Jak to udělat cvičení pro tisk: Britští vědci zjistili,

copyright Shutterstock

Další zajímavé a užitečné objev britských vědců publikované v «Journal of silový a kondiční výzkum». Tentokrát, oni studovali aktivitu břišních svalů a kyčelních flexorů během provádění standardních cvičení pro tisk - vzestupu těla do koleny poloze vleže na zádech (stejně jako standardní zvraty stejný poloha).

Následující měření přišli na jednoduchý závěr, který si mohl říct jakýkoli trenér. Ale teď je to oficiálně potvrzeno vědy. Plus malý bonus jako video s vrtačku.

experiment

Vědci požádal vojáky britské armády provádět po dobu 2 minut standardní cvičení pro tisk: The Rise of the těla po kolena v poloze vleže na zádech a zvraty téhož ustanovení. Jediným rozdílem bylo, že oni nejprve provést tyto vleky s blokovacích ramen, a pak - bez upevnění. V průběhu cvičení, vědci měřili aktivitu svalů břišních a stehenních svalů.

Výsledek

Během cvičení se kterým se zastavit zvláštní aktivitu v rectus femoris byla nalezena (rectus femoris). To znamená, že když se třepe tisku a vaše nohy jsou pevné, pomáháte sami stehenních svalů a efektivita cvičení padá.

Také zvyšuje napětí v dolní části zad, což může vést ke zranění v této oblasti.

Opravdu chci, aby efektivně pracovat vaše abs? Cvičit bez upevňovacích nohou, i když si myslíte, že je to tak pohodlné, a že budete moci provádět více opakování. Ano, volná noha - to není příliš pohodlné, a budete neustále rozjet před chvílí. A budete v pokušení, aby si pomohli sami během zvedacích ramen skříně. A pozor na krk! Musíte si představit, že máte mezi bradu a klíční kosti stiskl tenisový míček. Snažte se natáhnout krk dopředu a snažil se vytáhnout za ní celé tělo (jako Baron Myunghauzen vytáhl ven z bažiny přívodního kabelu), a ujistěte se, že brada není přitlačí na krku. V opačném případě, v dopoledních hodinách nebude bolet ty svaly, které jste očekávali.

Video ukazuje vrták tisk na fitball. V jednom tréninku jsme provedli podobné cvičení a mohu říci, že to bylo mnohem těžší pro mě než je obvyklé cvičení na podlaze. Vždycky dávat pozor na rovnováhu, ramena a krk, protože se zdálo, že když jsem vytáhnout ramena k uším, není stáhnout z této koule.