Kolik vody byste měli pít vlastně

Pít - skutečný fetiš moderního světa. Sick - více pít, pokud chcete zhubnout - více pít. To nás a renomovaných lékařů, a šťastně inspiruje zbavila břemene kila navíc celebrity.

Mezitím se voda není tak užitečné, jak se zdá. A někdy dokonce škodlivé. Layfhaker na to, jak moc pít, aby pomáhají tělu a dělat žádnou škodu.

Kolik vody je potřeba pro zdraví

Snad neexistuje člověk, který by neslyšel o pravidlech 8 sklenic denně. Představa, že to bylo tolik vody, byste měli pít každý den, putuje kolem planety kterém roce. Nicméně, to je přinejmenším nejistě.

Nejstarší zmínka o ní patříRegulace obsahu vody v lidském organismu od roku 1921. Autor studie den pilně přesně měřit, kolik tekutiny je při močení tělo ztrácí ve formě potu, počítal miskou 8 a spekuloval, že je třeba tuto částku uhradit. To znamená, že principy výpočtu spotřeby vody již delší dobu na základě vlastností těla jednotlivce. Trochu zvláštní, nezdá se vám?

Opatrnější a pozorní k nuance moderním učencům je obtížné přesně určit, kolik vody byste měli pít denně. Například americká Národní akademie věd, inženýrství a medicína definuje

Doporučená denní dávka: Voda, draslík, sodík, chlorid, a sulfát Adekvátní denní normy tekutiny, které používají slovo „o“:

1. Přibližně 3,7 l pro muže.
2. Přibližně 2,7 litrů pro ženy.

Předpokládá se, že 80% z tohoto množství se dodává do těla spolu s jakýmikoli nápojů včetně mléka, ovocné šťávy a že obsahuje kofeinz - a 20% pevnou stravu (zelenina a ovoce).

O (opět, Všimněte si, že klíčové slovo!) Stejnou podporu číslechPožadavky na vodu, narážející faktory a doporučenému příjmu Světová zdravotnická organizace. Tyto přibližné výpočty se týkají jedinců s mírnou fyzickou aktivitou při mírných teplotách okolí.

Pokud máte vyšší fyzickou zátěž, a tím vyšší je teplota (například jdete na turistiku v letním žáru), množství kapaliny bude muset být zvýšena.

Jak? Ale to je osobní záležitost, která vyžaduje speciální přístup a zavedení dodatečného terminologie.

Jak mám vědět, kolik vody k pití

Lékaři Existují dva hlavní rysyVýživa a zdravé výživy že máte dostatek kapaliny:

1. Nemáte pocit žízně.
2. Vaše moč je bezbarvý nebo světle žlutý.

V pořádku? Takže si můžete odpočinout: s pitný režim jste všichni v pořádku, zalijeme dodatečný objem tekutiny není nutné (i když vy nebo někdo vypadá, jako kdyby pijete dost).

Je-li alespoň jeden z příznaků, je nutné vědomě přidat mezi jídly sklenici vody, šťávy, ovocné nápoje a šťávy: nápoj sníží pravděpodobnost vzniku dehydratace.

Pod pojmem dehydratace by měla být zvláště pozorný, pokud jdete do jedné z těchto vysoce rizikových skupinVýživa a zdravé výživy:

1. Děláte fyzickou práci nebo sport

Jakákoli činnost, při které je pot - jasnou indikaci za to před, během nebo po něm vypít další sklenici vody, a to i v případě, že nejste příliš žádoucí.

2. Jste na Vysočině a horkých a suchých klimatických podmínkách

Tyto podmínky prostředí se budete potit těžce (i když pot může zřejmě být nepostřehnutelné vzhledem k intenzivnímu vypařování) a tak přicházejí o více tekutin, než je obvyklé. Ztráty na cenu: nezapomeňte s sebou láhev s vodou a z ní pravidelně othlobyvat.

3. Máte horečku a / nebo zvracení nebo průjem se vyskytuje

Čím vyšší teplota, Tím více vlhkosti je ztracena (odpařuje) na kůži a tělo jako celek. Dehydratace je v tomto případě velmi nebezpečné, neboť jde o zvýšení. Čím větší je organismus ztrácí tekutiny, schopnost tím menší je těla odolávat nemoci, čím vyšší je teplota. Takže, ztráta vlhkosti opět zvyšuje.

Proto lékaři doporučují pít co nejvíce za takových podmínek. Včetně použití orální rehydratační roztoky, které si zachovávají vodu a zabránit dehydrataci.

4. Jste těhotná nebo kojíte

Zdravotní úřad amerického ženská doporučujeZdravé jídlo a ženy těhotné ženy používat alespoň 10 destičky (2,4 litru) kapaliny, a kojící - ne méně než 13 šálků (3,1 litrů) denně.

Jak dehydrataci

Dospělý odpovědná osoba, která má čas a prostředky, aby se postarat o zdraví, to je nepravděpodobné, že by chybět na příznaky dehydratace. Ale svět není dokonalý, a někdy není čas ani prostředky tam. Například v případě, že termín se blíží, můžete jednoduše ignorovat svou žízeň. Pokud Abraham se zpožděním, je zde riziko nevědomky uspořádat deficit tělesnou vlhkost.

Také často vystavují zápasníci jsou obézní. Vidět, že voda To má vliv na číslo na vaháchNěkteří začínají omezovat se v kapalném nebo diuretikum zneužívání.

Je nemožné, aby vzpomenout na malé děti, kteří prostě nemohou sdělit dospělého o tom, co chtějí pít. Starší lidé jsou také ohroženy: věku žízeň se stává méně akutní, tak u starších pacientů nemůže být vždy adekvátně posoudit, kolik vody potřebují. Navíc často problém je ještě umocněn chronickými chorobami, jako cukrovka nebo demence a užívání léku s diuretické pobochki.

Žízeň se objeví v 2% ztráty tělesné vody. Dehydratace nastane, když přijdete o 5% kapaliny.

Pokud nemůžete určit, zda člověk má dostatek vlhkosti, můžete použít nepřímé známkydehydrataceUkazující vývoj dehydratace:

1. Závratě.
2. Nemotivovaný únava.
3. Vzácné močení (např., V plenky kojenců zůstává suchá než 3 hodiny).
4. Zácpa.

Tam jsou také méně zřejmé příznaky dehydratace. Ignorovat v každém případě nemožné: měl zvýšit příjem tekutin, a pokud nepomůže, obraťte se na lékaře: terapeuta nebo pediatr.

Nebezpečné dehydratace

Zde je několik komplikacídehydratace, Což může vést ke ztrátě tekutin.

1. Problémy s močením a ledvinách

Při prodloužené nebo opakované záchvaty dehydratace může způsobit infekce močových cest, provokovat ledvinové kameny a dokonce i selhání ledvin.

2. křeče

Spolu s vylučovány potem a moči výstupních elektrolytů (sodík, draslík, atd.) Mezitím, pomáhají přenášet elektrické signály z buňky do buňky. Vzhledem k nedostatku vlhkosti a elektrolytů signálů může jít nakřivo, což často vede k mimovolné svalové kontrakce - záchvaty, a někdy dokonce ztrátu vědomí.

3. hypovolemický šok

Tak se jmenuje snížení objemu krve, a její spojení s dehydratací příliš zřejmý, protože krev je z velké části skládá z vody. Hypovolemický šok způsobí prudký pokles krevní tlakA také vede k tomu, že orgány a tkáně dostávají méně kyslíku. To je velmi nebezpečné komplikace.

Takže, možná začnou nalít sklenici vody po skleněné, aby se zabránilo nepříjemné symptomy nebo vážnější komplikace? Stop, zastavení. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že voda - to je lék, který při předávkování může být jed.

Co je to otrava vodou

Voda ředí obsažené v tkáních a stopových prvků v krvi. Je-li příliš mnoho vody, sůl a jiné elektrolyty ztrácejí schopnost adekvátně provádět elektrické signály. Tento stav se nazývá sverhgidratsieypřevodnění nebo intoxikace vodou.

Na vývoji sverhgidratsii ovlivněna dvěma faktory. Člověk ani pít tolik, že ledviny nemají čas, aby se kapalina v podobě močí, nebo z nějakého důvodu (Diabetes, onemocnění ledvin, jater příjem NSAID) vlhkosti se udržuje v Tělo. Intoxikace může být i fatálníSmrtelná otrava vodou.

Proto, pokud z nějakého důvodu jste se rozhodli pít více vody před startem je konzultovat s lékařem. Možná budete muset nechat vyšetřit a najít alternativu k některé z léků používaných vy.