5 způsobů, jak udržet mozek mladých a zdravých
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Náš mozek má schopnost měnit v průběhu času, ale nemyslím si, že čím jste starší, tím nižší svůj duševní aktivitu. Nedávno provedené studie ukázaly, že existuje mnoho způsobů, jak udržet mysl ostré po dlouhou dobu a nerušený.
Demence - onemocnění spojená s poruchou paměti. Charakteristické příznaky patří snížená duševní bdělost, zapomnětlivost a obtíže při získávání nových dovedností.
Studie zjišťují další důkazy, že dodržování určitých rituálů může výrazně snížit riziko vzniku a rozvoji Alzheimerovy choroby nebo jakékoliv jiné formy demence.
Než vědci zjistili důkazy, lidé byli přesvědčeni, že jsou bezmocní tváří v tvář nemoci, říká Mary Schulz, ředitel vzdělávání Alzheimer Society of Canada.
Zavolá pět změn, které musí být provedena v obvyklém způsobu života, ke zlepšení stavu mozku a snižuje riziko onemocnění. V mnoha ohledech to bude užitečné pro lidi, kteří již trpí demencí, jak pomoci zastavit progresi onemocnění. Níže se podíváme na těchto pěti preventivních opatření.
1. problém sami
Naučit se nový jazyk, učit se konečně šachy nebo dokonce trvat několik klavírní lekce. Stimulující duševní činnost revitalizuje a podporuje mozkové funkce.
Mary Schultz, ředitel Alzheimerova společnost školství v KanaděKdyž se něco naučit nové, je to vždycky tak trochu šok pro náš mozek. Se probudí, aktivní a napětím. Tím, včetně nové zkušenosti, učíte mozek přizpůsobit se měnícím se okolnostem, být flexibilní, protože poptávka z něj to, co nebyl zvyklý řešit.
Schultz není jediný, kdo věří v nutnost nové hobby. Například, cizí jazyky - velmi užitečné hobby. Ukázalo se,Že schopnost mluvit dvěma jazyky pomohla oddálit nástup demence tolik jako tři typy: cévní, frontotemporální a smíšené. Kromě toho je známo, že lidé mají dvojjazyčné demence diagnostikována 4,5 let později než ti, kteří mluví pouze jedním jazykem.
Když se problém sami, ujistěte se, aby se ujistil, že můžete se s ní vyrovnat. Máte-li sudoku nenávidět, pak neberou vyřešit 10 denní křížovku. Vše, co je dobré s mírou a na výběr hobby by měla přijít na mysl.
2. Společensky aktivní
Úzký kontakt s rodinou, přáteli a kolegy - dobrý způsob, jak udržet mozek před předčasným stárnutím. Můžete strávit více času se svými rodinami, aby se připojily k diskusních klubů, nebo prostě chodí pravidelně do kina s přáteli.
Bylo zjištěno,Že fyzické, duševní a sociální sehraný soubor cvičení pomohlo mnoho lidí zastavit útočné demence. Schultz je přesvědčen, že i když úzký kontakt s ostatními lidmi neuronů v mozku jsou aktivovány a to má pozitivní vliv na jeho práci.
Zachování přátelství a rodinné vztahy jsou velmi důležité pro udržení své duševní zdraví. Podle Schultze, i když není vědecky dokázáno, ať už deprese, demence nebo naopak způsobuje demenci začne vyvíjet se kvůli trvá příliš dlouho o samotě. Mimochodem, tyto dvě nemoci jdou ruku v ruce, často opouštět utrpení sám se svým problémem. osamělost stejně škodlivé pro starce, stejně jako špatné fyzické zdraví. Kvůli němu se riziko předčasného úmrtí se může zvýšit o 14%.
3. Jíst zdravou stravu
Dodržování vyvážené stravy pomůže řídit nejen svou váhu, ale také zabránit mnoha onemocnění srdce. Kromě potravin, které jíte, a krmí mozek.
Mozek je zodpovědný za to, že srdce a všechny ostatní orgány dělat práci, pro které jsou určeny. To je důvod, proč byste se měli snažit jíst potraviny, které jsou užitečné pro udržení mozkovou aktivitu.
Co je potřeba k jídlu? Věnujte pozornost „barevných“ produkty. Ty obsahují vysoké množství antioxidantů, které jsou zodpovědné za zpomalení procesu stárnutí.
- Modré a fialové ovoce a zelenina (černý rybíz, borůvky, lilek, švestky, červené zelí) obsahují pigmentové anthocyaninu, v důsledku čehož lze snáze vypořádat se stresem. Jíst ovoce a zeleninu z těchto barev také pomáhá zlepšovat zrak a posilují imunitní systém.
- zelená ovoce a zelenina (brokolice, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablka, kiwi) příznivé účinky na mozkovou činnost, normalizovat nervový a kardiovaskulární systém.
- Stojí za to věnovat pozornost červená ovoce a zelenina (řepa, maliny, paprika, ředkvičky, rajčata, granátové jablko). Pomáhají k posílení imunity, zlepšení trávení a zvyšuje vitalitu.
Kromě barevných produktů, je třeba zahrnout do svého jídelníčku více ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Jejich nedostatek může vést k předčasnému stárnutí mozku a snižuje duševní bdělost. Většina omega-3 nalézt v tuňák, losos a sledě.
4. Být fyzicky aktivní
Nikdo vyžaduje maratónský běh, ale alespoň minimální fyzickou aktivitu jen potřebný. Pravidelné cvičení je důležité pro udržení mozek v dobré kondici.
Srdeční frekvenci během cvičení zvyšuje se intenzita zvyšuje průtok krve, mozek se aktivně přivádí živiny, jeho buňky obohacený kyslíkem. To znamená, že riziko vzniku cévní mozkové příhody je značně snížena.
Nemáte ještě muset koupit členství v tělocvičně. Místo toho můžete použít alternativní metody stimulace fyzické aktivity: pěší Jídlo chodit, ne řídit auto, stoupání po schodech zpátky domů, místo výtahu, jděte na dvě zastávky na požadovanou vy.
Náš mozek - to je přesně stejný sval, stejně jako naše srdce, a oba potřebují pravidelné cvičení, aby zůstali v dobré kondici.
5. Snížit úroveň stresu
To vysvětluje, proč omalovánky a hádanky tak přitahovány k dospělých. Jsou to vynikající pomoci snížit stres, a studie ukázaly, že dospělý tříd tohoto druhu mohou být velmi užitečné pro relaxaci a dát svůj mozek odpočinout.
Chronický stres negativně ovlivňuje náladu a spánek, protože to zvyšuje krevní tlak a hladinu kortizolu. To vyčerpává tělo a může vést k depresi.
Konstantní stres může vyvolat chemickou nerovnováhu, která je nebezpečná pro mozku a dalších tělesných buněk. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit stresu je rozjímání.
Dokonce i když jste mladý, plný energie a problémy spojené s demencí nejste velmi znepokojeni, je doporučeno, aby v souladu s těmito pěti jednoduchých tipů. Zde je to, co musíte zůstat zdravý mozek: cvičení, pravidelné komunikace, zdravé výživy, méně stresu a přítomnost užitečného koníčka.