7 cvičení pro tisk, které pravděpodobně neznáte
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Mnozí věří, že za účelem získání reliéfní tisk, ujistěte se, že udělat kroucení nutné. Nemáme nic proti této skvělé cvičení, ale chceme upozornit, že pokud se liší tréninku další pohyb výrobku, bude to jít mnohem rychleji.
Výpady a kopy na kolenou
Toto jednoduché cvičení zahrnuje téměř všechny svaly v těle, včetně břišní. Během jeho provádění, je důležité udržovat rovnováhu a aby pohyby koordinované a rytmicky. Zkuste co nejvíce vytáhnout ruku a nohu, ne házet najednou nahoru.
Řešit na míč
Další pohyb, který vyžaduje dokonalou koordinaci a smysl pro rovnováhu. Správné provedení vyžaduje načasovaný gymnastický míč se nachází zhruba v polovině dolní končetiny, takže věnovat pozornost.
Most na jedné noze
Ležící na zádech s rukama nataženýma podél těla, štíhlé pravou patu na zem a levou zvedněte. Zvedněte pánev směrem nahoru tak, aby se kryt a pravý stehenní tvoří přímku. Pak snížit boky do výchozí polohy opatrně.
Vyvažování ruce na míči
Zapomeňte na straně zvrat: Toto cvičení pracuje na šikmé lepší než oni! Vypracovat pět krouživými pohyby na každé straně, dokud, dokud máte pocit, že vaše svaly hoří oheň. Pro zvýšení zatížení, můžete použít zaměřit se na prsty namísto kolena.
Planck Spiderman
Skvělý výkon rectus a šikmé. K dispozici je také alternativní možnost, která se pohybuje koleno na koleno opačného ramene.
Zvyšování nohy v poloze vleže na zádech
Při provádění tohoto cvičení je důležité, aby se vaše nohy v nejnižší poloze nedotýkají podlahy patami. Takže budete dostávat dodatečnou zátěž a budou schopni dosáhnout požadovaného výsledku rychleji.
housenka
V tomto cvičení budete potřebovat další místo. Opřít své ruce na zem, pak prochází přes ruce dopředu až do té doby, dokud se v baru. Pak o několik kroků vpřed, aniž by vaše ruce z podlahy. Opakujte toto hnutí několikrát.
Jaký druh cvičení je nejúčinnější pro vás břišní svaly?