Nemůžete spát? Zde je 5 důvodů, proč se to děje

Nespavost je jedním z nejčastějších onemocnění moderního člověka. Tak rozšířený, že nemoc a obecně nepovažuje za tak - malý problém. Mezitím se tento „malý problém“ tolik lidí v rozporu s živou úplně, a nakonec může vést Různé mít vážné fyziologické nebo duševních chorob.

Pokud nemůžete spát půl noci házet a otáčení ze strany na stranu a dělat pravidelné nájezdy na ledničku a televizi, a ráno se snaží bolestivě utrhnout hlavu z polštáře, pak je tento článek právě pro vás. Nespěchejte běžet do lékárny pro prášky na spaní, možná je to jednodušší.

Takže, tady je pět běžné důvody, proč může být váš spánek narušené. Jejich odstranění nevyžaduje pomoc lékaře, a výsledek předčí vaše očekávání.

1. Pozdě večeře

Heavy jídlo těsně před ulehnutím ke spánku, a to i za použití alkoholu, pravděpodobně zraněn v čase usnout. Pozor na příliš velké části, smažené, mastné a příliš ostré. Snažte se jíst nejpozději tři hodiny před spaním.

2. Příliš mnoho světla nebo blikající světla

Dokonce i malé množství světla dává melatonin úrovně, a proto uvolňuje růstový hormon. Hladiny kortizolu také zůstává abnormálně vysoký, když jsou vystaveny světlu. Příliš světlé LED digitální budík, LED blikající spotřebiče, blikající reklamy za oknem a jiné světelné zdroje vám trvale zbavit spánku. Postarat se o zatemňovací závěsy, a veškeré vybavení je lepší odstranit pryč z postele.

3. TV nebo počítač před spaním

Mnozí z nás rádi sledovat své oblíbené pořady nebo filmy, číst e-maily nebo surfovat po internetu přímo v posteli před ulehnutím ke spánku. Všechny tyto akce způsobit nadměrné úrovně stimulující hormony noradrenalinu a dopaminu, což nepřispívá rychlá usnul. Místo toho jít lépe, než něco, co vyžaduje klid a koncentraci pozornosti, jako je čtení knihy, Vést si deník nebo meditace.

4. V ložnici je příliš horká

Jste-li příliš horká, pak neexistuje žádný přirozený pokles tělesné teploty, která je obvykle vidět ve snu. To vede k narušení rovnováhy teploty těla, což může způsobit chronické nespavosti. Spánek pod těžkými přikrývkami a příliš teplé, příliš vede k podobnému výsledku. To je nejlepší spát nahý nebo oblečený ve volném oblečení světle při teplotě nepřesahující 21 stupňů.

5. Příliš pozdě nebo příliš brzy

Slyšeli jste o biorytmy a vnitřní tělo Sledovat své tělo. V některých obdobích dne, cítíme vlnu energie, a některé z nich - jsou ochotni ke spánku na cestách bez prášků na spaní. Je velmi důležité jít spát v nejvíce pravý časV opačném případě budete mít k dispozici několik hodin neklidného spánku. Zkuste jít do postele ve stejnou dobu, programování tělo ke spánku pomocí zvyku.

Jak můžete vidět, že je to velmi často příčinou špatného spánku, jsou v našem špatné návyky a nevhodné uspořádání dne. Fix to v síle nějakých lidí bez zdravotnického materiálu a lékařů. Dobrou noc!