5 ásany, který vám pomůže zbavit špatné nálady
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Všechny tyto cvičení nevyžadují žádné zvláštní dovednosti nebo flexibilitu. Kromě toho budete mít vždy možnost, aby jednodušší možnost.
Před zahájením cvičení, měli byste si být jisti, že budete mít žádné zdravotní kontraindikace. To platí především pro problémy se zády, nebo namísto použití těchto cvičení budou poškodit vaše zdraví!
Camel Pose
Odchylky v zádech otevírá srdce a zlepšuje krevní oběh energie. Měli velkou pomoc, pokud máte pocit, letargie, a chcete vždy spánku. Pózy „Camel“, „most“ a „kol“ velmi dobrá prověšení vaše záda, ale to je „velbloud“ dává největší výbuch veselí a dobrou náladu, takže je lepší neprovádět tento ásany před spaním.
Jednodušší varianta.
Aby bylo možné správně provést tuto pózu, musíte nejprve vytvořit „pevný základ“, aby nedošlo k poskytnutí silné zatížení mezi slabá místa v páteři - krku a dolní části zad.
Takže, musíte se dostat na kolena, holeně a boky jsou umístěny na šířku pánve, přičemž dolní část nohy by měly být vzájemně rovnoběžné, a stehna kolmo k podlaze. Přitiskněte kotník a prsty u nohou na podlaze. Pak začnou balit boky, takže dovnitř, pokud je potřeba zmáčknout mezi nohy cihel, a tím sníží se kostrč. Nyní si můžete udělat Nejjednodušší možností představuje - dát své dlaně na dolní části zad, prsty směrem dolů a mírně ohýbat záda.
Během provádění této pozice, musíte stát pevně na svých nohou a kyčle a kolena by měla být ve vodorovné poloze. Držte tuto pozici po dobu několika nádechů a velmi úhledně z pozice. K tomu je třeba stisknout silněji kotníky k podlaze a utáhněte zádových svalů sami.
Sofistikovanější verze.
Je-li provést všechny stejné, jako v jednoduchém provedení, avšak poté, co cítíte rovnováhu, odstraňuje rukama v pase a staví je v patách. To je nejlepší provést toto cvičení v blízkosti stěny, která zabrání budete tlačit pánev příliš daleko za kolena. Aby došlo k úplnému dostat ven z této polohy, musíte nejprve zcela zvedněte hrudní koš a teprve poté zvednout hlavu.
Kontraindikace: zpět a zranění krku, bolesti hlavy nebo migrény, zvýšeného nebo sníženého tlaku.
Luca Pose
Tato póza otevře hrudník, příliš, a naplní tělo a mysl energie.
Jednodušší varianta.
Chcete-li provést jednoduchou verzi, budete muset ležet na břiše, natáhnout ruce podél těla, pokrčte kolena, takže holení je kolmá k podlaze a paty podíval na strop. Po které budete muset zhluboka se nadechnout, a dech se zvednout hlavu, ramena a hrudník v pohodlné výšce pro vás. Pak se snaží vytáhnout kolena na podlahu a natáhnout nohy, jako kdyby jim dostat k hlavě.
Sofistikovanější verze.
Chcete-li provést složitější volbu, budete muset udělat to samé jako jednoduchý, ale jen chytit rukama a nohama od kotníků ohýbat. Za tímto účelem, v leže na břiše pokrčte kolena, takže paty byli na hýždích. Grab pata ruce a současně se nadechujte pomalu zvyšovat je až ve stejnou dobu zvedání ramena a hrudník z podlahy. Budete muset vytáhnout korunu na strop, ne házet hlavu dozadu. Ohýbat, stejně jako si dovolovat záda.
kontraindikace: Těhotenství, vysoký krevní tlak a srdeční problémy.
ryby Pose
Tato póza je vynikající zmírňuje stres z horní části zad. Chcete-li začít, ležet na zádech a prodloužit nohy. Na nádech, který držel za předloktí a loktů na podlahu, zvedněte hrudník a hlavu vzhůru. Pak dosedat na podlahu a horní části hlavy a krku pobytu v této poloze po dobu 10 dechů.
kontraindikace: Držení těla poruchy, respirační onemocnění, onemocnění dutiny břišní.
Pose dítě
Tato poloha je velmi dobře uklidňuje nervy, pomáhá vyrovnat se stresem a únava, a pokud jste v hlavě něco měkkého, pomůže mít stres z páteře a zmírnění bolesti a krk zpátky.
Pro její realizaci, přijmou holeně a kolena ven na šířku pánve. Dbejte na to, že velké prsty navzájem dotýkají. Předklonit, ležet a relaxovat, paže roztažené do stran a který má rozpětí pod hlavou něco měkkého. Pobyt v uvolněné pozici s jedním nebo dvě minuty.
kontraindikace: Těhotenství a zranění kolena.
most Pose
Jsem si jist, že mnozí z vás máte dítě, alespoň jednou se pokusil postavit „na mostě“ tolik obtíží s provedením tohoto asana by měla vzniknout. Tento postoj odstraňuje úzkost, bolesti hlavy, únava, zklidňuje nervový systém, pomáhá zvládat stres a deprese, velké úseky na hrudníku, krku a páteře.
Jednodušší varianta.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, místo nohy na šířku pánve, dal si ruce podél těla. Zvedněte pánev nahoru a oblouk záda bez zvednutí ramena, krk a hlavu z podlahy. Během provádění tohoto ásany, ujistěte se, že vaše kolena nejsou jezdit v ruce a díval se dopředu.
Sofistikovanější verze.
K jeho provedení, budete muset mít ruce za ramena, protáhnout své dlaně na podlahu na šířku ramen a pokusit se postavit ke standardnímu most, který mnozí budou seznámeni s hodin tělesné výchovy ve škole. Pokud si nejste jisti jeho flexibilitě, to je lepší riskovat.
kontraindikace: Poraněním míchy (zejména na krku), a těhotenství.
To není celý seznam účinných pozic, tak nejlehčích možností, ale každý z nich vám pomůže rozveselit a odlehčit zátěž na zádech. Budou užitečné zejména pro lidi s sedavý způsob životaJak pomoci zbavit se bolesti a nepohodlí.