičení může pomoci přestat kouřit, Sportovní nepozorný od přemýšlení o cigaretách, rozveselit a dávat smysl sebeovládání.

Poté, co pracoval s činkou nebo plavat kilometr nebo dva, začnete cítit silný a houževnatý člověk, který docela těžké, aby obětovat principy kvůli jakési utahování.

5. Přemýšlejte o tom, jak překonat spěch

Chutě často dochází spontánně. Jsme na prvním místě emoce popadne cigarety, návykové, a teprve poté mozek křičí: „Co to děláš, jsme slíbili!“ A pozdě.

Je proto nezbytné udržet malou mezeru mezi „Oh, jak chci kouřit“ a klepněte na tlačítko zapalovače. Tato pauza je opravdu malá.

odborníci tvrdí,8 tipů, jak přestat kouřit navždy v roce 2017Že hoří touhou chytit cigaretu netrvá déle než 3-5 minut.

Přemýšlet, co může zaplnit tu dobu - a pokusit se podat tuto žalobu na úrovni samočinného.

Například touha po nikotinu - Vyždímejte několikrát. Nebo stojí za minutu lať. Nebo zhuom pevné jablko. Gryzom nebo párátko. Nebo stačí otevřít okno a udělat několik hlubokých nádechů.

Můžete použít jakoukoliv volbu, jen pozastavit výplň byla stabilní po ruce ve správném okamžiku.

6. připojit své sociální sítě

Zní legračně, ale ti kuřáci, kteří vyprávějí nám o průběhu svého boje s zlozvyk v sociálních sítích, uspětPoužitím Facebook, Twitter, aby přestali kouřit: Jak sociální média vám pomůže překonat závislost signifikantně častěji než ti, kteří se snaží bojovat chuť na cigarety je v režimu offline.

Díky Facebooku nebo Twitteru si myslíte, že jsou podporovány jinými lidmi. Kromě toho sociální sítě jsou plné motivačních příběhů těch, kteří již svázaný s kouřením. A čím více se dozvídáme o úspěšných případech jiných lidí, tím více jsme přesvědčeni, v jeho vlastní vítězství.

7. Zvýšení obsahu ovoce a zeleniny v jejich stravě

Studie provedená vědci z University of Buffalo (USA), se ukázaloSe snaží přestat kouřit? Zkuste jíst více ovoce a zeleninyČím více ovoce a zeleniny pro lidskou spotřebu, tím snadněji se nese zákaz kouření.

Sůl, že touha po tabáku, náš mozek často pletou s tahem do tkáně.

Byla zpracována tak, aby salát zelí nebo křupavou jablko, klameme tělo: to začíná vypadat, jako kdyby již obdržel požadovanou a protože cigarety druh irelevantní.

8. pít mléko

Výzkumníci z Duke University (USA) zjistili, že mléko kazíUkončete-kouření Dieta: vegetariáni, Milk chuť cigaret.

Stejná studie zároveň usazen a produkty, které, naopak subjektivně zlepšují chuť kouře. Proto, pokud jste opravdu bude hodit, pokusit se dopřát méně masa, kávy a alkoholických nápojů.

9. Být připraven na nikotinu substituční terapie (NRT)

To je jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak přestat kouřit. Zejména u těch, kteří již neúspěšně pokusili vyřešit naráz.

Nikotinové náplasti, speciální žvýkačky, spreje, pastilky skutečně pomoci vyrovnat se s akutní chuť na tabák, je téměř nevyhnutelné v první fázi odvykání.

Substituční léčba je pouze dočasné opatření. Jeho hlavním úkolem - usnadnit proces odstoupení od cigaret.

Ale jako běžné elektronické cigarety, lékaři jsou v nějakém nepořádku. Takže, Glen Morgan (Glen Morgan) z National Cancer Institute (USA) zajišťujeZlozvyku zbavit: 10 Scientific Ukončete-kouření tipyŽe neexistují žádné klinické studie, které prokázaly účinnost elektronických cigaret v boji proti kouření.

Kromě toho tyto přístroje mohou být dokonce škodlivé, protože obsah kazety není regulována, ale proto, že lidé prostě nevědí, který toxiny dostat do svých organismus každá „bezpečné“ utahování.

10. Kontaktní někoho o pomoc

Pro začátek - k terapeutovi. K dispozici jsou léky, které blokují spojené se závislostí na nikotinu receptory v mozku. Výsledkem je, že lidé jsou postupně a šetrně odstavit cigarety. Ale léčba má řadu léků pobochek proto jmenovat a držet ho může pouze kvalifikovaný lékař.

Možnost - složit behaviorální terapie s psychoterapeutem. Tento odborník bude analyzovat váš psychologický profil, pomoci najít důvody, které činí Dostanete za cigarety, a řeknu vám, jak upravit životní styl, aby chuť na nikotin snížil. V ideálním případě - na nulu.

11. Použít kombinovaný přístup

Nenechte se zavěsil na jednom způsobu. Pokusit se míchat několik metod, výběr těch, které se zdají nejrozumnější a pohodlné. Tím se výrazně zvýší vaše šance na úspěch.

viz také

• Ať už elektronické cigarety vám přestat kouřit →
• 5 aplikací pro Android, které vám pomohou přestat kouřit →
• Že bychom měli ještě vzdát před kouřením →