10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
kliky
Trochu času? Maximální počet kliků k čerpání všechny svaly v těle. Při provádění cvičení správněTo má vliv nejen na ruce a hrudník, ale svaly těla, a stlačte dolů.
Up na stupni
Není nic jednoduššího, než vylézt jeden krok. Ale pokud jste to udělat několik desítek časy, to bylo dýchání a nohy nalil olovo.
Skákání do opěrného vleže
Toto cvičení není příliš vhodný pro silový trénink, ale je to užitečné jako předkrm. To vám umožní rychle zahřát a protáhnout zádové svaly, tělo, nohy, takže provést jej před hlavním tréninku.
Spiderman
Chcete-li mít postavu superhrdiny? Pak zase toto cvičení do svého tréninkového plánu! To silně ovlivňuje paže, nohy, ABS a tělo. Ano, to vše najednou!
skok do dálky
Jumping je nepostradatelným cvičení pro ty sportovce, kteří chtějí rozvíjet výbušnou sílu jejich svaly. Skvělý způsob, jak zvýšit rychlost, hbitost a koordinaci.
Burpee
Jeden z nejlepších komplex cvičení všech dob. Nahrazuje několik pohybů jednoduché. Zde a push-up, a skákání a dřepy - zkrátka vše, co potřebujete najednou.
Chůze v stojka
Toto cvičení je určen pro vyškolené sportovce, kteří již nejsou ohromeni jednoduchým push-up. Pokusit se stát v stojka, důsledně posílit nohy stěny. Když dobře zvládl tento pohyb, můžete zkusit vertikální kliků.
pull
Toto cvičení - jeden z mála, který se používá jako komplikace celkové hmotnosti těla. Možná to je důvod, proč lidé s nadváhou je dána velmi obtížné. Jaký by měl být dalším podnětem, jak zhubnout!
úhel ležící
Provedení tohoto cvičení vyžaduje perfektní smysl pro rovnováhu, protože zmrazení takové nepohodlné pozici, to dopadá, a to nejen vůbec. Ale jako výsledek nakonec dostane hodně-vyhledávaný kostky na břiše.
Most na jedné noze
Použití tohoto pohybu, když jste pronásledován bolest v jeho dolní části zad. Je pozoruhodné, že posiluje svaly těla, a jako výsledek páteře dostane více spolehlivou podporu. Pokud uděláte most na jedné noze bude příliš komplikované, můžete použít jak na začátku.