Proč je pondělí tak hrozné a jak ji opravit
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V tomto článku budeme hovořit o tom, co je stav „zeleninu“ na pondělí a jak s ní bojovat.
Použili jsme nenávidět pondělí, protože v tento den máme pocit, že to nejhorší. Ale mýlíte se, pokud si myslíte, že to je spojeno s počátkem pracovního týdne. Ukazuje se, že problém spočívá jinde. A máme své rozhodnutí.
Problém je známý jako „zpoždění sociální jet“, a že to je a jak se zbavit popíšeme pod ním.
Pokud se během týdne jdete spát v 11 hodin a probudit v 7, tělo zvykne na této rutiny. Ale o víkendu plán pravděpodobně zlomený a jdete mít jednu ráno a probudit téměř denně, čímž se vytvoří jet lag pro váš mozek. Původně byl tento výraz pásmová nemoc představuje porušení lidských rytmů, spojené s ostrým přechodem na jiném časovém pásmu po letu v letadle. Dramaticky mění spánku o víkendech, můžete vytvořit stejný jet lag.
Nedávná studie ukázala, že je důležité nejen to, jak moc se usnout, ale také to, že když spíte. Dokonce i když dáte spal 8 hodin ráno pocit ještě nemusí být nejlepší, když jste šel do postele v neobvyklých časech.
Optimální spánek hodiny se liší u každého člověka.
Existuje několik věcí, které určují, kdy je nejlepší spát organismus:
- Citlivost na světlo.
- Genetická predispozice.
Vědci potvrdili teorii, že můžeme být jako „sovy“ a „skřivani“. Ještě více komplikuje situace je, že tyto biologické nastavení se může měnit s věkem, a pokud jako mladý muž milujete vstávat o něco později, v dospělosti, můžete snadno stát „legrace“.
Společnost brání naše tělo jít do postele a probudit, když potřeboval.
Dokonce i když jste zjistili pozorováním, že nejlepší pocit, když jdete 10 a vstávat v 7, ani skutečnost, že bude v souladu s takovým režimem. Možná proto, že práce budou muset přivstat, ale protože z přátel bavit až do půlnoci.
A to je problém.
Nejhorší ze všeho je, pokud budete pracovat na směny. Studie ukázaly, že lidé, kteří pracují v noci, jsou náchylnější k diabetu a srdečních onemocnění.
V roce 2012, německý výzkumník Till Roennberg vyšetřoval jsem jet lag sociálního a její vliv na naše zdraví. Ukazuje se, že i malá změna režimu o víkendu negativní vliv na organismus. Abychom byli přesní, jeden z jeho výzkumu se ukázalo, že změna režimu o jednu hodinu o víkendech zvyšuje pravděpodobnost obezity o 30%.
Sociální jet lag - změna spánku o víkendech, často kvůli oddech od práce.
Jak se vypořádat s jet lag sociálního
- Získat dostatek spánku v průběhu týdne. Pravděpodobně víte, kolik hodin spánku musíte cítit dobře. Jejich nedostatek vede k touze „vyspat se z toho“ o víkendech. A to vede k hrozným zdravotním stavu v pondělí.
- Vstávat o víkendech. To nezní moc, ale alespoň pokusit. Stánek v sobotu a neděli v době, jako je tomu v týdnu a bude sledovat jejich zdravotní stav v pondělí. To by mělo zlepšit.
- Spánek během dne. Pokud se rozhodnete zdřímnout během dne, je lepší, aby tak učinily v období od 12 do 16 dnů, a spánek ne více než 30 minut. Údaje jsou převzaty z to výzkum.
- Sunlight v pondělí. V případě, že zdravotní stav v pondělí je chudá, se snaží dostat ven na slunci. Jak si vzpomínáte, je jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují spánek je citlivý na světlo, který určuje úroveň melatoninu. Chystáte se na slunci, budete se cítit méně ospalost.
Jak se cítíte v pondělí? Jak se potýkají se špatným zdravím?