Jak si udržet zdraví zad po dobu 20 minut denně
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Když sedíte v zadní části nákladu se zvýšil o 40%, nebo dokonce více, je-li ve stejnou dobu, po kterou hrbit nad stolem nebo opřít.
Na druhé straně, stát dlouho na jednom místě, není příliš užitečná. To rozděluje zatížení rovnoměrně a přetížení meziobratlové fasetové klouby. A pokud budete nosit boty s vysoké podpatky, Díky níž veškerá podpora klesne na bříška chodidla, zvýšení ohybu na zadní straně, který vytváří na zatížení otelení bederní páteře.
Horizontální poloha - tou nejlepší volbou pro zbytek páteře a vykládky, ale jen lehnout na gauč nestačí. Aby bylo možné účinně odstranit napětí nahromaděné během dne, je třeba vzít určitou pozici.
Lehněte si na zem na záda, pokrčte kolena a položte bérce na platformě. Musíte najít židle, skříň, pohovka, nebo jiný nábytek vhodnou výšku. Když se ji na nohy, úhel mezi kyčlí a stehen by měl dosáhnout 90 stupňů.
Horizontální polohy pomůže zmírnit zátěž na meziobratlové ploténky, které poskytují úlevu od neúprosné gravitace. Zároveň se poloha nohou pomůže eliminovat vliv tvrdé zadní strany stehen.
Když sedíte na dlouhou dobu, hamstringy - The biceps sval na zadní straně stehna - ztuhnout a zkrátit. Jsou vytáhnout pro celou zadní linie, pánve se pohybuje dopředu a vytváří rovný hřbet.
Dát si nohy na platformě, nechcete protáhnout hamstringy těžké, ale dočasně vyjmout ze řetězu, takže že nebudou tahat pánev dopředu a aby vaše páteř zaujmout přirozenou polohu a odpočinku.
Držte tuto pozici po dobu 20 minut, a budete se cítit napětí opouští svalů a únavu. Pokud si nemůže přijmout tento postoj při práci, získat ve zvyku trávit nějaký čas v této pozici doma.
viz také🧐
- Jak sedět a co dělat, pokud nemůžete
- 13 cvičení jógy pro korekci skoliózy
- Jak opravit držení těla a zlepšit trávení pomocí zvraty