Nejrychlejší sada jógy pro kancelářské pracovníky
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud jste unaveni z tvrdé práce za počítačem, upozornit na pouhé tři minuty na jógy. S tímto souborem cvičení, které nemají ani vstát ze židle, aby protáhnout svaly.
Dělící svůj čas pracuje na díly a výkon mezi cvičení - nejlepší způsob, jak udržet si v dobrém stavu pro lidi se sedavým práci. Nicméně, ne všechny a ne vždy se k tomu úplnou cvičení během dne. Proto Vám nabízíme celou řadu jógy, který trvá jen tři minuty. Vy ani nemusíte vstát ze židle.
Tento komplex se skládá z celkem šesti statických poloh, z nichž každý musí být 30 sekund. Zde je rychlý vysvětlení techniku provedení.
- Zaokrouhlování záda. Při provádění tohoto cvičení, je třeba dát si ruce na kolena, tilt hlavu a ramena dopředu co nejvíce do souboru. Je třeba zaokrouhlit zadem protáhnout všechny svaly a páteř.
- protahování up. Vytáhněte obě ruce ke stropu a cítit napětí v oblasti břicha, zad a ramen.
- táhnoucí se směrem. Prodloužit jednu paži a náklon bydlení. Toto cvičení vám pomůže protáhnout své abs šikmé, paže, ramena, záda. Make sklon ve směru opačném po 15 sekundách.
- propletené ruce. Kroutit ruce tak, že jednu ruku se opíral o druhé předloktí a zápěstí, které byly spojeny do hradu. Měli byste cítit úsek ve vašich lopatkami, deltový sval a triceps. Změní majitele za 15 sekund.
- Vzestup protilehlých horních a dolních končetin. Výtah jedno koleno mírně nad pasem a na protější ramenem ve výšce ramen. Zůstane v této poloze po dobu 15 sekund, pak se změní směr.
- polovina lotus. V této poloze je žádoucí pokrýt oči odpočinout a zaměřit se na dýchání, které musí být volný a přirozený.
V důsledku těchto cvičení, budete moci protáhnout trochu protáhnout a ty svalové skupiny, které nemají v podstatě spojené s sedavé práce, takže se postupně atrofie. Nedopusťte, aby vaše svaly vyschnout - darovat několik minut kvůli své zdraví!