12 způsobů, jak běží ještě zajímavější
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dříve nebo později se to stane každému běžce.
Nejprve se vzdát úplně do svého nového koníčka. Šroub kilometrů a zvýšit tempo, za své úspěchy a sdílet je s přáteli. A pak plyne čas a běhu se postupně stává každodenní rutinou. Líbí se vám nudit a obvyklá dávka endorfinů nemáte „hůl“.
Takže je na čase diverzifikovat své cvičení.
1. interval běh
Pokud klidu vytrvalostní běh začal vás pneumatiky s jeho monotónnosti, zkuste interval běh. Může se jednat o délce 200-300 metrů, převyšoval rychlým tempem a střídají s ostatními jako běhání nebo dokonce chůze. Si můžete vyzvednout podobné systém ze své vlastní, nebo využít speciálního tréninkového plánu, jako je například aplikace adidas miCoach.
2. Běh do schodů
Ano, tento druh tréninku může být organizována není všude. Ale pokud máte v blízkosti dlouhého svahu s schodech, ujistěte se, že se snažíme, aby ji ve svém závodě. Kromě toho, že emoční rozmanitost ve své rutinní cvičení, běžecká uvedení zvýšené nároky na kardiovaskulární systém a zavést několik dalších svalů než konvenční jogging. Mimochodem, sestup po schodech o nic méně užitečné pohybového aparátu, než vzestupu.
3. Tabata
Tabata - typ intervalového tréninku, který je ve sprintu při maximální rychlosti po dobu 20 sekund a pak se 10 sekund odpočinku. Tento cyklus opakujte můžete, ale mějte na paměti, že tento typ tréninku vyžaduje dobré fyzické kondici.
4. Běh s vzestupy a pády
Pokud váš obvyklý trénink předtím běžel přes pláň, a zahrnout pár kopců a svahů, můžete získat zcela nový pocit. Dlouhý zvedací nebo zažívá krátký, ale strmý svah, aby vám ukázat nejen vše, co můžete udělat fyzicky, ale i zpevnit vás psychicky. A samozřejmě, nuda tu nemůže být řeč.
5. Cross-country závod
Tento druh činnosti dokonce plodil nový sport zvaný stezka běh, který se stává stále více populární v celém světě. Jeho hlavní rozdíl od obvyklého běhu - terén, na kterém je položen trať. To může být hory, lesy a dokonce poušť. Takže, kromě zlepšení fyzické kondice v tomto závodě budete moci vychutnat jednoty s přírodou. Jen nezapomeňte, dobře připravit na tento závod.
6. interaktivních her
To neuniklo otázku motivace běžců a mobilní vývojáře. Kromě četných trackerů fyzické aktivity, který vám fandit různé medailí a šálky (bohužel virtuálních) pro dosažení výsledků, existuje několik programů zahrnujících vás vzrušující hra. To znamená, že aplikace Zombies, Run! nabídek uniknout z krvelačných zombií, a Procházka Obecně to vrhá do skutečného thriller, ve kterém se bude protagonista.
7. běžet spolu
Sport se svými přáteli, nebo dokonce celá skupina může být skvělý způsob, jak trávit čas. Pokud mezi vaše prostředí není ochoten, zkuste se podívat na stejně smýšlející lidi v sportovního klubu, nebo dokonce pomocí speciální aplikace, která vám bude vyzvednout společnici pro jogging.
8. sluchátka
V té době, jak nohou, rány kilometrů, vaše uši a mozek jsou zcela zdarma, ne? Je zapojit takovým způsobem, že váš trénink byl velmi příjemný a zajímavý čas dne. příjemný hudba, Podcasty, audioknihy, jazykové kurzy vám pomůže strávit běh je nejen příjemné, ale i užitečné.
9. změna cíle
Snažíte se neustále zvyšovat kilometrů? Zkuste spustit mnohem menší, ale rychleji. Naopak, budou sprinteři nezasahují někdy strávit dlouhý závod na velmi velkou vzdálenost. Taková změna může mít pozitivní vliv na vaše výsledky a značnou školení rozmanitosti.
10. add cvičení
Není nutné zamknout pouze na útěku, a to zejména pokud máte pocit, že jste unavení z toho psychicky. Světlo jogging a teplé-up zasedání v posilovně, které pomohou udržet v kondici, zacvičte svalů, většinou spící během běhu, rozvíjet sílu. Ještě lepší je, pokud se to stane venku, No jaro ještě je.
11. jen relaxovat
Někdy je užitečné jen odpočívat a dát si odpočinout. Je lepší přeskočit několik lekcí, než trpět fyzické a psychické únavy. Koneckonců, i profesionální sportovci mají zvláštní čas na odpočinek a zotavení.
12. Soutěže!
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit vaši motivaci k zaměstnání - je naplánován účastnit se soutěží. Bez ohledu na to, co to je: city závod pět kilometrů nebo mezinárodní triatlon - v každém případě, budete mít smysl a motivaci pro další studium.
Jaký druh motivace metody, které používají, když ve skutečnosti nechtějí ani ne?