11 mýtů o dietách, v tom, že je na čase přestat věřit

1. Existují speciální produkty, na které zhubnout či přibrat

Na váze změna ovlivníInformace o energetické bilance. Rozdíl mezi kalorií snědli a spáleny. To není tak důležité, z jaké produkty vám energii. Můžete obnovit na přísnou dietu z kuřecích prsou a hnědá rýže, pokud budete jíst hodně z nich ano, a zhubnout na karbanátky.

Zázračnou pilulku a nebude produkovat takzvaný negativní kalorie. Ty jsou obvykle souvisí s okurky, zelí, celer. Zdánlivě tělo stráví jeho zpracování více energie, než přijímá. Teorie negativní kalorie není potvrzen vědou. Jak málo kalorií nebo obsažené v přípravku, tělo tráví na jeho trávení 3-30%Může potraviny negativní kalorie? jeho energetické hodnoty.

2. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem sacharidů

Pokud nejste profesionální kulturista, který bolestivě snaží snížit procento tuku 8 až 5% před závodem, rehabilitaci sacharidů ve své nabídce. Budete hubnout a získat deficit kalorií v jejich nadbytek, a sacharidů v potravě mírně ovlivní tento proces.

Na druhé straně, tento mýtus je opodstatněný: sacharidů v těle zadržovat vodu, a silně omezuje jejich použití ve skutečnosti vést ke ztrátě hmotnosti - v důsledku kapaliny. Ona se vrátí, jakmile opět začít jíst sacharidy. A dostat je zpět v nabídce bude mít, protože glukóza dodává energii mozku a podílí se na mechanismu produkce hormonu radosti - serotoninu. Není náhoda, že lidé, kteří pozorují dlouho nízkým obsahem sacharidů dieta, na vědomí, že jsou méně zdatné a nudnější. Tento efekt je potvrzen studiemi

Low-sacharidů hubnutí diety. Účinky na poznání a nálady. .

3. Správná výživa - klíč k optimální hmotnosti a dobré zdraví

Hlavním účelem potravin - dodávat tělu energii, které jsou nezbytné pro fungování tělesných bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, stopových prvků. A to není tak důležité, podle toho, co tělo produkty dodávané jimi. V tomto případě, je-li Manic v souladu se zásadami správné výživyMůžete získat nemocný orthorexieOrthorexie: Předběžná studie s návrhem pro diagnózu a pokusu pro měření rozměru jevu. - duševní porucha, při níž člověk zažívá úzkost a pocit viny za „špatné“ potraviny v nabídce.

4. Musíme se vyhnout lepek

Lepek - je proteinový komplex, který se nachází v mnoha obilovinách a výrobky z nich. On je připočítán s destruktivní účinek na střeva, což vede k atrofii sliznice tlustého střeva, vstřebáváním tuků, vitamínů, nepříznivé účinky na metabolismus. To vše platí i pro pacienty s celiakií - lepku intolerance. Ale trpí pouze 1%Antiendomysium proti antigliadin protilátky, ve screeningu obecnou populaci pro celiakii. světové populace.

Kromě toho, pro zdravé lidi odmítnutí lepku nejen to nedává smysl, ale také to může být nebezpečné. on vedeÚčinky bezlepkovou dietu na střevní mikroflóru a imunitní funkce u zdravých dospělých lidí. ke snížení imunity a snížení počtu prospěšných bakterií ve střevě se současným zvýšením počtu škodlivý.

5. Pravidelné schůzky potřeba detoxikace

Tento mýtus je celý průmysl funguje. Nabízíme „vyčistit“ tělo toxinů zázrakem smoothies, infuze okurky, máty a tajných přísad, a tak dále. Vědci tvrdí, že detoxikační existuje pouze v jeho lékařského hlediska, kdy lékaři zachránit otravy oběť.

Stejně jako v ostatních případech, je to marketingový trik. Je detoxikuje tělo sámJe to mýtus. Tak jak se vám získat zdravé? přes játra, ledviny, a kůže. Kdyby se nemůže vyrovnat, budete potřebovat lékařskou pomoc, ne smoothie.

6. Zastavte dietu, určitě bude psát váhu znovu

Ve skutečnosti, vědci upozorňují, takzvaný jojo efektÚčinky diet a jejich role v regulaci hmotnosti. : Lidé, kteří následují velmi přísnou dietu, často vracejí ke své původní hmotnosti.

Ale klíčem k této otázce není skutečnost, že omezení jídla. Jen člověk opět začne konzumovat více kalorií, než utratí, a váha se vrátí. Vědci tvrdí, že psychologické důvody nastavit kilogramů po strava je mnohem důležitější než biologický.

7. dva litry čisté vody byste měli pít denně

Opravdu, voda je nezbytná pro organismus. Hlavní značka je jeho nedostatek žízněSkutečnost, nebo fikce? Musíte Pít 8 sklenic vody denně. . Proto, pokud nechcete pít, nemusíte nutit sami.

Také nemusí nutně zaměřovat na čistou vodu. Dále jen „Ladder“ pochází z tekutých potravin a všech nápojů, včetně těch s obsahem kofeinu. Dříve se mělo za to, že posledně uvedené odvození vody z těla, ale výzkumÚčinek kofeinem, bez kofeinu, kalorický a nekalorické nápojů na hydrataci. 2000 zcela očistil je.

8. To nejí sacharidů a tuků ve stejnou dobu, pokud chcete zhubnout

Předpokládá se, že tyto výsledky směsi, v momentální tuku přepravu zásob na pozadí zvýšení hladiny inzulínu v důsledku spotřeby sacharidů. Ve skutečnosti, proteiny mohou také způsobit rozruchAcylace stimulující sekreci inzulínu proteinu stimuluje. hladiny inzulínu. Proto, pokud nejste připraveni omezit svůj příjem tuků potravin, naplněnou olejem, promíchejte bezpečně v pohodě cokoliv.

Kromě toho, výsledky studií, ve kterých jedna skupina subjektů oddělí tuky a sacharidy, a druhá byla krmena vyvážený souborPodobně jako ztráta hmotnosti s nízkoenergetické potraviny kombinujících nebo vyvážená výživa. Že pacienti zhubnout stejným způsobem - jen tím, že sníží denní kalorický.

9. Nechceme jíst v noci

Mezi adepty tohoto mýtu říci, že střeva magicky přestane pracovat po západu slunce, takže Potraviny nebo převedeny na tuk, nebo hnije uvnitř zažívacího traktu, otravy organismu toxiny.

Pravda v tomto mýtu je. Během spánku, sníženáAspekty účinků spánku na zažívací trakt. slinění, horní jícnový svěrač tlaku. V tomto případě se aktivita tenkého střeva v noci nad nejvyšším sekreci žaludečních šťáv je pozorován mezi 22 a 2 hodinami. Žaludeční vyprazdňování vliv většíCirkadiánního rytmu a spánku vliv na trávící fyziologii a poruchami. přizpůsobit cirkadiánní rytmyNež během dne.

Tak snadné občerstvení přes noc dokonale stravitelné. Ale přejídání se nedoporučuje kdykoliv během dne.

10. Magie dietu tam, stačí ji najít

Věří, že hodnocení, že „tato dieta určitě funguje,“ to by mělo být se zvýšenou opatrností. Základem absolutně všechno medializovaný stravy na hubnutí - snížení denních kalorií. V některých případech, jako je například omezení sacharidů hmotnostních, jak bylo uvedeno, může být snížena v důsledku ztráty tekutin, avšak tento účinek je krátkodobý.

11. Existují produkty, které disperzní metabolismus

Výrobky s kofeinem nebo nějaké koření může výrazně zrychlit váš metabolismus v krátkodobém horizontu. Nicméně, tento účinek je tak bezvýznamnáInformace o energetické bilance. Že je lepší nebrat v úvahu strategie hubnutí.