7 zdravé potraviny, které mohou vám tuk

Když jsme se zamilovat s dietou a zdravou výživu vůbec zapomenout na skutečnost, že i vitamíny ve velkých množstvích může být jed. Dokonce i voda, pokud ji pít 8-10 litrů za den (v závislosti na fyzické velikosti), může mít fatální následky pití.

Můj trenér fitness v našem rozhovoru o zdravé výživě jednou řekl, že někteří lidé vždy zkontrolovat obsah tuku, například, mléčné výrobky a mléčné výrobky, a když se ujistil, že obsah tuku 0,00%, začněte s extází absorbovat kefír, tvaroh v některém Částka. Ale zapomínají, že obsah tuku - je jedna věc, kalorie - to je něco úplně jiného. Výsledkem je začarovaný kruh: lidé jedí jako užitečný, ale zároveň její hlavní cíl - zhubnout - neměli vykonávat.

A tyto pasti je mnoho. Samozřejmě, pokud budete jíst hodně zelí, je nepravděpodobné, že růst tuku (ale vydělávat žaludečních potíží), ale celozrnné pečivo, cereálie užitečné, müsli a další zdravé potraviny stačí přidat pár kilo navíc.

cereálie

Myslím, že všichni viděli film s fitness vloček od Nestle. Tyto vločky na policích velmi, velmi mnoho, ale ještě před nákupem štítek s nápisem „fitness“, je třeba pečlivě číst složení a kalorický obsah. Podíváme-li se na složení jednoduché snídaňových cereálií, které se skládají především z

cukr a rafinovaných sacharidů, z nichž mnohé vedou k rychlému přibývání na váze.

Pokud máte suchou snídaně snídani v krvi prudce rostou krevního cukru a inzulínu. A po několika hodinách, kdy budou všechny indikátory vracejí k normálu, budete opět chtít něco k jídlu.

Takže ještě jednou bychom vám připomněli, že budete muset přečíst na složení obalů a dbáme na to, aby množství tuku a cukru a kalorií! A nezapomeňte, že kalorie je často zobrazen buď ve skupinách nebo 100 g namísto celého boxu. Tak jsme se koupit opatrně!

sirup z agáve

Na to se často mluví jako zdravé náhražka cukru nebo kukuřičného sirupu. Ale ve skutečnosti, že nemůže být považována za zdravý produkt. V případě, že cukr obsahuje asi 50% hmotnostních fruktózy Agave sirup v jeho 70 až 90%. Samozřejmě, že fruktóza obsažená v ovoci v malém množství, je to užitečné, ale výměna jednoduchých cukrů v agáve sirupu může způsobit problémy s metabolismem a další doprovodné „kouzlo.“

Ideal - vzdát cukr čaj a kávu. Med bude také mnohem lépe než agáve sirup, jen si uvědomit, že to musí být přidány do teplých nápojů (ne teplé 40 stupňů Celsia), a sledovat množství jako jeho kalorie - 26 kalorií na čajovou lžičku.

celozrnný chléb

celozrnné chléb Často je nabízen jako zdravější alternativa k bílého chleba a pečení, a v zásadě je to pravda. Tento chléb je lepší než bílá mouka, ale i zde existují nuance! Ve většině případů je to jen dobrý marketingový tah, protože tato zrna je stále mele na takový stav, že chléb z této mouky vstřebává naše tělo téměř tak rychle, jak bílou.

Alespoň to platí pro pšenice. Pokud chcete, možnost zdravější, je třeba usilovat o chléb jiného mouky (žito).

Müsli nebo granola

Pokud tak učiníte bar (granola) a müsli cereálie, sušené ovoce a oříšky doma, oni jsou pravděpodobně velmi zdravé, ale poměrně vysokým obsahem kalorií (vědom kalorií!). Co se týče barů tovární výroby, je nepravděpodobné, že oni jsou tak užitečné, jak jste slíbil reklama. Stejně jako je tomu v případě suchého snídaně, je třeba pečlivě studovat složení, ve kterém je určitě ne velmi užitečný olej a poměrně hodně cukru.

Nízkotučný jogurt

Jak jsem řekl na počátku tohoto článku, s magickým slovem „bez tuku“ lži hlavní nebezpečí! Nízkotučné mléko a mléčné výrobky není příliš příjemné chuti (kteří se snažili nízkotučný tvaroh, pak ví, jak to kvičí na zuby), takže výrobci přidávají spoustu jiných „bonus“ v tuku produktu. Nejčastěji je to samozřejmě obrovské množství cukru a aromat.

Takže jestli opravdu chcete jíst jogurt, koupit normální dům nebo vařit sami (pro jogurt Není to tak drahé, ale pokud máte elektrickou troubu, můžete ji vařit v ní, aniž by mnohem práce). Ale nenechte se zmást tím, zde tyto oceňována, „0% tuku“ velkými písmeny.

Mix sušeného ovoce a ořechů

Mix sušeného ovoce a ořechů, bez pochyb o tom, opravdu zdravé potraviny, ale pokud budete sedět na dietu, nezapomeňte, že tato směs je velmi vysoký obsah kalorií! Když se jednou rozhodnete jíst malou hrst ořechů, si uvědomit, že ve stejných mandlemi - 609 kcal na 100 g To znamená, že pár může být i 200 až 300 kcal.

ovocné šťávy

Skutečnost, že balené šťávy hodně cukru, je již dlouho žádným tajemstvím. Z tohoto důvodu se domníváme, že je další připomínkou.

Chtěl bych také připomenout, že některé druhy ovoce jsou také vysoký obsah kalorií. Například, ve 100 g banánu obsahoval 100 kcal, na vinné révě - 70 kcal a spoustu sacharózy, a totéž platí pro meloun - jen 36 kcal na 100 gramů, ale velmi vysokým obsahem cukru.

Jezte ovoce a bobule jsou užitečné, jen si uvědomit, že všechno je dobré s mírouNebo budete nikdy pochopit, proč i přes veškerou snahu, aby v souladu s dietou a cvičením v posilovně, extra hmotnost nechce opustit své domovy.