Trénink na hřišti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Léto je v plném proudu a na ulici je krásné počasí. Dobrá záminka, aby trávit více času venku, užívat si slunce a plný životodárné kyslíku. To je dvojnásob užitečné, pokud vaše hlavní práce se odehrává v kanceláři. Sin v tomto druhu počasí sedět celý den v místnosti, a pak další, a trénovat v tělocvičně uzavřen. Proto vám doporučujeme v teplejších měsících přesunout své třídy na ulici. Zvláště proto, že tam je určitě vše, co potřebujete pro výcvik. Například společné hřiště s lavičkami, houpačkou a žebříkem.
Několik poznámek Než začneme:
- Aby nedošlo k narušení nikomu, to je nejlepší řešení v době, kdy na místě není jeho hlavní majitelé - děti. Jedná se většinou brzy ráno nebo večer už. To je skvělé pro ranní cvičení a školení po práci.
- Před začátkem tříd strávit trochu warm-up, který pomůže zabránit podvrtnutí a zranění. Obvykle se jedná o několik rozcvička, běh a skákání.
Skákání (8-10 opakování)
Pull-up (co nejvíce)
Dřepu na jedné noze (8-10 pro každou nohu)
Kliky (8-10)
Boční skoky (8-10)
Horizontální tahem (8-10)
Squat na lavičce nohy (8-10 krát za každou nohu)
Nakloněné kliky (8-10)
Reverzní push-up (8-10)
Ladder (celá délka)
Nasazení na houpačce (Jak je to možné)
Sprint (pouze na konci tréninku)
Tento komplex by měl být opakován třikrát. Odpočinku mezi cvičeními spočívají nejen mezi sériemi 60-90 sekund. Plný úvazek se pohybuje kolem třicet až čtyřicet minut. Nicméně, pokud jste jej spustit jako ranní cvičení, to může být dost a jedna pasáž, která vás zaveze ne více než 10-15 minut, aby se zahřál.
A konečně video, které ukazuje provedení tohoto komplexu.
zobrazit: Shutterstock