14 cvičení, které vám pomohou zbavit se bolesti zad
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Setkáte-li se bolesti bolest v dolní části zad, pak zde jsou 14 cvičení, které vám mohou pomoci.
Nezáleží na tom, kolik vám je let. Téměř každý člověk na této planetě jednou nebo více zažil nepříjemný bolest v dolní části zad. Zde jsou 14 cvičení, které vám pomohou zmírnit jej.
Pokud se zintenzivňuje bolesti s každým dalším dnem, určitě byste měli navštívit lékaře. Jako preventivní opatření, dva nebo tři cvičení může být vybrán ze seznamu, a aby jim pravidelně. Nicméně v každém případě, špatný výběr cvičení může jen ublížit, a důrazně doporučujeme, aby vyřešit všechny své problémy sami ordinují.
inverze tabulka
Inverze stůl - je to skvělý způsob, jak protáhnout zádové svaly v důsledku gravitace. Pokud jste se setkali bolest zad čas od času, koupit tuto tabulku bude tou nejlepší investicí.
Sarpasana
Sarpasana nebo hadi představovat - pózu z jógy, která bude sloužit jako dobrý preventivní cvičení pro záda. Ujistěte se, že vaše nohy k sobě, a táhněte ramena nahoru, stejně jako je to možné.
bederní curling
Při provádění tohoto cvičení, ne odtrhnout ramena nad zem a snaží se dotknout druhou stranu kolene.
dítě Pose
Lehněte si na zem, držet za ruce na kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku. Dolní části zad lze oddělit od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
Rozkládající se na fitball
V případě, že ruka je fitball, můžete jej použít. Lehněte si rovně na břiše na míč a snaží se uvolnit. Můžete ležet na míč stejně jako vy chcete.
Držet nohy ve statickém
Toto cvičení nevyžaduje, aby bez námahy. Polohy, ve které jsou nohy nad zadní straně, což umožňuje v krvi, aby dolní bolesti zad a uklidnění.
Rozkládající se na hyperextenze
Cvičení Hyperextenční podobá stejné na fitball. Zde je jen hyperextenze jisté, že v každé místnosti. Vezměte původní polohy pomalu a sahají, pobyt v této poloze po dobu 15-30 sekund.
protahování boky
Vezměte na výchozí pozici na zádech, zatáčky jedna noha v koleni a položte je na sebe. Vytáhněte vaše nohy k hrudníku, čímž protažení stehenních svalů a zad.
mrtvý tah
Toto cvičení by mělo být provedeno, pokud nemáte žádné problémy se zády. Je dokonale rozvíjí svaly zad a zajišťuje prevenci. Nicméně, pokud jste se setkali s bolestí zad, to je přísně kontraindikováno.
Cvičení „modlitba“
Někdy bolest zad může být způsobena slabé břišní svaly. Cvičení „modlitba“ dokonale posílí všechny břišní svaly, ale i pro její provádění bude muset v posilovně.
Hyperextenční na fitball
Pokud se vám nelíbí se tam fitball, pak to může být zcela nahrazeno hyperextenzí v posilovně a ve vaší domácnosti. Vezměte na výchozí pozici, položil obě ruce za hlavu, sklonit, protahování zádových svalů, pak jít do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
Hyperextenční
Cvičení vybavení je stejné jako v předchozím případě. Máte-li přístup k hyperextenzi, s pomocí cvičení může posílit zádové svaly.
Vzestup pánve
Vezměte výchozí pozici ležící na zádech. Zatlačte spodní část těla vzhůru nohama a lenošení v této poloze. Komplikovat cvičení, můžete si dát na své žaludeční extra váhu.
výpadky
Zbavit, můžete nejen prostřednictvím výkonu bolesti zad. Přestávky každou hodinu a vstát ze židle. Tak razomnote vám zálohovat a uvolnit svaly na úkor změny polohy.